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MERCIS 🎉💖💫
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Merci d'être là, de vos conseils, de vos partages, de vos messages, de votre soutien 🙏🏻
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Que ces dernières heures soient douces et... Demain tout recommence !
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#bestnine2019 #bonneannee #reveillon2019 #cesoircestmoiquicuisine🤣 #yogini

MERCIS 🎉💖💫 . Merci d'être...

Donner son avis, ou pas ?
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J'ai l'impression que la parole est de moins en moins libre sur les réseaux sociaux. Il faudrait que tout le monde ait le même avis, sinon on dérange.
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Le yoga m'enseigne la bienveillance, mais ça ne veut pas dire être gentil et sourire à tout et à tout le monde !
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Je suis des personnes qui parfois disent des choses qui me dérangent, ça me va parce qu'on a tous des avis différents. Mais pourquoi alors je me fais parfois incendié sur mes propres positions ?
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Je trouve que prendre des bains, c'est un peu nul. D'un point de vue écologique ET SURTOUT parce que certaines personnes dans le monde n'ont pas d'eau potable !
Je n'aime pas les fautes d'orthographes, je ne suis pas irréprochable mais j'estime "ke c fini d'ecrir come sa".
Je ne comprends pas les personnes qui disent, quand les fêtes approchent "ah mais mes amis ils sont grands, même s'ils ont bu je ne les retiens pas !" et en qui en sont fiers...
J'ai du mal aussi avec des personnes qui racontent vraiment TOUT sur les réseaux sociaux.
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Cette liste n'est pas exaustive. Mais malgré tout ça, je suis des personnes avec qui je ne suis pas d'accord et qui n'ont pas le même mode de vie que moi ! Parce qu'on est tous différents. Et quand je reçois parfois des messages presque haineux, ça me fait chier. Et oui.
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Alors soyons clairs, si mes positions et parfois mon honnêteté ne vous plaît pas, désabonnez-vous, tout simplement 🙂
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Sur ce, passez de joyeuses fêtes 😍

Donner son avis, ou pas...

Cocooning 🥰
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Prendre soin de soi, s'accorder du temps pour ralentir, éteindre la TV ou son smartphone, avec un bon thé et un livre ❤️
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Ça m'arrivait très rarement, mais c'est tellement apaisant que je m'octroie ce genre de moments de plus en plus souvent !
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En photo la jolie théière et le livre que mon chéri m'offre pour Noël. On s'offre nos cadeaux avant en en général, car on ne passe pas Noël chez nous.
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Prenez soin de vous 🙏🏻
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#gratitude #ayurveda #book #teatime #theiere #greentea #cocoon #chill #christmasholidays

Cocooning 🥰 . Prendre soin...

💫 SANKALPA 🌱
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En janvier 2019, j'ai trouvé pour la première fois mon Sankalpa à la retraite yoga de @yogafirejo 🙏🏻
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Il était assez simple, mais difficile dans l'application : "Je sors de ma timidité".
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Je l'ai progressivement "oublié", je n'y ai pas fait attention cette année. Et pourtant, une graine a germé et je constate qu'après presque un an, j'ai réussi, en partie, à sortir de cette timidité qui me retiens et me bouffe souvent.
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Le Sankalpa de l'année 2020 sera sans doute différent, ou peut-être une suite logique à celui-ci ☺️
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Avez-vous un Sankalpa ? Est-ce que vous avez réussi à vous y tenir cette année ?
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#yoga #sankalpa #frenchyogagirl #mantra #sankalpa2019 #sankalpa2020 #yogagirl #yogapractice #yogaspirit #spiritualyogi #spiritualiry

💫 SANKALPA 🌱 . En...

Le voici, le voilà 😍
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Le résultat après la seconde et dernière séance ! Je suis ravie du résultat, c'était exactement ce que je voulais 🥰
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Ma tatoueuse a beaucoup de talent : vous pouvez voir ses réalisations sur sa page Facebook "Ness Tattoo" (pas d'instagram malheureusement) 😁
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Et rebelote pour un mois de crème quotidienne sur la peau pour une belle cicatrisation !
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D'ailleurs retrouvez sur le blog mon retour sur le kit de soin bio pour tatouage de @Karethic ❤️ autant vous dire que j'en suis ravie !
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Je réfléchis déjà à d'autres tatouages, mais je me laisse le temps de la réflexion 😊
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Qu'en pensez-vous ? 😘 Si vous avez des suggestions de soins naturels et bio pour entretenir son tatouage je suis preneuse !
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#tatouage #tattoo #poppy #poppytattoo #jaimemontattoo #newtattoo #freshtattoo #tatouagecoquelicot

Le voici, le voilà 😍...

