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Fin des vacances ! 😅
Cette fois il faut reprendre le chemin du travail pour de bon.. Mais j'ai déjà des projets en tête ! Visiter les châteaux de la Loire, Florence 😍 et pourquoi pas l'Est et la Suisse !
Niveau yoga.. Reprendre à mon rythme. Je dois admettre que faire une pause me fait beaucoup de bien. Sinon je suis trop dans une optique de "il FAUT que je pratique, que je réussisse cette posture", etc.
Donc en objectif reprendre le ashtanga en douceur avant les cours, continuer de me muscler car ça me fait défaut.
Et surtout ? M'amuser ! J'AIME le yoga, ça me fait un bien fou. Mais toute cette pression des réseaux sociaux fait parfois oublier pourquoi on pratique.
Je monte sur le tapis de yoga pour moi avant tout. Mon bien-être, mon corps, mon mental. Si je peux le partager, tant mieux, car je pense que le yoga a de véritables pouvoirs magiques 😁
Sinon tant pis 😉 d'autres le feront bien mieux que moi !
Quels sont vos objectifs pour cette rentrée ?
#yoga #yogagoals #objectifs #rentree #newstart #montsaintmichel

Fin des vacances ! 😅...

Arrêter de se prendre la tête, et juste s'aimer ❤️
#love #loveintheair #heart #meditation

Arrêter de se prendre la...

Une deuxième pour la route 😁
#montsaintmichel #yoga #yogawarrior

Une deuxième pour la route...

Guerrière du Mont ?
Quel bonheur de découvrir notre patrimoine, les beautés de notre pays ! J'adore voyager et je commence déjà par la France car elle est riche de trésors ❤️ Vous aurez reconnu le Mont Saint Michel 😊 et un semblant de posture du guerrier, car cet endroit m'a donné beaucoup d'énergie. J'étais tellement contente de le revoir en vrai !
Vous y êtes déjà allés ? 🙏🏻 #montsaintmichel #yoga #yogawarrior #yogaguerrier #postureduguerrier

Guerrière du Mont ? Quel...

Sommes-nous honnêtes sur les réseaux sociaux ? 🤔
Réflexion du soir... Nous montrons ce que l'on veut sur les réseaux sociaux. Des morceaux de notre vie "positifs", des sourires, des belles paroles.
Pourtant il y a souvent du fake. Certaines personnes font semblant de s'intéresser pour plus de likes... J'ai quelques noms en tête. Parfois ceux qu'on ne soupçonnent pas.
C'est aussi pour cela que je m'éloigne d'instagram en ce moment. Même si on fait de belles rencontres, il ne faut pas oublier qu'elles sont en premier virtuelles.
Un Monsieur très perché m'a dit hier "entourez-vous de gens biens et éloignez-vous des cons" 😉

Sommes-nous honnêtes sur les réseaux...

Les fleurs, la nature, la beauté ❤️ #nature #fleur #beautifulflower #photography #canonphotography #bokeh

Les fleurs, la nature, la...

Changements 🙃
J'aime toujours le yoga et il guide ma vie 🙏🏻 j'éprouve tellement de gratitude de l'avoir laissé entrer dans mon quotidien !
Mais en grandissant, on évolue, et comme vous le voyez, je publie moins ici ☺️ J'ai ouvert un second blog et un second compte @30kmapied ! Car j'aime la photographie et je ne demande qu'à m'améliorer.
J'espère partager autre chose, et que vous souhaiterez me suivre dans cette nouvelle aventure 🥰
Bien sûr je garde ce compte, le blog, et ma pratique du yoga (vivement la rentrée quand même car mon prof me manque !) Merci à vous d'être là, vous le savez j'adore discuter avec vous tous ❤️ c'est grâce à vous que je reste ici.
#yoga #changes #gratitude #thanks

Changements 🙃 J'aime toujours le...

L'Alchimiste de Paulo Coelho 📚
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Je viens tout juste de le commencer, mais déjà, dès les premiers mots, dès les premières pages, je sais qu'il va être passionnant.
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Ces mots me parlent déjà, peut-être parce que je reviens de vacances. Peut-être parce que j'ai  été à la fac de langues pour voyager, et que ça me manque.. .
Encore un livre qui ne me laissera pas indifférente 🙏🏻
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#paulocoelho #lalchimiste #livre #famousbook #lecture #lovebooks

L'Alchimiste de Paulo Coelho 📚...

