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MERCIS 🎉💖💫
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Merci d'être là, de vos conseils, de vos partages, de vos messages, de votre soutien 🙏🏻
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Que ces dernières heures soient douces et... Demain tout recommence !
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#bestnine2019 #bonneannee #reveillon2019 #cesoircestmoiquicuisine🤣 #yogini

MERCIS 🎉💖💫 . Merci d'être...

Donner son avis, ou pas ?
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J'ai l'impression que la parole est de moins en moins libre sur les réseaux sociaux. Il faudrait que tout le monde ait le même avis, sinon on dérange.
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Le yoga m'enseigne la bienveillance, mais ça ne veut pas dire être gentil et sourire à tout et à tout le monde !
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Je suis des personnes qui parfois disent des choses qui me dérangent, ça me va parce qu'on a tous des avis différents. Mais pourquoi alors je me fais parfois incendié sur mes propres positions ?
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Je trouve que prendre des bains, c'est un peu nul. D'un point de vue écologique ET SURTOUT parce que certaines personnes dans le monde n'ont pas d'eau potable !
Je n'aime pas les fautes d'orthographes, je ne suis pas irréprochable mais j'estime "ke c fini d'ecrir come sa".
Je ne comprends pas les personnes qui disent, quand les fêtes approchent "ah mais mes amis ils sont grands, même s'ils ont bu je ne les retiens pas !" et en qui en sont fiers...
J'ai du mal aussi avec des personnes qui racontent vraiment TOUT sur les réseaux sociaux.
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Cette liste n'est pas exaustive. Mais malgré tout ça, je suis des personnes avec qui je ne suis pas d'accord et qui n'ont pas le même mode de vie que moi ! Parce qu'on est tous différents. Et quand je reçois parfois des messages presque haineux, ça me fait chier. Et oui.
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Alors soyons clairs, si mes positions et parfois mon honnêteté ne vous plaît pas, désabonnez-vous, tout simplement 🙂
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Sur ce, passez de joyeuses fêtes 😍

Donner son avis, ou pas...

Cocooning 🥰
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Prendre soin de soi, s'accorder du temps pour ralentir, éteindre la TV ou son smartphone, avec un bon thé et un livre ❤️
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Ça m'arrivait très rarement, mais c'est tellement apaisant que je m'octroie ce genre de moments de plus en plus souvent !
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En photo la jolie théière et le livre que mon chéri m'offre pour Noël. On s'offre nos cadeaux avant en en général, car on ne passe pas Noël chez nous.
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Prenez soin de vous 🙏🏻
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#gratitude #ayurveda #book #teatime #theiere #greentea #cocoon #chill #christmasholidays

Cocooning 🥰 . Prendre soin...

💫 SANKALPA 🌱
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En janvier 2019, j'ai trouvé pour la première fois mon Sankalpa à la retraite yoga de @yogafirejo 🙏🏻
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Il était assez simple, mais difficile dans l'application : "Je sors de ma timidité".
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Je l'ai progressivement "oublié", je n'y ai pas fait attention cette année. Et pourtant, une graine a germé et je constate qu'après presque un an, j'ai réussi, en partie, à sortir de cette timidité qui me retiens et me bouffe souvent.
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Le Sankalpa de l'année 2020 sera sans doute différent, ou peut-être une suite logique à celui-ci ☺️
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Avez-vous un Sankalpa ? Est-ce que vous avez réussi à vous y tenir cette année ?
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#yoga #sankalpa #frenchyogagirl #mantra #sankalpa2019 #sankalpa2020 #yogagirl #yogapractice #yogaspirit #spiritualyogi #spiritualiry

💫 SANKALPA 🌱 . En...