Quoi dire ?
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Parfois, je n'ai rien à dire ici ! Et je ne me force plus à publier, même si mon taux d'engagement baisse drastiquement 😂
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Je veux que ce compte soit le reflet du réel, autant que possible.
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Il y a bientôt deux semaines que je me suis enfin fait tatouée mes coquelicots ❤️ et la semaine prochaine on ajoute les ombres !
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Du coup, j'ai complètement mis en pause ma pratique du yoga. Aussi parce qu'un muscle de ma cuisse me gêne..
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Mais bonne nouvelle : je réussis à me lever à 6h30 depuis trois semaines ! Je me pose quelques minutes sur mon coussin de méditation, en général avec ma minette 🙏🏻
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Aussi, je prépare un 2nd article "Blabla yoguique" sur le blog, puisque le premier avait bien plu ! J'aime bien ce format pour aborder des sujets en vrac 🙃
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Et vous, quoi de neuf ?
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#yoga #yogagirl #yogini #yogawarrior #warrioryoga #virabhadrasana #yogaguerrier #guerriere #news #yogajourney #yogareallife #reallifeyoga

Quoi dire ? . Parfois,...

Tattoo en cours 😍
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Lors du premier tattoo, je pensais déjà au deuxième.... Et là déjà au troisième !
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En cours, de jolis coquelicots 🌹avec des petits ornements !
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J'avoue j'ai mis en noir et blanc pour pas qu'on voit ma peau rougie comme une tomate 😁
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Pour moi les tatouages, c'est de l'art ! Dessiner c'est une chose, mais savoir retranscrire ça sur la peau, c'est autre chose 😍
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Vous avez beaucoup de tattoos ? Est-ce que pour vous il faut une signification aux tatouages ?
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Namasté 🙏🏻
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#poppy #poppytattoo #lovepoppy #poppies #tattoo #tatouage #tattooinprogress #newtattoo #lovetattoos

Tattoo en cours 😍 ....

Écouter son corps...
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Dernièrement, mon corps n'était pas trop avec moi. J'ai encore du voir l'ostéo car vraiment, ça n'allait pas.
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Et je me suis rendue compte... qu'avant le yoga je n'avais jamais mal quand le moral ne suivait pas !
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Est-ce que c'est le yoga et ce nouvel attrait pour la spiritualité qui me permettent d'être plus sensible aux signaux de mon corps ?
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J'en ai bien l'impression ! Et finalement c'est une TRÈS BONNE chose ❤️ car je sais quand il faut ralentir, quand il faut du yin ou plutôt du yang...
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Trop de gratitude pour le yoga 🙏🏻
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Est-ce que vous ressentez la même chose ? Est-ce que le yoga vous aide aussi ?
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#yoga #yogagirl #yogatetedevache #yinyoga #yinyogaposture #iloveyoga #yogamat #yogaheal #yogaspirit #spiritualyogi #yogaoftheday #yogapic #loveyinyoga #listentoyourbody #yourbodyisatemple #yogatribe #yogasmile

Écouter son corps... . Dernièrement,...

Je ne sais pas pourquoi mais aujourd'hui j'avais envie d'un petit meme.... 😁
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Toute la journée on a été (encore) visiter la Vallée des singes, et j'ai pris quelques photos rigolotes pendant des éclaircies ☀️
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Trouvez une phrase qui va bien avec l'expression de ce petit Maki à tête couronnée et partagez-la en commentaire 👇
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#maki #lemurien #meme #yogameme #yogafun #yogalaugh #funyoga #yogini #yogaquote #loveyoga #yogajourney #yogateacher

Je ne sais pas pourquoi...

🐯 Posture du tigre 🐯
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Et dire que j'étais incapable de tenir cet asana au début.... À cause de l'équilibre ! Et oui, cette posture fait travailler l'équilibre puisqu'on attrape une jambe avec le bras opposé.
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Elle étire les abdos, les jambes, et elle ouvre les épaules et le cœur 💕 elle aide aussi à la mobilité de la colonne vertébrale ! .
Qui fait le petit tigre ici ?
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#viaghrasana #yogatigre #yogatiger #tigeryoga #yogapractice #homeyogapractice #helloyoga #yoginiofig #instayogapractice #iloveyoga #loveasana #equilibrium #yogabenefits #jaimeleyoga #jedebuteleyoga #yogaprogress #yogaflexibility

🐯 Posture du tigre 🐯...