Connaissez-vous le nom de cette fleur ? 😁
Je ne suis pas douée en fleurs, et encore moins en jardinage ! Mais certaines sont tellement photogéniques ❤️ #beauty #flower #fleurs #pinkflower #nature #green #loveflowers

Connaissez-vous le nom de cette...

Le yoga quand il fait chaud, ce n'est vraiment pas pour moi. Je fais souvent une pause l'été.
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Incapable de me lever tôt pour quoi que ce soit, je le mets de côté, notamment la partie asanas (postures) 🧘🏻‍♀️
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Mais le yoga, c'est aussi la méditation, avoir la parole juste, la respiration, la spiritualité. .
Pour être franche, ce n'est pas facile et j'ai l'impression de reprendre à zero après l'été en général.
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Est-ce que c'est grave ? Non. J'ai enfin lâcher prise. Pas grave si je ne pratique pas tous les jours. Car nous ne sommes pas parfaits, et souvent, la vie et les autres activités prennent le dessus..
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Pardon de te délaisser parfois, mon yoga chéri. Mais je t'aime tellement que je reviendrai toujours malgré quelques infidélités 🙏🏻
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#yoga #yogagirl #yogailoveyou #loveyoga #yogaforever #yogicat #meditation #yogabreak

Le yoga quand il fait...

RUNNING : mes 5 erreurs de débutante

Il y a quinze jours je vous expliquai que j’avais des douleurs aux genoux après seulement deux mois de course à pied. C’est un petit coup dur, car je suis rapidement devenu accro au running. C’est un sport véritablement addictif, même pour les moins sportifs d’entre nous.

Après un peu plus de deux mois sans courir et un peu de recul, je souhaitais exposer les erreurs de débutante que j’ai faites. En effet nous sommes beaucoup à être très motivé, optimiste et à en vouloir toujours plus. Malheureusement le corps n’est pas une machine et saura nous dire rapidement si nous abusons de lui. Il y a beaucoup de choses que j’aurais DU savoir avant de me lancer en course à pied. Et voici donc mes 5 erreurs de débutante :

Ne pas m’être échauffée

Je l’admets : je ne me suis jamais échauffée avant d’aller courir. J’étais dès le début en mode escargot avec une allure de plus de 7 minutes au kilomètre. Pour moi, ma course en elle-même était un échauffement (même si au niveau du ressenti j’avais l’impression d’avoir couru un marathon !). Je n’ai jamais pris le temps de m’étirer convenablement, de faire quelques talons fesses ou des montées de genoux. Rien.

Je partais, toute contente et à la fois en me demandant pourquoi je m’infligeais ça. Et je peux vous dire que j’ai eu tort. Plusieurs fois, j’ai failli me tordre la cheville. Heureusement pour moi ce n’est jamais arrivé, mais lors d’une de mes premières sorties j’ai ressenti une douleur très vive dans la cheville, qui aurait pu s’aggraver. S’échauffer permet de préparer les muscles à l’effort, alors ne zappez pas cette étape.

Ne pas avoir fait assez d’étirements après une sortie

J’ai aussi délaissé les étirements. Cet été, j’ai fait peu de yoga notamment à cause de la chaleur. J’avais beaucoup de mal à me concentrer et à faire mes séances. De plus, je préfère les séances avant le dîner plutôt que le matin. Or je partais courir tôt le matin pour profiter de la fraîcheur. Du coup, je me suis peu étirée, alors que c’est un élément essentiel.

J’ai eu la chance de ne pas avoir de courbatures liée à la course à pied. Je n’ai donc pas ressenti le besoin de m’étirer. Et pourtant, c’est très important. Aujourd’hui, je dois m’étirer pour soulager mes genoux. Si j’avais su… peut-être que le manque d’étirements a contribué à mes douleurs.

Ne pas avoir eu la bonne posture et foulée

Je me souviens avoir lu quelques articles de blog avant d’enfiler mes chaussures et de partir à l’aventure. Et pourtant, je ne suis pas assez concentrée pour courir de la meilleure façon. C’est-à-dire courir pour éviter les blessures. Mon plus gros problème est de poser le talon en premier au sol. GROSSE erreur. Car cela entraîne un plus gros choc pour les articulations. Et quand on sait que chaque foulée « envoie » entre 3 à 6 fois le poids du coureur sur chaque genou, ça fait réfléchir.