Le voici, le voilà 😍
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Le résultat après la seconde et dernière séance ! Je suis ravie du résultat, c'était exactement ce que je voulais 🥰
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Ma tatoueuse a beaucoup de talent : vous pouvez voir ses réalisations sur sa page Facebook "Ness Tattoo" (pas d'instagram malheureusement) 😁
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Et rebelote pour un mois de crème quotidienne sur la peau pour une belle cicatrisation !
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D'ailleurs retrouvez sur le blog mon retour sur le kit de soin bio pour tatouage de @Karethic ❤️ autant vous dire que j'en suis ravie !
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Je réfléchis déjà à d'autres tatouages, mais je me laisse le temps de la réflexion 😊
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Qu'en pensez-vous ? 😘 Si vous avez des suggestions de soins naturels et bio pour entretenir son tatouage je suis preneuse !
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#tatouage #tattoo #poppy #poppytattoo #jaimemontattoo #newtattoo #freshtattoo #tatouagecoquelicot

Le voici, le voilà 😍...

Quoi dire ?
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Parfois, je n'ai rien à dire ici ! Et je ne me force plus à publier, même si mon taux d'engagement baisse drastiquement 😂
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Je veux que ce compte soit le reflet du réel, autant que possible.
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Il y a bientôt deux semaines que je me suis enfin fait tatouée mes coquelicots ❤️ et la semaine prochaine on ajoute les ombres !
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Du coup, j'ai complètement mis en pause ma pratique du yoga. Aussi parce qu'un muscle de ma cuisse me gêne..
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Mais bonne nouvelle : je réussis à me lever à 6h30 depuis trois semaines ! Je me pose quelques minutes sur mon coussin de méditation, en général avec ma minette 🙏🏻
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Aussi, je prépare un 2nd article "Blabla yoguique" sur le blog, puisque le premier avait bien plu ! J'aime bien ce format pour aborder des sujets en vrac 🙃
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Et vous, quoi de neuf ?
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#yoga #yogagirl #yogini #yogawarrior #warrioryoga #virabhadrasana #yogaguerrier #guerriere #news #yogajourney #yogareallife #reallifeyoga

Quoi dire ? . Parfois,...

Tattoo en cours 😍
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Lors du premier tattoo, je pensais déjà au deuxième.... Et là déjà au troisième !
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En cours, de jolis coquelicots 🌹avec des petits ornements !
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J'avoue j'ai mis en noir et blanc pour pas qu'on voit ma peau rougie comme une tomate 😁
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Pour moi les tatouages, c'est de l'art ! Dessiner c'est une chose, mais savoir retranscrire ça sur la peau, c'est autre chose 😍
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Vous avez beaucoup de tattoos ? Est-ce que pour vous il faut une signification aux tatouages ?
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Namasté 🙏🏻
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#poppy #poppytattoo #lovepoppy #poppies #tattoo #tatouage #tattooinprogress #newtattoo #lovetattoos

Tattoo en cours 😍 ....

Écouter son corps...
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Dernièrement, mon corps n'était pas trop avec moi. J'ai encore du voir l'ostéo car vraiment, ça n'allait pas.
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Et je me suis rendue compte... qu'avant le yoga je n'avais jamais mal quand le moral ne suivait pas !
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Est-ce que c'est le yoga et ce nouvel attrait pour la spiritualité qui me permettent d'être plus sensible aux signaux de mon corps ?
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J'en ai bien l'impression ! Et finalement c'est une TRÈS BONNE chose ❤️ car je sais quand il faut ralentir, quand il faut du yin ou plutôt du yang...
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Trop de gratitude pour le yoga 🙏🏻
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Est-ce que vous ressentez la même chose ? Est-ce que le yoga vous aide aussi ?
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#yoga #yogagirl #yogatetedevache #yinyoga #yinyogaposture #iloveyoga #yogamat #yogaheal #yogaspirit #spiritualyogi #yogaoftheday #yogapic #loveyinyoga #listentoyourbody #yourbodyisatemple #yogatribe #yogasmile

Écouter son corps... . Dernièrement,...

Je ne sais pas pourquoi mais aujourd'hui j'avais envie d'un petit meme.... 😁
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Toute la journée on a été (encore) visiter la Vallée des singes, et j'ai pris quelques photos rigolotes pendant des éclaircies ☀️
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Trouvez une phrase qui va bien avec l'expression de ce petit Maki à tête couronnée et partagez-la en commentaire 👇
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#maki #lemurien #meme #yogameme #yogafun #yogalaugh #funyoga #yogini #yogaquote #loveyoga #yogajourney #yogateacher

Je ne sais pas pourquoi...