J’ai testé l’Ashtanga Vinyasa Yoga

Cela fait un moment qu’on me parle de l’Ashtanga, un « style » de yoga bien particulier, avec des codes précis. Et je dois admettre que ça ne m’a jamais tenté. En plus, il est recommandé d’avoir un professeur à ses côtés pour bien apprendre l’enchaînement de postures.

Je dois dire que j’étais quand même intriguée : une séance pendant laquelle on enchaîne toujours les mêmes postures ? Mais je n’ai jamais cherché à en savoir plus.

Et à la retraite yoga organisée par Yoga Fire Jo, plusieurs personnes en parlait, avec une passion et même des étoiles dans les yeux ! Bon, cette fois, il fallait que j’en sache un peu plus ! Pourquoi ce type de yoga était tant apprécié ?

Dans le même temps, je cherchais toujours des cours de yoga proches de chez moi. Je ne suis pas satisfaite des cours auxquels je suis inscrite. J’ai pu tester un cours de Hatha yoga en novembre avec un prof installé depuis peu, mais les cours pour 2019 ont été annulés.

Et en revenant du week-end yoga, j’ai continué à chercher des nouveaux cours, et comme par magie, le prof avec qui j’avais testé le Hatha venait de partager ses nouveaux cours… du Ashtanga ! Je n’avais plus d’excuses, je me suis donc inscrite à un cours d’essai.




Rappel : qu’est-ce que le Ashtanga ?

Le Ashtanga Vinyasa yoga de son vrai nom est un style de yoga pendant lequel on réalise toujours le même enchaînement de postures. Les séries de postures ont été définies par Patthabi Jois, pas de place à l’improvisation ! On utilise la respiration Ujjayi pour se réchauffer, et on synchronise les mouvements avec la respiration. Les postures sont exigeantes, et une séance dure en général 1h30, il faut s’accrocher donc !

C’est un yoga de la rigueur, mais aussi de la concentration et de la méditation en mouvement. On transpire aussi pendant une séance d’Ashtanga !

Le Ashtanga a été développé par Patthabi Jois (après qu’il a reçu l’enseignement de son maître Sri T. Krishnamacharya) dans les années 60, à Mysore en Inde. On parle de « Mysore style » lorsqu’on vient en cours pratiquer à son rythme et que le professeur vient corriger et indiquer les nouvelles postures à ajouter à la série quand on maîtrise parfaitement les premières postures.

Attention : il ne faut pas confondre Ashtanga Vinyasa (dont traite cet article) et Vinyasa yoga (le bébé du Ashtanga si on veut !).

Il y a en tout 6 séries en Ashtanga, mais le commun des mortels n’apprend que la première série, les suivantes étant véritablement réservées aux Ashtangi les plus avancés. Voici la première série :

première série de ashtanga vinyasa yoga

La pratique des asanas n’est pas le cœur de la pratique du Ashtanga. Les huit piliers du yoga doivent tous être respectés (à lire dans cet article).

Et j’ai oublié de vous dire.. traditionnellement, on pratique tous les jours (sauf à la pleine lune), le matin au lever du soleil !

Pour qui ? De mon point de vue, l’idéal est de connaître des postures de base, histoire de ne pas être dégoûté du rythme assez intense. Si j’avais débuté le yoga avec de l’Ashtanga, je ne sais vraiment pas si j’aurais accroché ! J’étais tellement faible physiquement, pas capable de réaliser des postures classiques. Je vous recommande vivement de suivre au moins quelques cours avant, de Hatha ou de Vinyasa, et de gagner un peu de force, car 1h30 est assez intense pour le corps.

A lire : des vidéos de yoga pour débutants

Voici une vidéo assez célèbre où l’on voit Patthabi Jois guider une séance traditionnelle de la première série à plusieurs de ses élèves :

Les premier cours…

On m’avait prévenu : ça allait être très intense, et particulièrement un vendredi soir ! Même le prof m’a fait la remarque : « hier soir mes élèves avaient des têtes de chiens battus ! ».

