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MERCIS 🎉💖💫
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Merci d'être là, de vos conseils, de vos partages, de vos messages, de votre soutien 🙏🏻
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Que ces dernières heures soient douces et... Demain tout recommence !
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#bestnine2019 #bonneannee #reveillon2019 #cesoircestmoiquicuisine🤣 #yogini

MERCIS 🎉💖💫 . Merci d'être...

Donner son avis, ou pas ?
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J'ai l'impression que la parole est de moins en moins libre sur les réseaux sociaux. Il faudrait que tout le monde ait le même avis, sinon on dérange.
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Le yoga m'enseigne la bienveillance, mais ça ne veut pas dire être gentil et sourire à tout et à tout le monde !
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Je suis des personnes qui parfois disent des choses qui me dérangent, ça me va parce qu'on a tous des avis différents. Mais pourquoi alors je me fais parfois incendié sur mes propres positions ?
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Je trouve que prendre des bains, c'est un peu nul. D'un point de vue écologique ET SURTOUT parce que certaines personnes dans le monde n'ont pas d'eau potable !
Je n'aime pas les fautes d'orthographes, je ne suis pas irréprochable mais j'estime "ke c fini d'ecrir come sa".
Je ne comprends pas les personnes qui disent, quand les fêtes approchent "ah mais mes amis ils sont grands, même s'ils ont bu je ne les retiens pas !" et en qui en sont fiers...
J'ai du mal aussi avec des personnes qui racontent vraiment TOUT sur les réseaux sociaux.
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Cette liste n'est pas exaustive. Mais malgré tout ça, je suis des personnes avec qui je ne suis pas d'accord et qui n'ont pas le même mode de vie que moi ! Parce qu'on est tous différents. Et quand je reçois parfois des messages presque haineux, ça me fait chier. Et oui.
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Alors soyons clairs, si mes positions et parfois mon honnêteté ne vous plaît pas, désabonnez-vous, tout simplement 🙂
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Sur ce, passez de joyeuses fêtes 😍

Donner son avis, ou pas...

Cocooning 🥰
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Prendre soin de soi, s'accorder du temps pour ralentir, éteindre la TV ou son smartphone, avec un bon thé et un livre ❤️
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Ça m'arrivait très rarement, mais c'est tellement apaisant que je m'octroie ce genre de moments de plus en plus souvent !
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En photo la jolie théière et le livre que mon chéri m'offre pour Noël. On s'offre nos cadeaux avant en en général, car on ne passe pas Noël chez nous.
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Prenez soin de vous 🙏🏻
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#gratitude #ayurveda #book #teatime #theiere #greentea #cocoon #chill #christmasholidays

Cocooning 🥰 . Prendre soin...

💫 SANKALPA 🌱
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En janvier 2019, j'ai trouvé pour la première fois mon Sankalpa à la retraite yoga de @yogafirejo 🙏🏻
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Il était assez simple, mais difficile dans l'application : "Je sors de ma timidité".
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Je l'ai progressivement "oublié", je n'y ai pas fait attention cette année. Et pourtant, une graine a germé et je constate qu'après presque un an, j'ai réussi, en partie, à sortir de cette timidité qui me retiens et me bouffe souvent.
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Le Sankalpa de l'année 2020 sera sans doute différent, ou peut-être une suite logique à celui-ci ☺️
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Avez-vous un Sankalpa ? Est-ce que vous avez réussi à vous y tenir cette année ?
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#yoga #sankalpa #frenchyogagirl #mantra #sankalpa2019 #sankalpa2020 #yogagirl #yogapractice #yogaspirit #spiritualyogi #spiritualiry

💫 SANKALPA 🌱 . En...

Le voici, le voilà 😍
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Le résultat après la seconde et dernière séance ! Je suis ravie du résultat, c'était exactement ce que je voulais 🥰
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Ma tatoueuse a beaucoup de talent : vous pouvez voir ses réalisations sur sa page Facebook "Ness Tattoo" (pas d'instagram malheureusement) 😁
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Et rebelote pour un mois de crème quotidienne sur la peau pour une belle cicatrisation !
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D'ailleurs retrouvez sur le blog mon retour sur le kit de soin bio pour tatouage de @Karethic ❤️ autant vous dire que j'en suis ravie !
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Je réfléchis déjà à d'autres tatouages, mais je me laisse le temps de la réflexion 😊
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Qu'en pensez-vous ? 😘 Si vous avez des suggestions de soins naturels et bio pour entretenir son tatouage je suis preneuse !
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#tatouage #tattoo #poppy #poppytattoo #jaimemontattoo #newtattoo #freshtattoo #tatouagecoquelicot

Le voici, le voilà 😍...