La posture est très importante et si vous souhaitez commencer la course à pied, je vous conseille fortement de vous documenter sur ce sujet. Le buste légèrement penché vers l’avant, des foulée plus petites mais plus nombreuses, en essayant de poser le milieu/avant du pied en premier au sol. Le nombre de foulée par minute doit aussi être assez élevé. Tout ceci vous permettra d’être plus efficace tout en perdant moins d’énergie.

Ne pas avoir fait de renforcement musculaire

Je l’avais dis ici, la musculation et le renforcement musculaire ne sont pas vraiment des choses que j’affectionne. Même si le yoga muscle en profondeur et en douceur le corps, ce n’en est pas la finalité. Aujourd’hui je me rend bien compte que si j’avais fait des efforts de ce côté là, je n’aurais peut-être pas eu de douleurs aux genoux. Je dois à présent me muscler les quadriceps tout en préservant mes genoux pour ne pas aggraver la situation.

Surtout que les exercices peuvent être très simples : gainage en planche et latéral, faire la chaise contre le mur, des squats, etc. C’est quelque chose qui est sur ma liste dès que je vais pouvoir reprendre !

Avoir brûlé les étapes trop vite

Finalement, même si cela est difficile pour moi de l’admettre, j’ai certainement couru trop par rapport à ce que mon corps peut supporter. Je n’ai jamais forcé mon corps à courir. Et à chaque fois que je n’en pouvais plus, je m’arrêtais. Mon cœur lui, s’est habitué plutôt rapidement. Mais pas mes jambes !

Ça m’a fait rigoler quand le podologue m’a dit que je m’étais surentraînée. Quoi ? Je n’avais fait que 60 kilomètres en août ! Quand certaines personnes vont courir près de 10 kilomètres tous les jours.. Mais je dois admettre que c’est certainement la vérité. J’ai cru que je pouvais aller plus loin, je n’ai pas été assez modeste.

Je ne blâme pas les réseaux sociaux, notamment Instagram. Mais beaucoup de personnes affichent leurs sorties avec constamment des temps de fous, des records, plusieurs marathons en quelques mois, etc. Je dois absolument me détacher de ça et comme au yoga, y aller à mon rythme. Même si je peux aller plus loin, la reprise devra être beaucoup plus douce.


Et vous : avez-vous fait des erreurs en débutant la course à pied, ou un autre sport ? Avez-vous appris de vos erreurs ?

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mes 5 erreurs de debutante quand j'ai commencé à courir

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11 Comments
  • Myrtilla
    novembre 7, 2017

    Coucou ! Super article, surtout si t’en es à tes débuts ! C’est top de ta part d’avoir réussi à prendre du recul sur tout ça 🙂 Je te rassure, je pense que ces erreurs arrivent à tout le monde. Je remarque très bien quand je pars sans trop m’échauffer, j’en souffre après course. Et surtout l’hiver il faudrait s’échauffer encore plus ! Ils conseillent de la marche rapide pendant au moins 5 minutes avant de commencer la course, et je pense que c’est ce que je vais faire, car la dernière fois que j’ai couru alors que les températures frôlaient les 0°, je me suis blessée (ces douleurs après course) et j’ai pas pu courir un mois. Et je pense que je m’étais même pas bien étirée après. Super quoi ! Maintenant j’ai compris la leçon et je prends toujours 2-3 minutes pour m’échauffer et m’étirer.
    Courage en tous cas, j’espère que tu pourras vite reprendre la course ! Pour ma part j’hésite à changer mon programme pour l’hiver et faire chaque semaine : Renforcement musculaire 1x, la natation 1x et 1x la course à pieds. Au lieu de 2/3x course à pieds par semaine. C’est dur de courir en hiver avec ce froid et le vent !