Ok.

Challenge accepted.

Comme je ne connaissais pas l’enchaînement, il a été très sympa et a guidé la séance (alors que certains élèves auraient aimé enchaîner les postures à leur rythme).

On commence par un mantra qui est chanté, avant de réaliser les salutations au soleil A et B. Déjà, les bras chauffent pas mal ! Puis l’enchaînement de postures commence, comme une danse synchronisée. Il y avait beaucoup de postures que je ne connaissais ou ne pratiquais pas !

On commence par des postures debout (on transpire !), puis assises (le soulagement pour le corps !), puis les postures inversées.

J’ai vraiment apprécié le cours ! Le prof chante avec une magnifique voix, il motive, corrige, encourage, fait quelques petites blagues ! Le cours est détendu et il indique les variations quand on ne maîtrise pas une posture.

Nous avons même essayé Sirsasana (posture sur la tête). J’avais un peu peur mais il me tenait et j’ai décollé un peu les jambes. La prochaine fois je lui ferais complètement confiance car j’aimerais beaucoup ressentir les sensations et bienfaits de la posture !

Lors du second cours, la semaine suivante, j’ai ressenti légèrement plus de facilités dans les postures, comme si le corps s’habituait rapidement. Et j’ai moins transpiré, d’ailleurs, même les chaturangas me semblent plus simples ! En revanche, j’ai vu quelques étoiles devant les yeux à deux reprises (il faut dire que je n’avais pas mangé de viande depuis une semaine, je me sentais un peu plus fatiguée que d’habitude). Une difficulté que j’ai également, est de ne pas bien ressentir mon corps et certains muscles à activer. Le prof a lancé « Claire, utilise tes abdos ! » – « Hein, hein ? Mes quoi ? » – je ne suis pas certaine d’avoir compris mais j’ai essayé de les contracter. Encore un élément à travailler !

J’ai donc acheté une carte de 10 cours, j’espère ne pas me lasser de réaliser toujours la même séance. C’est ce qui m’avait rebuté au début. Mais j’ai décidé de tenter l’aventure plusieurs semaines.

Aussi, je dois vous parler… des courbatures ! Dès le premier cours j’en ai eu pas mal, et pas vraiment dans les bras malgré les nombreux chaturanga.. mais dans les fesses et cuisses ! Mine de rien, le corps travaille à fond. Lors de la seconde séance, j’ai commencé à avoir des courbatures pendant la séance ! Je ne comprenais pas pourquoi le Ashtanga me donnait des courbatures, et pas le Vinyasa. En fait, étant debout pendant une bonne partie de la séance, on contracte énormément les fesses et les cuisses, on tire aussi sur les muscles. Le point positif est que le corps gagne en force rapidement 🙂

Le pack YogiLab

N’ayant pas l’occasion de pratiquer tous les jours en studio, je me suis tournée vers le pack d’initiation au Ashtanga proposé par YogiLab en complément des cours avec un prof. Ce pack est plutôt accessible pour les débutants et permet d’appréhender plus facilement le Ashtanga.

Pack Ashtanga sur YogiLab

Il y a 5 vidéos :

  1. Une explication sur cette pratique
  2. Un mantra et les salutations A et B au soleil expliquées
  3. Pratique 1 : 50 minutes d’asthanga
  4. Pratique 2 : 50 minutes d’ashtanga avec des postures différentes
  5. Pratique 3 : toujours 50 minutes avec un peu plus d’intensité

C’est Charlotte qui guide ce cours, c’est un plaisir de suivre ses explications ! Elle décrit bien l’alignement nécessaire, les variations possibles… Accessible pour tous niveaux ! Et elle chante les mantras avec une très jolie voix !

La série est modifiée à chacune des vidéos, tout d’abord parce que c’est compliqué de réaliser la première série d’Ashtanga en 50 minutes (un cours avec un prof dure généralement 1h30), mais aussi parce que c’est véritablement un pack initiation. Si vous avez donc l’habitude du Ashtanga avec la série traditionnelle, je ne pense pas que ce pack soit fait pour vous.

Pour ma part, j’en suis ravie ! Les explications sont parfaites, les intensités également. Et si je me sens plus fatiguée une journée, je peux revenir à la pratique précédente. Néanmoins, j’attends avec impatience une vidéo d’1h30 pour me challenger davantage !

A lire : YogiLab, les cours de yoga à la carte !

