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Cette posture inatteignable...
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Pourquoi je vous dis ça ? Parce que j'en apprends toujours plus sur cette posture !
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Au début, j'avais le dos tordu et si peu de force dans les bras que je ne tenais pas plus de trois petites respirations.
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Puis mon dos s'est assoupli mes talons ont effleuré le sol. C'est là que j'ai compris que le dos droit primait sur le reste !
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Au fur et à mesure, à force de pratique, tout s'est aligné et mon V inversé a pris forme. Déjà un an avant de commencer à vraiment comprendre cette posture !
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Aux cours de Ashtanga, j'ai appris à écarter un peu les épaules, à décoller la paume des mains pour que le poids soit bien réparti sur les poignets.
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Et finalement mon prof de Ashtanga nous a donné un petit conseil : "tentez un uddiyana bandha et vous sentirez quelque chose dans la colonne vertébrale !", encore une jolie découverte 😍
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Quelle sera la prochaine ?
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Cette posture inatteignable... . Pourquoi...

Les Pranayamas : le 4ème pilier du yoga 🧘🏻‍♀️
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Pranayama peut être traduit par "le contrôle du souffle". En général, les exercices travaillent la capacité respiratoire, puisque c'est grâce à la respiration que l'on est vivant ! .
Il existe différents exercices pour travailler sa respiration et équilibrer les deux "Nadis" du corps (les deux canaux invisibles) :
👉 Nadi shodana, la respiration alternée entre les deux narines
👉 Kapalabati, une respiration abdominale très rapide
👉 Ujjayi, ou la respiration Dark Vador qui permet notamment de soutenir l'effort pendant les séances d'asanas
👉 et d'autres !
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Commencer une séance de yoga par quelques exercices de pranayamas est un réel plaisir ❤️
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Vous connaissez ? Vous aimez les pratiquer ?
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Les Pranayamas : le 4ème...

🌙 Du yoga pendant nos lunes ? 🤔
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Je suis plus que contente d'accueillir l'étincellente @larahappyyoga 🌟 sur le blog avec un article sur le yoga et les règles ! .
C'est un sujet important pour nous les femmes 🙏🏻 Lara vous explique les cycles féminins, et plusieurs postures adaptées pendant les lunes !
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Profitez-en pour découvrir Lara, son parcours, et les nobles causes pour lesquelles elle s'investit 💕
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Lien vers l'article dans ma bio 💻
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🌙 Du yoga pendant nos...

Focus sur les Asanas 🧘🏻‍♀️
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Vous connaissez forcément ce terme sanskrit, un des premiers que l'on apprend lorsqu'on commence le yoga aujourd'hui.
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Les asanas sont les postures de yoga. Et c'est souvent la porte d'entrée vers le yoga, de nos jours.
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Alors qu'autrefois, comme l'indique Patanjali dans les Yoga Sutras (ouvrage de référence), un seul asana était "pratiqué" : padmasana, la posture du lotus, la posture de méditation.
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Les asanas tels que nous les connaissons sont plutôt modernes, et doivent néanmoins permettre de tenir sans douleur l'assise en lotus 🧘🏻‍♀️
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Comme beaucoup, j'ai commencé avec les asanas, pensant qu'ils étaient le cœur du yoga. Mais ce n'est pas le cas, loin de là ! Certains pensent même que de pratiquer uniquement les asanas, et pas les autres piliers, ne font pas de vous un yogi..
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Je trouve cela chouette que l'on en vienne au yoga, quel qu'en soit le moyen 🙏🏻
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Qu'en pensez-vous ?
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Focus sur les Asanas 🧘🏻‍♀️...

Prendre confiance 👍🏻
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J'ai toujours eu beaucoup de mal à me féliciter, d'avoir fait quelque chose de bien par exemple. À l'école, au travail, dans la vie de tous les jours..
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Puis le yoga est entré dans ma vie. Et j'ai compris que je devais être moins dure avec moi-même, accepter de faire des erreurs, et être fière de mes réussites, même les plus petites et insignifiantes.
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Je remarque aussi que cela dérange, quand on est fier de soi. Mais tant pis.
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Cette photo me plaît car avant l'été, j'étais incapable de tendre la jambe complètement ! Et en prenant la photo, je me suis rendue compte du chemin parcouru.
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Comme je me rends compte que j'ai un métier génial, où je gère de beaux projets - toujours sous supervision d'une personne mais quand même en autonomie - et que je fais BIEN mon travail.
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Je ne le dirai jamais assez mais MERCI le yoga 🙏🏻❤️
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Avez-vous essayé confiance en vous ? Est-ce que le yoga vous a aidé ?
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Prendre confiance 👍🏻 . J'ai...