Quoi dire ?
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Parfois, je n'ai rien à dire ici ! Et je ne me force plus à publier, même si mon taux d'engagement baisse drastiquement 😂
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Je veux que ce compte soit le reflet du réel, autant que possible.
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Il y a bientôt deux semaines que je me suis enfin fait tatouée mes coquelicots ❤️ et la semaine prochaine on ajoute les ombres !
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Du coup, j'ai complètement mis en pause ma pratique du yoga. Aussi parce qu'un muscle de ma cuisse me gêne..
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Mais bonne nouvelle : je réussis à me lever à 6h30 depuis trois semaines ! Je me pose quelques minutes sur mon coussin de méditation, en général avec ma minette 🙏🏻
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Aussi, je prépare un 2nd article "Blabla yoguique" sur le blog, puisque le premier avait bien plu ! J'aime bien ce format pour aborder des sujets en vrac 🙃
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Et vous, quoi de neuf ?
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#yoga #yogagirl #yogini #yogawarrior #warrioryoga #virabhadrasana #yogaguerrier #guerriere #news #yogajourney #yogareallife #reallifeyoga

Quoi dire ? . Parfois,...

Tattoo en cours 😍
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Lors du premier tattoo, je pensais déjà au deuxième.... Et là déjà au troisième !
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En cours, de jolis coquelicots 🌹avec des petits ornements !
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J'avoue j'ai mis en noir et blanc pour pas qu'on voit ma peau rougie comme une tomate 😁
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Pour moi les tatouages, c'est de l'art ! Dessiner c'est une chose, mais savoir retranscrire ça sur la peau, c'est autre chose 😍
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Vous avez beaucoup de tattoos ? Est-ce que pour vous il faut une signification aux tatouages ?
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Namasté 🙏🏻
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#poppy #poppytattoo #lovepoppy #poppies #tattoo #tatouage #tattooinprogress #newtattoo #lovetattoos

Tattoo en cours 😍 ....

Écouter son corps...
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Dernièrement, mon corps n'était pas trop avec moi. J'ai encore du voir l'ostéo car vraiment, ça n'allait pas.
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Et je me suis rendue compte... qu'avant le yoga je n'avais jamais mal quand le moral ne suivait pas !
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Est-ce que c'est le yoga et ce nouvel attrait pour la spiritualité qui me permettent d'être plus sensible aux signaux de mon corps ?
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J'en ai bien l'impression ! Et finalement c'est une TRÈS BONNE chose ❤️ car je sais quand il faut ralentir, quand il faut du yin ou plutôt du yang...
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Trop de gratitude pour le yoga 🙏🏻
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Est-ce que vous ressentez la même chose ? Est-ce que le yoga vous aide aussi ?
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#yoga #yogagirl #yogatetedevache #yinyoga #yinyogaposture #iloveyoga #yogamat #yogaheal #yogaspirit #spiritualyogi #yogaoftheday #yogapic #loveyinyoga #listentoyourbody #yourbodyisatemple #yogatribe #yogasmile

Écouter son corps... . Dernièrement,...

Je ne sais pas pourquoi mais aujourd'hui j'avais envie d'un petit meme.... 😁
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Toute la journée on a été (encore) visiter la Vallée des singes, et j'ai pris quelques photos rigolotes pendant des éclaircies ☀️
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Trouvez une phrase qui va bien avec l'expression de ce petit Maki à tête couronnée et partagez-la en commentaire 👇
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#maki #lemurien #meme #yogameme #yogafun #yogalaugh #funyoga #yogini #yogaquote #loveyoga #yogajourney #yogateacher

Je ne sais pas pourquoi...

🐯 Posture du tigre 🐯
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Et dire que j'étais incapable de tenir cet asana au début.... À cause de l'équilibre ! Et oui, cette posture fait travailler l'équilibre puisqu'on attrape une jambe avec le bras opposé.
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Elle étire les abdos, les jambes, et elle ouvre les épaules et le cœur 💕 elle aide aussi à la mobilité de la colonne vertébrale ! .
Qui fait le petit tigre ici ?
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#viaghrasana #yogatigre #yogatiger #tigeryoga #yogapractice #homeyogapractice #helloyoga #yoginiofig #instayogapractice #iloveyoga #loveasana #equilibrium #yogabenefits #jaimeleyoga #jedebuteleyoga #yogaprogress #yogaflexibility

🐯 Posture du tigre 🐯...

