Yoga, évolution physique et progrès

Je ne peux pas faire de yoga, je ne suis pas souple !

Combien de fois avons-nous entendu ce type de remarque ? Combien de fois avons-nous rigolé intérieurement et essayé d’expliquer avec calme et bienveillance que NON, il n’est pas nécessaire d’être souple pour commencer le yoga ? Je n’ose même plus compter !

C’est une idée reçue sur le yoga, notamment parce que ce que l’on voit le plus, ce sont les jolies postures contorsionnistes sur les plages de Miami. Mais rassurez-vous : le yoga ce n’est pas que cela, c’est un monde bien plus puissant.

Pour casser à nouveau ce stéréotype qui est sacrément ancré dans les esprits, je vous propose de voir en photo à quoi ressemblait mon corps quand j’ai débuté le yoga :

Mes progrès en Chien tête en bas – Adho Mukha Svanasana

1 an de yoga : mes progrès en photo

Comme vous l’avez vu : je n’étais pas souple avant ! J’étais tordue, coincée des hanches, dès que je tournais un peu trop l’épaule je me faisais mal aux cervicales.

Alors oui, ce n’était pas simple de réaliser certaines postures au tout début. Mais sachez qu’il y a toujours une variation pour « débutant » si vous manquez de souplesse.

Quelques conseils

• l’objectif n’est pas d’atteindre la posture « parfaite ». Bien sûr, des alignements spécifiques sont nécessaires pour éviter de se blesser, mais il faut également apprendre à profiter de la posture actuelle. Le chemin est important plus que l’arrivée à destination 🙂
• si vous avez mal ou le moindre inconfort, c’est que vous êtes allé trop loin dans la posture. Forcez moins, détendez-vous, ou revenez dans une posture intermédiaire ou en posture de l’enfant.
• dans des postures comme le chien tête en bas : pliez les genoux pour avoir une colonne vertébrale la plus droite possible.
• dans des postures comme la pince debout ou la pince assise : ne tirez pas trop sur votre dos, remontez le buste ou servez-vous d’une sangle.
• dans des postures comme le triangle : utilisez des blocs pour vous appuyer dessus !

Gagner en souplesse ?

Je ne suis pas experte, ni professeure de yoga, mais je remarque que les hanches jouent un rôle majeur dans la souplesse. Les hanches sont au centre de notre corps, à la jointure entre les jambes et le buste : leur mobilité est essentielle !

A lire : Yoga et ouverture des hanches

Je pratique régulièrement des séances dédiées à l’ouverture des hanches. Cela m’aide également parce que je travaille assise devant un ordinateur 5j/7. Je ressens qu’elles se serrent, qu’elles sont tendues, qu’elles ont besoin de plus de mobilité.

Il m’arrive ensuite, à la maison, de rester en posture du papillon pour détendre les hanches. Attention, à ne pas faire lorsqu’on a mal aux genoux.

Mes progrès

Une fois de plus, je ne prétend aucunement réaliser parfaitement les postures. Je souhaite simplement partager avec vous l’évolution physique que m’apporte le yoga. Tout d’abord pour prouver que quand on débute et que l’on n’est pas souple : cela vient avec le temps ! Et deuxièmement parce que j’aime bien analyser mes progrès et voir où j’en suis. Prendre des photos permet vraiment de mieux voir ce qui bloque.

Parfois, on a l’impression d’être bien positionné, on écoute son corps et ses sensations. Mais malheureusement cela ne suffit pas, c’est un travail de longue haleine !

Voici donc des postures dans lesquelles j’ai évolué physiquement :

Le corbeau – Bakasana

Bien qu’un peu de force dans les bras soit requise pour réaliser cette posture, la souplesse du dos, de la colonne vertébrale et des ischio-jambiers jouent également.

A lire : mon article sur la posture du corbeau

Le triangle

Ah cette posture m’a donné tellement de fil à retordre au tout début ! Je ne la comprenais pas. J’étais tellement raide, je ne voyais pas comment descendre et gagner en espace dans le buste. Déjà, renforcer mes jambes m’a permis de mieux tenir l’équilibre en triangle, mais également le fait s’assouplir les hanches.

Ensuite, penser aux fléchisseurs des hanches, et à amener les côtes vers la jambe tendue, en gardant le buste droit et fier, m’a fait comprendre comment descendre un peu plus bas. C’est véritablement depuis que je pratique le ashtanga vinyasa que je me sens mieux dans cette posture. Et pourtant, elle n’intervient qu’une fois de chaque côté dans la série !

La pince debout

Pour être franche avec vous, je n’arrive toujours pas à apprécier cette posture. Tout d’abord, la tête pointe vers le sol, ce qui me met déjà mal à l’aise. Puis j’ai beaucoup de difficultés à déployer la colonne vertébrale droite. Un travail des hanches est à nouveau nécessaire !

Plier les jambes apportent beaucoup plus de confort, mais il arrive qu’en cours, le prof nous dise de garder les jambes droites, ce qui courbe à nouveau mon dos… l’idéal est d’assouplir les ischio-jambiers. Cependant les miennes se raidissent très rapidement car j’ai un travail assis toute la journée !

La sirène

Cette posture est un vrai challenge ! Elle demande force, équilibre, souplesse…. je peux la faire d’un côté mais pas de l’autre, chaque chose en son temps !

A nouveau, je ne prétend pas réaliser les postures mieux que quiconque. Je souhaite simplement montrer qu’en pratiquant, qu’en étant curieux, qu’en persévérant, le corps peut changer. Si vous n’êtes pas souple, ce n’est pas grave, car le yoga peut donner vitalité, force et souplesse à votre corps !

J’étais raide, sans force, une vraie loque quand j’ai commencé le yoga. Et deux ans après, je vois des changements que je n’aurais jamais imaginé ! Oubliez un instant les photos de postures impressionnantes sur la plage, elles sont réelles car ces femmes se sont entraînées des heures et des heures. Mais regardez plutôt vos petites avancées.

Certaines postures vous seront plus simples en quelques semaines, d’autres en plusieurs mois voire années. C’est comme ça !

Par exemple, je suis incapable de pratiquer les postures d’équilibre sur la tête où les mains. Je suis juste trop peureuse pour me mettre à l’envers ! Pourtant j’ai pratiqué la GRS étant petite… alors je me concentre sur autre chose : développer la force et la souplesse, pratiquer des exercices de respiration, méditer. Et ça me va, chacun est différent et c’est le yoga qui s’adapte au corps et non l’inverse 🙂

A lire : faut-il être souple pour faire du yoga ?

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