🐯 Posture du tigre 🐯
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Et dire que j'étais incapable de tenir cet asana au début.... À cause de l'équilibre ! Et oui, cette posture fait travailler l'équilibre puisqu'on attrape une jambe avec le bras opposé.
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Elle étire les abdos, les jambes, et elle ouvre les épaules et le cœur 💕 elle aide aussi à la mobilité de la colonne vertébrale ! .
Qui fait le petit tigre ici ?
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#viaghrasana #yogatigre #yogatiger #tigeryoga #yogapractice #homeyogapractice #helloyoga #yoginiofig #instayogapractice #iloveyoga #loveasana #equilibrium #yogabenefits #jaimeleyoga #jedebuteleyoga #yogaprogress #yogaflexibility

🐯 Posture du tigre 🐯...

Guérir d’un syndrome rotulien

Cet article est une suite à Mes douleurs aux genoux : comment je m’en sors ?

Attention, cet article ne vaut pas d’avis médical, je témoigne simplement de mes douleurs aux genoux. Je décris également les exercices qui m’ont été donnés par ma kiné. Rien ne vaut des séances de kiné pour un suivi personnalisé selon l’intensité de la douleur.

Mon syndrome rotulien

Depuis le mois de septembre dernier, je ne peux plus courir. En cause, des douleurs aux genoux, mais principalement dans le genou gauche. Pourquoi ? Un surentraînement, alors que je n’avais fais aucun sport depuis… 2010 (le lycée quoi).

Pour rappel, mon médecin m’avait envoyé chez le podologue. Celui-ci pensait que j’avais une légère inflammation des ménisques. Il m’a prescrit des semelles sur mesure, qui devaient m’aider à aller mieux. Finalement je n’ai vu que très peu de résultat sur plusieurs mois.

Après un retour à la case départ, le médecin remplaçant m’a tordu les jambes dans tous les sens. Résultat : ce n’était définitivement pas les ménisques (contrairement à ce que je vous écrivais dans mon premier article à ce sujet). Elle pensait plutôt à un syndrome rotulien. Et pour guérir, elle m’a envoyé chez le kiné.

L’aventure kiné

Malheureusement, ici, en campagne, ce n’est pas si simple d’avoir un rendez-vous chez le kiné. Et j’avais repéré un cabinet de kiné spécialisé dans le sport. Comme une enfant, j’avais décidé que j’irai chez eux, et pas ailleurs ! Et après un mois d’attente pour avoir mon premier rendez-vous, j’ai enfin commencé les séances.

Première séance

La première séance a duré une heure. Tout d’abord, j’ai fait connaissance avec ma super kiné. Elle a ensuite tâté un peu mes genoux et forcément, elle a bien vu que ça n’allait pas. Puis elle a regardé ma « force » dans les jambes. Inexistante. Bon. Ben ça, c’est fait. En gros, elle m’a fait m’accroupir sauf que je suis littéralement tombée sur le cul 🙂

Les exercices

Voici une petite liste, illustrée, des exercices que j’ai pratiqués chez le kiné. L’objectif était de me muscler les quadri et fessiers. Les séances ne duraient que 30-35 minutes, la kiné m’a dit de ne pas trop en faire pour commencer. Donc pas vraiment d’exercices chez moi, hormis le yoga !

Vélo ou vélo elliptique

A chaque début de séance, je pratiquais 10 minutes de vélo ou (en grande majorité) de vélo elliptique. Ce dernier fait travailler l’ensemble des muscles du corps, et pas seulement le bas du corps. C’est une bonne façon d’échauffer le corps aux exercices suivants.

Écarter les jambes avec des élastiques

Il y a deux variantes :

  • jambes tendues, élastique aux chevilles : monter la jambe du dessus (répétition 10 fois de chaque côté)
  • jambes pliées, élastique au dessus des genoux : monter la jambe du dessus (répétition 10 fois de chaque côté)

Ces deux exercices étaient plutôt difficiles, surtout celui dans lequel il faut garder les jambes tendues. On sent que les muscles des cuisses travaillent. J’ai d’ailleurs eu quelques grosses courbatures dans les cuisses avec ces exercices ! Ça tire vraiment, car les jambes travaillent.