Respiration et yoga : guide pour apprendre à respirer

Arrêtez-vous un instant, fermez les yeux, et écoutez votre respiration.

Comment est-elle ?

Rapide ou lente ?

Forte ou silencieuse ?

Fluide ou entrecoupée ?

Nous respirons depuis notre naissance, depuis les premières secondes en dehors du ventre de notre mère. Et pourtant, savons-nous réellement respirer ? Est-ce vraiment instinctif ou bien pouvons-nous contrôler notre respiration ?

En pratiquant le yoga, on prend conscience de notre respiration, de son importance pour le corps et des sensations qu’elle procure à chaque inspiration et expiration.

Cet article a pour objectif de vous montrer l’importance de la respiration dans notre vie, comment on l’utilise dans la pratique du yoga, et à l’inverse, comment la pratique du yoga peut vous faire prendre conscience de votre respiration et l’améliorer 

Comment fonctionne la respiration ?

Pour vivre, nous avons besoin d’oxygène, d’eau, et de nourriture. Ce sont les éléments essentiels à notre survie. Nous avons en tout premier lieu besoin de respirer, c’est pourquoi nous sommes pourvus d’organes dédiés à cette fonction.

Puis viennent les besoins en eau et ensuite en nourriture. Notre corps étant constitué d’environ 60% d’eau à l’âge adulte, nous ne pouvons survivre que quelques jours sans celle-ci. En revanche, nous ne pouvons pas nous passer d’oxygène autant de temps.

Nos poumons ainsi que notre cœur nous aident à respirer de manière inconsciente, grâce aux fonctions de notre cerveau. Notre corps inspire de l’oxygène, contenu dans l’air, et rejette du dioxyde de carbone. Lors d’une inspiration, le corps se contracte, la cage thoracique et le ventre se gonflent. Et à l’expiration, c’est l’inverse qui se produit, le corps se détend.

L’oxygène inspiré se balade ensuite dans le corps, procurant de l’énergie et permettant à notre cerveau de fonctionner correctement.

Je ne rentrerai pas dans le détail n’étant pas une spécialiste du corps humain. Retrouvez plus d’explications sur ici et .




Quels bienfaits sur le cerveau et le corps ?

Il y a quelques semaines, je vous présentais Wim HOFF, ce néerlandais qui utilise la respiration pour se plonger dans l’eau glacée plusieurs heures. Déjà, cet homme a prouvé par ses expériences que pratiquer une respiration consciente et contrôlée est extrêmement bénéfique pour le corps. Des études empiriques ont prouvé que ses exercices de respiration permettent de mieux résister face à un virus, notamment la grippe.

A Chicago, des chercheurs de l’Université de Northwestern ont mis en évidence que le rythme de la respiration influence la mémoire mais également le sentiment de peur. L’étude, dont les tests ont été réalisés sur des personnes souffrant d’épilepsie, montre que l’inspiration stimule l’hypothalamus, les amygdales et le cortex olfactif (qui gère les sensations).

Avoir une « bonne » respiration permettrait selon eux d’améliorer sa capacité à se souvenir des choses, et à réduire la peur (et par conséquent contrôler son stress, son anxiété…). Voici les résultats de l’étude en anglais.

Une autre étude, réalisée par les chercheurs de Stanford cette fois, a démontré qu’un groupe de neurones était directement lié à la respiration. Lorsqu’on inspire et expire profondément, ces neurones procurent relaxation et calme à l’ensemble du corps. Plus d’explications sur cette étude ici.

La respiration a réellement un effet positif sur le cerveau et par conséquent sur toutes les fonctions du corps humain. De plus en plus d’études sérieuses prouvent que les exercices de respiration ainsi que la méditation, renforcent notre système immunitaire. Certaines affirment également qu’ils augmenteraient notre espérance de vie !

Vous avez envie d’être en meilleure santé ? Apprenez à mieux respirer grâce au yoga !