Niyama : le deuxième pilier du yoga 🧘🏻‍♀️
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Les Niyamas comprennent 5 disciplines morales :
- Saucha : la pureté et la propreté du corps
- Santosha : le contentement de peu
- Tapas : la discipline personnelle
- Svadhaya : la connaissance acquise par la lecture des textes sacrés (de yoga)
- Ishvara Pranidhana : la foi acquise par la méditation, la dévotion au "Seigneur"
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Toutes ces règles ne sont pas forcément accessibles, comme pour les 5 Yamas.
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Qu'en pensez-vous ?
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Niyama : le deuxième pilier...

❎ ALIGNEMENT ❎
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Qu'est-ce qui ne pas va sur cette photo ?
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J'attrape ma main derrière ma tête, au détriment de l'alignement de mes hanches.
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Pour éviter que cela n'arrive, mieux vaut placer une brique ou un coussin sous la fesse. Cela permet d'aligner les hanches, de ne pas basculer sur le côté et également d'éviter de se faire mal au dos !
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La posture de la sirène demande une bonne souplesse des hanches mais aussi des ischio-jambiers et quadriceps 🙏🏻
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Où en êtes-vous de cette posture ? 😘
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❎ ALIGNEMENT ❎ . Qu'est-ce...

Yama : le 1er pilier des huits membres du yoga ☀️
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Il s'agit des vertues que l'on "doit" tenir pour être un "bon" yogi (remarquez les guillemets). Il y a 5 principes à retenir :
- Ahimsa : la non-violence, la bienveillance
- Satya : la sincérité
- Asteya : ne pas voler, être honnête
- Brahmacharya : la chasteté, le contrôle des sens
- Aparigraha : la non-possession, la non convoitise
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Est-ce possible d'appliquer toutes ces règles dans la vie quotidienne ? Peut-être certaines. Je pense que l'important est de faire de son mieux.
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Est-ce vous essayez de mettre en place quelques unes de ces actions au quotidien ?
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Yama : le 1er pilier...

Assise silencieuse et méditation 🧘🏻‍♀️
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Saviez-vous que la méditation stimule la partie du cerveau responsable des sentiments positifs ?
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En pratiquant régulièrement la méditation, nous éloignons colère, stress et anxiété 🙏🏻
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Avez-vous essayé et observé des changements ?
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#meditation #lotus #concentration #dhyana #yogameditation #lotuspose #padmasana

Assise silencieuse et méditation 🧘🏻‍♀️...

Le Yoga, c'est quoi ?
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Je vous propose un rappel qui semble nécessaire pour mieux comprendre cette pratique millénaire..
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Le yoga, ce n'est pas des acrobaties,
Le yoga, ce n'est pas la souplesse absolue,
Le yoga, ce n'est pas une compétition avec votre voisin de tapis.
Le yoga, ce n'est pas une secte.
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C'est un mode de vie, une attitude, une façon d'être dans ce monde. Le yoga doit mener à l'absence de souffrance. .
Le Yoga, c'est huit piliers :
1. Yamas, les vertues
2. Niyamas, les restrictions
3. Asanas, les postures physiques
4. Pranayama, la respiration
5. Pratyahara, le retrait des sens
6. Dharana, la concentration
7. Dhyana, la méditation
8. Samadhi, l'extase
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Chaque piliers prépare le suivant. En Occident, on pense que le yoga est une pratique uniquement physique.
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Or les postures imaginées permettent uniquement de préparer le corps à la posture du lotus (posture de méditation), qui elle peut être tenue des heures !
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Le Yoga, c'est quoi ?...

Le corbeau pour sortir de sa zone de confort

Depuis quelques mois, je me suis mise au défi de réussir une posture sur les mains : le corbeau. Pourtant, je ne suis pas fan des acrobaties, des headstands, ou des postures comme celle-ci. Mais après réflexion, j’ai pensé : et pourquoi pas sortir de ma zone de confort pour une fois ? Tenter ce que je n’aime pas, ce dont j’ai peur et voir ce que cela donne !

Ça peut paraître futile, mais mon niveau de confiance en moi étant encore assez bas, je n’aurais jamais pensé pouvoir réussir une posture comme celle-ci. Je pensais « il faut de la force ! », « il faut de l’équilibre ! », « si je tombe, je vais me casser le nez ! »… des pensées toujours aussi polluantes.

