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💻 Nouvel article sur le blog 🎉 . Comme l'autonomie de la batterie de ma Tomtom runner 3 a décidé de ne plus tenir, j'ai changé pour une Garmin vivoactive 3 ! . C'est une multi-sports avec beaucoup beaucoup de réglages et d'options 😍 . L'article avec mes tests est dispo sur le blog, lien pour y accéder dans ma bio 😘 . Vous aimez ce genre d'outil ? Dites-moi quelle montre vous possédez ⌚ . #montresport #garmin #garminvivoactive3 #newsportwatch #montreconnectee #garminsportwatch #garminconnnect #garmincommunity #garminfrance #jeveuxreprendrelacap

💻 Nouvel article sur le...

🔹La vie est un mystère qu'il faut vivre et non un problème à résoudre 🔸Ghandi . #yoga #bebeheureux #happybaby #yogababy #happybabypose #yogafun #loveyoga #yogasmile #yogaeveryday #instayoga

🔹La vie est un mystère...

🙃 Changer de perspective 😱 . Ouvrir son esprit, regarder les choses et les événements différemment : c'est compliqué ! . Et pourtant avec le temps, nous gagnons en créativité, nous comprenons mieux les autres, nous pensons "outside the box" comme disent les britanniques 😇 . Cette photo est perturbante non ? Elle me fait découvrir de nouveaux détails, de nouveaux espaces... 😍 . Et si nous changions de perspective de temps en temps ? ✨ . #yoga #yogaperspective #upsidedown #yogaupsidedown #chienteteenbas #chienteteenhaut #downwarddog #helloyoga #originalyoga #newyoga #yogadebutant #yogafrance

🙃 Changer de perspective 😱...

💪🏻 Nouveaux objectifs 💪🏻 . Je ne sais pas vous, mais ces températures et le dé-confinement m'ont donné envie de me bouger davantage ☀️ . J'ai une furieuse envie de reprendre la course à pied, que j'ai abandonné il y a bientôt trois ans à cause de mes genoux. . Et je sais que pour courir à nouveau, il faudra des heures de renforcement musculaire avec une grande régularité. . Je me suis donc fixée de nouveaux objectifs sportifs 💪🏻 mais toujours zéro pression ! . Parlez-moi de vos objectifs 🙏🏻😘 . #yoga #yogaboat #navasana #yogagoals #runninggoals #yogamat #yogasunshine #iwanttorun #cap #syndromerotulien #loveyoga

💪🏻 Nouveaux objectifs 💪🏻 ....

🌻 Retrouver la nature ❤️ . Hier j'ai pu retourner en campagne, histoire de sortir de cette ville en béton où nous sommes restés enfermés deux mois. . Ça fait énormément de bien de se ressourcer 🙏🏻 . Qu'avez-vous fait pour ce premier week-end de dé-confinement ? . #deconfinement #yoga #asana #yogamat #yogasmile #yogainsipiration #yogadaily #yogadebutant #yogatetedevache #yogasunshine #igyoga

🌻 Retrouver la nature ❤️...

Accepter ses limites 💪🏻 . Je suis incapable de faire le pont, je me fais mal au dos et aux cervicales à chaque fois ! . À la place je pratique le demi-pont, la posture est moins intense mais je ne risque pas de rester coincée du cou cinq jours 🤣 . Quelle est la posture qui vous résiste ? Est-ce que vous arrivez à accepter votre corps et ses limites ? 😘 . #yoga #yogabody #halfbridge #yogabridge #yogaposture #niceyoga #loveyoga #yogapic #merciledoublementon #yogalimit #yogaeveryday #yogacommunity #yoginiofig

Accepter ses limites 💪🏻 ....

"Le Yoga est l'arrêt de l'activité automatique du mental" ✨ Yoga Sutras I.2✨ . #yogasutras #yogasutra #yogamind #yogaspirit #spiritualyoga #spirituality #yogadefinition #jaimeleyoga #yogainspiration #yogafrance #balasana

"Le Yoga est l'arrêt de...