L’importance de la respiration au yoga

Selon Patanjali, le yoga repose sur 8 piliers principaux, publiés dans les « Yoga Sutras » :

  1. YAMA : les valeurs morales de la vie
  2. NIYAMA : la purification de soi
  3. ASANA : les postures
  4. PRANAYAMA : le contrôle de la respiration
  5. PRATYAHARA : le contrôle des sens
  6. DHARANA : le concentration
  7. DHYANA : la méditation
  8. SAMADHI : l’atteinte de l’éveil

Ces 8 piliers doivent être la ligne de conduite de la vie d’un yogi. Et contrairement à ce que nous pensons tous quand nous débutons le yoga : les postures ne sont pas l’élément essentiel. Le yoga est un mode de vie à part entière : non-violence, non jugement, bienveillance envers soi-même et les autres…

PRANA est le souffle, l’énergie, tandis que YAMA est le contrôle : le pranayama est par conséquent le contrôle du souffle et de l’énergie vitale qui circule dans le corps.

Le pranayama est d’une réelle importance dans la vie yogique. Les asanas sont secondaires ! En fait, le yoga vise l’harmonisation entre le corps et l’esprit. Je ne vous dis pas qu’il faut arrêter les séances de yoga avec asanas, au contraire.

En revanche, pourquoi ne pas ajouter des exercices de respiration ainsi qu’un temps de méditation à sa séance ? L’union de plusieurs exercices ne peut être que bénéfiques pour se sentir apaisé. Je vous le conseille fortement si vous avez le temps pour des séances de yoga d’1H à 1H30 !

Ré-apprendre à respirer

Je souhaite dans cet article vous parler d’exercices de respiration, associés au yoga ou pas. Pour ma part, je me sens tellement apaisée après une séance demandant un réel travail sur ma respiration.

Et c’est cela que je recherchais dans le yoga : oublier le quotidien, me sentir en harmonie entre mon esprit et mon corps. Les exercices de respiration aident à atteindre cet état de sérénité.

Respiration thoracique ou abdominale ?

Comme leurs noms l’indiquent, la respiration thoracique déclenchent le soulèvement de la cage thoracique tandis que la respiration abdominale fait intervenir les abdominaux et le ventre en premier.

Prenez un second instant pour écouter votre respiration.

Respirez lentement et calmement, sans jugement, sans forcer la respiration. Que se passe-t-il ? Est-ce votre ventre qui se gonfle en premier ? Ou bien votre cage thoracique qui se soulève ?

De plus en plus, on peut lire et entendre que la respiration thoracique n’est pas adaptée et est même dangereuse ! Par pure coïncidence, j’ai vu un ostéopathe il y a très peu de temps, et il m’a demandé de respirer.

Pas de chance, il m’a annoncé que je respire mal !

Car c’est le haut de mon buste qui respire. Il m’a expliqué que la part de la respiration devait être environ : 60% venant du ventre et 40% venant du haut du corps. Hors je me trouvais à 95% haut du corps et 5% du ventre. Il m’a donc vivement conseillé de continuer le yoga 😉

Pourquoi vaut-il mieux respirer par le ventre que par la poitrine ? Une respiration abdominale muscle vos abdominaux, votre diaphragme, ainsi que les muscles du dos. Elle permet également de réaliser des inspirations plus profondes, et d’apporter plus d’oxygène au corps tout entier.

A l’inverse, inspirer par la cage thoracique débouchera sur des mouvements plus nombreux des épaules, comme si vous rentriez votre tête dans vos épaules en permanence ! Et cette respiration peut en conséquence provoquer des douleurs de nuques et de cervicales.

Respiration alternée

Vous avez peut-être déjà entendu de respiration alternée. Je vous en parlais dans mon article sur le cours de Natha yoga que j’avais suivi en juillet 2017.

Les exercices de respiration alternée sont très simples à mettre en oeuvre, aucun matériel n’est nécessaire et vous pouvez les pratiquer en dehors de vos séances de yoga si vous en ressentez le besoin.

Quel est le principe de la respiration alternée ? C’est très simple : vous utilisez votre main pour bouger tour à tour une narine. Vous inspirez avec une narine, bloquez la respiration et expirez avec l’autre narine. On peut choisir un rythme comme :

Inspiration 5 sec / Rétention à plein poumons 3 secondes / Expiration 7 secondes

ou bien :

Inspiration 4 sec / Rétention à plein poumon 16 sec / expiration 8 secondes

Et ainsi de suite ! Il existe des tas de variations, voici une petite vidéo, par Delphine Bourdet, professeure de yoga :

Kapalabathi

Kapalabathi est un Kriya, entendez par là le nettoyage du corps. Parmi les Kriyas, vous connaissez sans doute le nettoyage du nez avec un Jala neti, et bien Kapalabathi est un nettoyage respiratoire.