Lever le bassin, sur le flan ou le dos

Un exercice très simple, et qu’il m’arrive de pratiquer pendant des séances de yoga. On peut facilement tenir quelques secondes le bassin levé dans cette position (répétition 10 fois).

Descendre une marche en arrière

Chez le kiné, la marche est un peu plus haute qu’une marche d’escalier standard. Il faut donc forcer dans les jambes pour bien la ralentir. Le bassin doit rester bien droit. (répétition 10 fois OU 5 fois selon la douleur, pour chaque jambe).

Descendre une marche en avant

Cette fois-ci, le pied ne doit pas toucher le sol. On descend une jambe, bassin bien droit, genoux alignés, et on tient une ou deux secondes (répétition 10 fois OU 5 fois de chaque côté selon la douleur).

Équilibre sur un balance trainer

Vous connaissez cet espèce de ballon mou ? Il permet de tester son équilibre. On place deux plots devant on se met sur une jambe sur le ballon. Puis avec la jambe, on touche un plot, l’opposé et à nouveau le premier plot.

Pour plus de difficultés, on peut placer quatre plots tout autour du ballon, et faire un cercle en touchant chaque plot. Ce n’est pas si facile que ça en a l’air ! J’ai eu des courbatures aux muscles des tibias avec cet exercice ! (répétition 10 pour chaque jambe)

Gainage latéral

Pour cet exercice, on plie légèrement la jambe du dessous, on tend celle du dessus. Puis on monte le bassin. Au tout début, on monte, et on redescend presque aussitôt (10 répétitions de chaque côté). Pour plus de difficultés et de sensations, on monte, on tient 3 secondes et on redescend.

Le test du trampoline

J’ai également eu une séance avec un kiné homme, ce fût une séance un peu plus sportive : trampoline et exercices un peu plus difficiles. C’est bête, mais j’ai tout simplement eu peur du trampoline. Je le regardais, l’objectif était de sauter dessus sur un pied pour tester l’équilibre.

Je n’ai jamais réussi à réaliser cet exercice. Simplement monter sur le trampoline m’a donné la trouille. Pourquoi ? J’ai déjà eu très mal aux genoux, parfois une douleur de 7 sur une échelle de 10. Et je ne veux pas avoir plus mal. J’avais tellement peur de tomber que je suis restée pétrifiée devant le trampoline. On se défiait du regard, mais il a gagné.

Heureusement le kiné m’a mise en confiance, m’a fait sautiller dessus tout doucement. Aucune douleur. Puis il m’a demandé de sauter sur le trampoline et d’arriver sur le sol (les deux pieds joints). Une trouille bleue, mais je l’ai fait plusieurs fois, toujours sans douleur. Même le lendemain, je n’avais pas de douleurs. Et j’ai pris confiance en moi.

Tous ces exercices présentés avant ont duré un mois, soit 6 séances de 30-40 minutes.

Prochaine étape

Avec ces quelques séances chez le kiné, je vais déjà beaucoup mieux. Je n’ai plus, ou très rarement, de douleurs vives dans le genou gauche (celui qui me faisait souffrir). Je peux plier les jambes lorsque je suis assise (ce que j’avais beaucoup de mal à faire avant).

La prochaine étape, dès janvier 2018, est l’essai de la course sur tapis avec la kiné. Elle va me réapprendre à courir pour ne pas me blesser et me donner des entraînements de reprise de course à pied. J’ai hâte tout en éprouvant de l’appréhension. J’avais déjà tenté de recourir début octobre, ce qui s’était soldé au bout de 30 secondes par un véritable échec et de nombreuses douleurs pendant plusieurs semaines.