Les bienfaits du Ashtanga

Avant d’avoir essayé, je ne comprenais vraiment pas comment l’Ashtanga pouvait être plus « difficile » que du Vinyasa flow. En Vinyasa, j’ai souvent du mal à suivre le rythme, car parfois, les postures s’enchaînent et le cardio monte.

Puis quand on regarde la série 1 de l’Ashtanga, on voit différentes postures mais ce qui n’est pas indiqué, ce sont les vinyasa pour changer de posture ! En fait, il y a énormément de chaturanga/chien tête en haut/chien tête en bas en transition. Je n’ai pas compté combien il y en a, ça me ferait un peu peur je pense.

En tout cas, toutes ces postures debout, assises, à l’envers… ainsi que les vinyasas, offrent de nombreux bienfaits au corps :

  • une meilleure force (et quand je vois les courbatures arriver avant la fin des 1h30, je vois bien que les muscles sont mis à rude épreuve !);
  • une meilleure souplesse, on peut d’ailleurs voir son évolution à force de pratique;
  • une meilleure concentration, on compte le nombre de respirations, on apprend à mémoriser la série;
  • une meilleure respiration, à la fin c’est même difficile de retrouver une respiration normale, quand on a pris l’habitude d’être en Ujjayi !

Bref, le Ashtanga yoga est une discipline exigeante. Mais si vous aimez vous challenger, si vous souhaitez essayé un yoga plus dynamique, il sera certainement fait pour vous !


Est-ce que vous avez déjà essayé l’Ashtanga ? Ça vous tente ? Quel est votre « style » de yoga préféré ?

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J'ai testé l'Ashtanga vinyasa yoga




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6 Comments
  • Chibi
    février 13, 2019

    Bon, j’ai compris, je ne commencerai pas avec ce yoga là xD Mais c’est bon à savoir pour celles et ceux qui veulent faire évoluer leur pratique! 🙂 Merci pour ton article super complet ♥

    • Claire
      février 13, 2019

      Hello! Pourquoi pas, il faut essayer on ne sait jamais 😀

  • Juliette Duparc
    mars 1, 2019

    Bonjour,
    je suis une grosse pratiquante de yoga et je me suis découvert un syndrome rotulien en pratiquant intensément et surement de manière pas assez équilibrée. Cela fut très intense en Novembre (impossibilité de plier ma jambe qqes jours et sensibilité pdt deux semaines). Depuis je le ressentais de temps en temps après des pratiques très intenses, mais rien d’alarmant jusqu’à cette semaine, ou je sens de nouveau une mini inflammation dans ma rotule (droite pour moi).
    Je me mets au repos forcé qqes jours, mais je voulais savoir si tu avais des conseils sur le cas yoga.syndrome rotulien…
    Merci pour ton partage,
    Juliette. 🙂

    • Claire
      mars 1, 2019

      Hello Juliette, je ne pensais même pas que l’on pouvait avoir un sybdrome rotulien à cause du yoga ! Pour ma part, le yoga soulage mon syndrome en étirant mes muscles et même en les renforçant (disons que c’est mieux que rien, car je ne suis plus très assidue sur les exos kiné). Combien de temps tu pratiques par jour ? En tout cas, ma kiné m’avait dit de ne pas pratiquer tous les jours le yoga si j’avais mal, et concernant les exos pour renforcer les jambes (un des points qui a créé mon SR = la faiblesse de mes muscles), elle m’avait dit trois fois par semaine. Je te conseille quand même des étirements des ischios, hanches, fessiers. Est-ce que tu as vu un médecin ou ostéo aussi ? Le corps est tellement compliqué.. L’idéal est de se rapprocher de pro 😊 tiens moi au courant !

  • Barthelanne
    avril 13, 2019

    Merci Claire, je tournais autour depuis un moment….je viens de lire ton article …et de m’inscrire à un cours d’essai pour lundi soir (a 11 min de chez moi et de mon boulot). Je pratique le hatha yoga depuis plusieurs années et j’aimerai compléter par un yoga plus dynamique….je te suis sur Instagram et je trouve tes articles toujours très justes et sans prétention…continue ainsi
    Barthelanne ✨🙏🏻✨

    • Claire
      avril 14, 2019

      Hello Barthelanne, super j’espère que le cours va te plaire ! Merci pour ton commentaire c’est adorable ☺️

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