Les effets de cette respiration sont énormes : on se sent vidé, purifié, plein d’énergie… ne prenez pas peur en regardant la vidéo qui suit ! C’est un peu impressionnant au début, mais ça vient avec le temps 🙂 L’objectif est de forcer les respirations, sans contrôler l’inspiration. Le ventre et les abdominaux travaillent beaucoup ! Pour ma part, j’essaie de pratiquer cet exercice une ou deux minutes le matin pendant ma routine matinale, pour bien attaquer la journée.

La respiration Ujjayi

Vous avez peut-être déjà entendu et vu ce mot un peu difficile à écrire : Ujjayi. Ce mot signifie « victorieux » en sanskrit, mais également « le bruit du souffle » car ce n’est pas une respiration silencieuse, bien au contraire ! Cette respiration est utilisée dans la pratique de l’Ashtanga vinyasa, du début à la fin de la séance !

C’est une respiration « bruyante » car on bloque le souffle dans la gorge. Comme toujours, la bouche reste fermée et l’on inspire et expire par le nez.

  1. Inspirez en gonflant le ventre, tout en bloquant légèrement la gorge,
  2. Expirez en dégonflant le ventre, et toujours en bloquant la gorge : un son spécifique doit se produire. Comme si vous aviez la gorge enrouée et un chat dans la gorge !

Ce n’est pas facile au premier abord, n’hésitez pas à vous installer dans un endroit calme et dans lequel vous vous sentez serein. Détendez-vous, pourquoi pas avec une musique zen, et pratiquez !

Voici une vidéo tutoriel qui vous montre comment réaliser cette respiration Ujjayi.





J’espère que cet article vous a plu et vous a éclairé sur la respiration. Vous pouvez consulter les différents liens menant aux études présentées dans cet article, vous apprendrez un tas de choses ! J’ai hâte de voir d’autres études sérieuses sur les bienfaits de la respiration. Peut-être qu’un jour, nous enseignerons ces techniques à nos enfants et leur éviterons d’accumuler le stress de notre société.

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yoga et respiration : guide pour apprendre à respirer

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6 Comments
  • Marie E.
    mai 4, 2018

    Un article très intéressant, j’ai appris beaucoup de choses, merci Claire.
    Je crois que ma respiration est principalement thoracique également, oups…
    Il me semble avoir entendu ou lu que les femmes avaient majoritairement une respiration thoracique (plus fréquemment que les hommes en tout cas), car lors de grossesses, la respiration abdominale est compliquée. Donc instinctivement nous respirions principalement avec la cage thoracique. Je ne suis pas sûre de mes propos, je me trompe peut-être, je ne sais pas si tu as lu des choses à ce sujet ?
    Je te souhaite un bon week-end. A très vite,

    • Claire
      mai 6, 2018

      Hello Marie,
      Merci pour ton retour !
      Je n’ai rien lu à ce sujet mais cela ne m’étonnerait pas que les femmes aient modifié leur façon de respirer pour se préparer à la grossesse. L’Homme s’adapte toujours à son environnement et aux besoins de l’espèce.
      A bientôt.

  • Dafodil
    mai 8, 2018

    Coucou Claire
    de mon côté j’ai appris une autre respiration ujjayi, où le ventre est actif et rentré. Super tuto ici: https://youtu.be/m-4iM0PkQt0

    • Claire
      mai 8, 2018

      Hello,
      Je ne savais pas que l’on pouvait pratiquer la respiration Ujjayi de cette façon, merci pour le partage !

  • Pierre-Benoît
    novembre 20, 2019

    Merci Claire, ton article sur la respiration en yoga est très… clair 😉
    La respiration et le prânâyâma sont des sujets très vastes et on peut se perdre dans des subtilités. Tu restes concrète et vas à l’essentiel, j’apprécie beaucoup cette simplicité !
    Sais tu de quoi Ujjain est le victorieux ?
    On dit que Ujjain est le victorieux ni plus ni moins de la mort !!!
    Pourquoi? parce que une fois le souffle maîtrisé, les yogis en Inde disent que nous maîtrisons notre destinée. Ujjain nous aide dans la gestion de notre respiration et peut-être surtout dans sa prise de conscience.
    Bref, on pourrait en dire sur tous les sujets (sourire).
    Au plaisir de parcourir ton blog

    • Claire
      novembre 21, 2019

      Bonjour, merci pour ce complément d’information !

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