> La suite de l’aventure sur mes genoux dans un troisième article ! <<

A lire également : mes 7 exercices de kiné pour renforcer mes jambes

Mes astuces pour gérer son syndrome rotulien au quoditien


J’espère que cet article vous aura éclairé sur certains points. Peut-être certaines personnes souffrant de syndrome rotulien (ou fémoro-patellaire), se sentiront moins seules. J’ai aussi décidé d’écrire cet article car il y a, selon moi, un manque de témoignages sur le sujet. Même si on trouve beaucoup d’articles détaillés sur le syndrome, beaucoup d’exercices sont contradictoires. Comme exemple : ma kiné m’a dit de ne pas m’étirer en pliant la jambe en arrière. Or on voit beaucoup de personnes le conseiller sur des sites.

Une dernière chose : il n’est absolument pas conseillé de rester assis ou allongé lorsqu’on a mal, quelle que soit la douleur. Il faut au moins marcher. La sédentarité est mauvaise pour la santé. Et je peux vous dire que je n’ai jamais eu autant mal au genou que la semaine pendant laquelle j’avais décidé de me reposer.

N’hésitez pas à compléter cet article avec vos témoignages en commentaires. Ils pourraient en aider plus d’un !

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comment guérir progression son syndrome rotulien ?

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12 Comments
  • Myrtilla
    décembre 30, 2017

    Ton article me rappelle beaucoup ce que je vivais il y a quelques années ! Je pense que j’avais pas autant mal que toi, moi c’était par période, et des fois je pouvais même pas descendre les escaliers correctement, ou m’asseoir sur une chaise sans avoir mal. Je suis allée chez plusieurs professionnel, et le 3e a su me dire ce que j’avais et m’a fait faire de la physio. Je me souviens qu’en plus du renforcement musculaire, on me faisait faire des séances avec une machine qui me faisait très mal, on gros on appuyait sur mon genou avec une sorte de truc qui vibrait très fort. J’avais vraiment super mal, j’en pleurais presque, mais là ça fait environ 2 ans que je n’ai plus du tout mal. Je sais pas si c’est grâce à la machine ou au renforcement musculaire ou à tous les deux, mais au moins j’ai plus rien. Je suis contente pour toi si ça va mieux et que tu pourras reprendre la course à pieds gentiment 🙂 bisous et bonne année !

    • Claire
      décembre 30, 2017

      Hello Myrtilla,
      Tu avais quoi exactement ? Le renforcement musculaire c’est quand même très efficace ! Je vois la différence en seulement un mois. Ce qui me fait peur, c’est les exercices de plus en plus « difficiles » chez le kiné, car j’ai tellement peur d’avoir mal… c’est quand on a mal aux genoux qu’on se rend compte qu’ils supportent quand même tout le reste du corps 🙁
      Bon réveillon et bonne année à toi également !
      Claire

  • Charline
    avril 2, 2018

    Bonsoir,

    J’ai un syndrome rotulien bilatéral (genou gauche plus douloureux) depuis septembre et je ne vois que peu d amélioration malheureusement…je n’ai pas pu faire les exercices les premiers temps car la douleur était trop importante. Je les fais depuis 2 mois mais je ne vois que peu d amélioration avec des douleurs quotidiennes qui me rongent . Mon travail m oblige à rester assise toute la journée et n arrange rien.Avez vous encore des douleurs depuis la fin de votre article ? Avez-vous fait d autres exercices ? Preniez vous des calmants pour la douleur ? Aviez vous également des douleurs derrière le genou au niveau poplité ? Et sur le dessus du pied ? Merci pour l aide que vous pourriez m apporter
    Bonne soirée
    Charline

    • Claire
      avril 3, 2018

      Bonjour Charline ! Je comprends tout à fait votre témoignage car je suis passée par là ! Mon premier calmant a été la marche et surtout pas de rester à ne rien faire ! Plus je marchais et mieux ça allait ! Avez-vous pris rdv chez un podologue et un kiné du sport ? Je vous le recommande fortement. Ce sont des spécialistes et ils sauront vous aider au mieux ! Je n’avais que des douleurs aux genoux, le gauche beaucoup plus. Il s’avère que j’attaquais la course par le talon.. quelle idée ! Il a fallu quelques mois pour oublier mes douleurs. Quand j’étais assise, je tendais les jambes (pas très élégant mais bon).
      Je ne sais pas si vous courez mais je vous préconise de faire une pause à ce niveau là. Aussi le yoga m’a beaucoup aidé car les séances détendent les muscles des jambes.
      Si vous le souhaitez n’hésitez pas à m’envoyer un petit mail, je publierai très bientôt un article sur mes genoux, car ils vont mieux !
      Bon courage,
      Claire