Et un jour, je me suis dis… « mince, ce n’est qu’une posture sur les mains ! Bien sûr que je peux le faire, tant que je m’entraîne ! ».

Mon premier corbeau

Voici ce qu’a donné un de mes premiers essais :

premier corbeau septembre

Pas très joli 🙂 et pourtant j’ai réussi à tenir 3 secondes dans cette position assez inconfortable ! C’était ma première étape pour apprendre à supporter le poids de mon corps.

Comment est-ce que je me suis positionnée ? Mes coudes étaient placés à l’intérieur de mes genoux. Je forçais sur les genoux vers l’intérieur ou en forçant avec les bras vers l’extérieur. Bien sûr, mon corps tremblait, mais je ne suis jamais tombée la tête la première dans cette position.

Je me suis vite rendue compte que la colonne vertébrale est très sollicitée, alors si vous avez des problèmes de dos, évitez à tout prix et attendez un peu !

Vers un corbeau moins craintif

Je me suis entraînée un bon mois, pas tous les jours mais quand même un petit peu. Rapidement, j’ai compris comment mieux me positionner, et je ne suis plus capable de me repositionner dans le premier corbeau que j’avais tenu !

posture du corbeau débutant yoga

Un mois après, mon corbeau était déjà un peu plus élégant. Et cette fois, je place systématiquement des coussins devant ma tête, car je suis tombée beaucoup plus de fois que je n’ai « réussi » la posture.

Idéalement, les genoux doivent venir se placer sur les bras. Ensuite, vos fesses doivent monter vers le ciel alors que vous vous penchez vers l’avant. A un moment, vous trouverez comme un point où la position sera stable. Tout sera équilibré, et même sans beaucoup de force dans les bras (ce qui est mon cas) vous pourrez tenir quelques secondes ! Aussi, votre regard doit se porter devant vous, et non pas vers vos mains. Le regard influence aussi l’équilibre !

Le soucis que j’ai souvent est que mes genoux glissent sur les bras. Cela dépend beaucoup du legging que je porte.

Aujourd’hui, mon corbeau ressemble plutôt à ça :

corbeau pour débutant

La prochaine étape est de lever les pieds vers le ciel. Pour le moment, cela me déséquilibre. J’aimerais aussi que mes genoux arrivent à se coincer sous mes aisselles, mais mon dos n’est pas encore assez souple pour ça.

Néanmoins, je suis assez fière de moi car je pratique cette posture depuis deux mois seulement !

Les bénéfices du corbeau ou bakasana

Parlons un peu des bénéfices de cette posture. Je ne les ai pas saisies tout de suite, je me disais que c’était une posture rigolote. En vérité, elle apporte beaucoup d’énergie : je suis toujours essoufflée après avoir tenue une quinzaine de secondes, comme si je venais de courir.

Elle fait travailler les bras, les jambes, le dos et les abdos. C’est une posture très complète.

Je n’ai pas pour habitude de la pratiquer pendant une séance de yoga, mais plutôt à des moments où je veux « jouer ». Parfois en regardant la télévision, ou quand j’ai un peu froid pour me réchauffer rapidement. Chacun son truc 🙂

Vous pouvez également voir mon évolution en chien tête en bas et d’autres postures.


J’espère que cet article donnera envie aux personnes comme moi, qui hésitent, qui n’ont pas confiance en eux, qui se disent qu’ils ne peuvent pas le faire, qui souhaitent sortir de leur zone de confort. On peut tous le faire, avec de la persévérance et du travail !

Comme souvent, je précise que je ne prétend pas faire « la meilleure posture », ni tout connaître mieux que les autres. Je souhaite partager ici mon avancée dans le monde du yoga, mes réussites mais également mes échecs.

N’hésitez pas à me poser la moindre question en commentaire, je vous répondrai avec plaisir !

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le corbeau pour sortir de sa zone de confort

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4 Comments
  • Irène
    janvier 17, 2019

    Franchement ça m’intrigue et j’ai envie d’essayer, mais ce serait vraiment une grosse sortie de zone de confort !

    • Claire
      janvier 22, 2019

      Hello, oui en effet ce n’est pas une posture facile ! Dis moi si tu y arrives 😊

  • Lognoul
    juillet 1, 2019

    Bonsoir Claire, un grand merci pour ton article, j’aime apprendre des choses nouvelles et qui font du bien à la santé, je continue à faire certains mouvements de yoga surtout le dimanche, mais moi je pratique surtout le taichi au quotidiend depuis trois ans où il y a aussi des mouvement lié au animaux .

    • Claire
      juillet 2, 2019

      Merci pour ton retour !

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