    • Claire
      novembre 7, 2017

      Hello Myrtilla,
      Merci beaucoup pour ton commentaire. Effectivement ce sont des erreurs plutôt basiques, et je les vois d’autant mieux que je ne peux plus courir après seulement deux petits mois de course. J’imagine qu’il fait déjà très froid chez toi ? Effectivement mieux vaut s’échauffer plutôt que de sortir comme ça dans le froid ! A ta place, je choisirai l’activité qui me fait le plus envie sur le moment, puisque celles aue tu fais sont toutes complémentaires.
      Bon courage pour l’hiver !

  • Marie E.
    novembre 10, 2017

    Bonsoir Claire,
    Cet article montre encore une fois très bien ta maturité face à cette épreuve. Tu réussis à prendre du recul ce tout ça et c’est grâce à tout ça que tu en ressortiras grandie et enrichie. L’expression « On apprendre de nos erreurs » n’est jamais aussi vraie que dans la pratique sportive je trouve. C’est le cas pour ma part en tout cas, car tout comme toi, je ne m’étirais jamais et mes blessures m’ont amené à prendre de nouvelles habitudes et à m’octroyer une séance de stretching bien complète chaque semaine (je suis encore une très mauvaise élève pour ce qui est de l’échauffement par contre…). J’avais déjà pu le dire dans un de tes précédents articles, je pense effectivement que le renforcement musculaire pourrait t’être très bénéfique.
    J’ai hâte de lire un article où tu auras repris le sport et retrouvé de bonnes sensations. Je te le souhaite sincèrement avant la fin de l’année.
    Bon week-end. A bientôt,

    • Claire
      novembre 10, 2017

      Hello Marie,
      Merci beaucoup pour ton commentaire et tes encouragements !
      Je ne sais pas si tu as déjà essayé le yoga mais je te le conseille vraiment pour les genoux. J’avais un peu délaissé le yoga depuis septembre.. puis j’ai fait un enchainement sans plier les genoux (les salutations au soleil principalement). Ça m’a fait un bien fou : étirement des quadriceps, des ischio, de la colonne, et puis ça me fait du bien au moral. J’ai beaucoup moins mal aux genoux grâce à seulement 20 minutes en allant doucement. Si jamais je te conseille vivement d’essayer, et puis quelques minutes de méditation après 🙂
      Sinon je n’ai pas encore de rendez-vous chez le kiné car il y a beaucoup d’attente, je me fixe le 1er janvier en objectif mais sans grande conviction..
      À très bientôt !
      Claire

      • Marie E.
        novembre 11, 2017

        J’avais commencé en septembre, j’ai tenu le mois, mais depuis je n’en ai pas refais. Je suis allée courir demain en me disant que demain je ferai un bonne séance de stretching. C’est décidé, je la combinerai à une séance de yoga ! Merci pour la motivation.
        Bon week-end,

  • Olivia
    novembre 15, 2017

    Bonjour ! Ça fait quelques semaines que j’ai l’envie de me mettre à la course. Et ton article va m’aider sur plusieurs points. Car je pense, non j’en suis sûre, que j’aurais réalisé les mêmes erreurs que toi ! Alors merci pour cette article !
    Olivia

    • Claire
      novembre 15, 2017

      Hello Olivia,
      Je suis ravie que mon article puisse t’aider. C’est vrai que je ne me serais peut-être pas blessée si je n’avais pas fait ces erreurs… bon courage à toi !
      Claire

  • Marine
    novembre 23, 2017

    Super ton article ! Je ne suis pas encore une pro du running, mais je cours un peu plus chaque semaine et comme toi j’ai aussi fait ces erreurs, mais c’est comme ça qu’on avance et qu’on s’améliore ! 😉

    Bisous ma belle,
    Marine

    • Claire
      novembre 23, 2017

      Hello Marine,
      Oui en effet les erreurs nous permettent d’avancer. Dans mon cas cela m’a permis d’apprendre à ne pas trop forcer, même si mon corps me dit que tout va bien !
      A bientôt,
      Claire

  • Sophie
    janvier 13, 2018

    Je me retrouve beaucoup dans ton article car moi aussi au départ j’ai pris mes chaussures et je suis partie à l’aventure. Tout comme pour le yoga, j’adore me voir évoluer, apprendre (merci Youtube mine de rien) et m’améliorer constamment !

    • Claire
      janvier 13, 2018

      C’est exactement ça 🙂 mais maintenant je ferai plus attention quand je commence une activité physique, car les blessures donnent un coup au moral !

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