  • Mikail
    mai 13, 2018

    Bonjour,
    Vos commentaires sont très intéressant.
    J’ai un syndrome rotulien aux 2 genoux depuis 1 an. La galère. Avez vous déjà subi des infiltrations à vos genoux?
    Merci par avance.

    Bien cordialement

    • Claire
      mai 13, 2018

      Bonjour Mikail,
      J’imagine bien la galère d’avoir un syndrome rotulien pendant un an… Je n’ai pas eu d’infiltrations : seulement des exercices de renforcement musculaire. J’évite autant que possible de m’accroupir, de plier trop les genoux, etc. Et surtout je n’ai pas continuer à courir depuis que j’ai mes douleurs ! C’est important de faire une vraie pause, sinon la douleur ne partira pas..
      En espérant que mes conseils vous aident,
      Claire

  • Sarah D
    juillet 26, 2018

    Bonjour. C’est super d’avoir fait un article sur ce syndrome! Ça aide de lire, ça donne des idées de renforcement et des pistes à suivre. Pour ma part bilatéral mais très faible à gauche et très fort à droite, ça inflamme parfois toute ma cuisse, cela vous arrivait il aussi? J’ai essayé beaucoup de choses: ostéopathe (ca n’a rien donné su ce n’est plus de mal) kiné ( je n’ai que des électro pour ma part et pas de renforcement 🙁 ) podologue, j’ai des semelles et sans elles marcher est devenu trop douloureux 😥 je tente une super osteo en septembre, un médecin du sport spécialisé syndrome rotulien en août et on vient de me conseiller un posturologue que je vais contacter également… c un combat chaque jour… Je fais des cures de curcuma pipérine qui sont connus pour aider les articulations… 3mois et demi que cela dure et toujours cet espoir d’en voir le bout… quand ma jambe droite est en crise inflammatoire pendant 4 à 5 jours, je pars limite en depression et me dit que ça ne s’arrêtera jamais… j’espère à voir votre chance de rétablissement dans les mois à venir… Sarah, 30ans.

    • Claire
      juillet 27, 2018

      Bonjour Sarah,
      Je suis ravie que mon article vous aide, au moins à lire d’autre témoignage, c’est ce que je souhaitais à travers mes articles !
      Je n’avais pas du tout mal aux cuisses.. seulement aux genoux, soit des douleurs vives, soit des « fourmillements » gênants. Pourquoi pensez-vous bien que l’ostéo n’ait rien donné ? J’y vais dès demain pour vérifier que tout est aligné (hanche/genou/chevilles, voir autre chose) et pour avoir un avis complémentaire !
      L’important est de bien choisir les spécialistes aussi, je ne peux pas concevoir aujourd’hui que votre kiné ne vous donne pas de renforcement ! C’est cela qui fonctionne le mieux puisqu’en général le syndrome rotulien provient d’une faiblesse musculaire. Je pensais néanmoins compléter le renforcement avec de l’electrostimulation, mais pas l’inverse !
      Ce que je constate aujourd’hui c’est que je ne peux pas arrêter le renforcement, sous peine de revoir mes douleurs apparaître. C’est contraignant, et puis on s’y fait, c’est ce qu’il faut pour pouvoir faire du sport à nouveau !
      Je vous conseille donc de vous entourer de médecins du sport (kiné, podologues, etc.) pour avoir les meilleures chances de guérir : en général ce sont des sportifs qui connaissent très bien ces blessures. Ils sont plus à même de donner des conseils et de savoir ce qui fonctionne.
      Je vous souhaite bon courage, et n’hésitez pas à me donner des nouvelles après avoir vu les différents praticiens !
      Bonne continuation

  • Simone
    novembre 16, 2019

    Bonjour

    Cela fait quelque annees que j’ai du mal a plier mes deux genoux. J’ai fait des radios et rien trouve. J’ai un rendez vous chez le kine la semaine prochaine et l’a j’espere que cela va m’aider. J’adore le sport et je fesais de la marche a pied tout les jour,mais la j’ai du arreter car j’ai trop mal.
    Avez une suggestion?

    • Claire
      novembre 16, 2019

      Bonjour, ma seule suggestion est de vous tourner vers des professionnels de santé. J’ai partagé ici mon calvaire avec le syndrome rotulien mais je n’irai pas plus loin. En vous souhaitant une bonne continuation.

  • Pauline
    janvier 17, 2020

    Bonjour Claire,
    Merci beaucoup pour cet article ! Je suis tombée sur ton site en cherchant « postures de yoga à éviter avec un syndrome rotulien ». J’ai l’impression que je suis bien tombée ici 🙂 !
    Cela fait maintenant plus de 10 ans que je traîne un syndrome rotulien (apparu pendant l’adolescence), mais celui-ci m’avait un peu laisser tranquille depuis quelques années. Il s’est malheureusement réveillé l’été dernier lors d’un cours de danse. Je n’ai clairement pas aussi mal que toi (heureusement, car 10 ans comme ça, je n’imagine même pas !). Mais la douleur se réveille quand même régulièrement.
    Sur les conseils de mon médecin, j’ai fait faire des semelles, et aujourd’hui je suis retournée chez le kiné pour la première fois depuis 10 ans. On a donc commencé le renforcement musculaire avec les électrodes. Je vais voir s’il me propose par la suite des exercices à faire, en séance ou bien chez moi. S’il ne le fait pas, je lui en parlerai, et s’il n’est pas pour, et bien je changerai sûrement de kiné 😉 !
    Mais si je te contacte, c’est pas vraiment pour raconter ma vie :-), c’est surtout pour te poser une question relative à ta pratique du yoga avec cette blessure. Le kiné m’a en effet déconseillé certaines postures, notamment celle de l’arbre, ou celles mettant trop en torsion externe les genoux. Ça m’embête carrément parce que j’adore faire certaines de ces postures. Je voulais donc savoir si toi aussi tu avais dû changer ta pratique du yoga, si tu avais eu les même recommandations, et finalement ce que toi tu me conseillerais.
    Je te remercie beaucoup d’avance.
    Très belle journée

    • Claire
      janvier 17, 2020

      Hello Pauline, je suis désolée pour toi, je sais que c’est embêtant ce syndrome rotulien… En fait je pratiquais le yoga avant d’avoir le SR. Et quand je l’ai eu, le yoga me soulageait grâce aux étirements, mais j’étais dans une période où je variais peu les séances, je ne sortais pas du tout de ma zone de confort. J’ai fait un an de kiné, et pourtant, le yoga n’a plus soulagé mes douleurs quand j’ai approfondi les séances de vinyasa et par la suite de ashtanga (pourtant, et je ne sais pas si c’est pareil pour toi, mes radios et IRM indique que tout va très bien !). Donc à présent, je prends sur moi, j’évite de rester trop longtemps dans le lotus par exemple, je fais attention à l’alignement genoux cheville, et j’essaie surtout de muscler mes cuisses ! Bon, pour être franche, c’est pas terrible, car je n’aime pas le renforcement musculaire. J’ai testé une séance de pilates en ligne, c’était pas mal et c’est bien complémentaire au yoga ! Justement, que tu me dises que ton kiné te mets des électrodes… Ça m’inquiète. Pour moi, un kiné fait bouger le corps… Si tu peux voir un kiné du sport c’est le top ! Pareil pour l’ostéo d’ailleurs. Désolée pour ma longue réponse, n’hésites pas à me contacter en mp sur insta si tu as d’autres questions, ce sera plus simple 🙂 j’espère t’avoir donné quelques petites pistes quand même ! Belle soirée, Claire

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