Une posture, plusieurs variantes 🤭 . Qui arrive à fermer les yeux dans l'arbre ? 😱 . #yoga #yogini #yogapractice #yogavrikshasana #vrikshasana #treepose #yogavariation #yogaroad #jedebuteleyoga #loveyoga #yogapictures #helloyoga #yogafamily #yoginilife

Une posture, plusieurs variantes 🤭...

🙏🏻 MA BULLE ZEN 🙏🏻 . Demain, le confinement strict se termine après une cinquantaine de jours à la maison. . Je dois dire que cet événement inédit a été très bénéfique sur mon moral et ma sérénité 🧘🏻‍♀️ . Se lever à une heure raisonnable, prendre son temps, s'accorder un moment yoga ou pilates, rester loin des esprits négatifs... . Voici ce que je retiens. Et plus encore ! Le confinement et cette routine rassurante m'a donné confiance en moi et a développé ma créativité 🔥 . Pour mon plus grand bonheur je reste en télétravail pour une durée indéterminée. Et je sais que le retour à la réalité sera compliqué. . Alors je profite de cette chance que j'ai au quotidien 🙏🏻 . Quel bilan faites-vous du confinement ? . #yoga #warrior #yogawarrior #virabhadrasana #virabhadrasana1 #confinement #zenyogi #zonedeconfort #yogadebutant #yogaebook #postureyoga #yogacommunity #yogabalance #igyoga #jaimeleyoga #yogaeveryday

🙏🏻 MA BULLE ZEN 🙏🏻...

🔥 Retour sur le film Le souffle des Dieux 🔥 . Je viens de visionner un film-documentaire sur le yoga. Et plus particulièrement sur Sri T. Krishnamacarya et ses élèves B.K.S Iyengar et Pattabhi Jois. . Le "journaliste" veut savoir d'où viennent les asanas et part à la recherche d'informations à la source. . On rencontre Jois et Iyengar, le premier dit que l'on pratique le même yoga depuis 5000 ans. . Or le documentaire montre bien les différentes écoles de yoga dont le Hatha et le Ashtanga ! . La conclusion est que tant que l'on pratique avec conscience, concentration et en accord avec sa respiration, il s'agit de yoga. Autrement c'est de la gym ! . On n'aura jamais la réponse sur l'origine des asanas dans le documentaire, qui sous-entend presque de c'est Krishnamacarya qui les aurait inventés. . En tout cas je vous le recommande : il y a des tas d'images d'archives impressionnantes ! Et on voit que la pratique posturale était déjà mise à l'honneur dans les années 30 🧘🏻‍♀️ . #yoga #yogagirl #yogadocumentaire #pattabhijois #bksiyengar #eaglepose #garudasana #yogaposture #asana #yogaevolution #yogadebutant #yogalove #histoireduyoga #frenchyogini #happyyogini

🔥 Retour sur le film...

5 postures de yoga pour débutants

Nous allons aborder dans cet article des postures de yoga facilement accessibles aux débutants. Que vous manquiez de force ou que votre corps soit rouillé après quelques temps sans activité physique, ces postures seront votre porte d’entrée dans la pratique posturale du yoga !

Gardez toujours en tête de ne pas forcer sur votre corps. Les postures sont des idéals à atteindre : on dit que l’on tend vers une posture, mais que le plus important est ce que l’on apprend sur le chemin. Un corps non prêt à atteindre une posture finale se blessera ! L’ego n’a clairement pas sa place dans le yoga 🙂

A lire : quel style de yoga est fait pour vous ?




5 postures de yoga pour débutants

Voici ma petite sélection de postures à réaliser tranquillement chez soi, pour les grands débutants. Essayez de bien respirer, toujours par le nez sauf si vous avez les sinus complètement bouchés !

Si cela est possible, tenez chaque posture plusieurs respiration, et surtout, réalisez les postures de chaque côté (gauche et droit), afin de ne pas déséquilibrer les énergies dans votre corps 🙂


L’arbre – Vrikshasana

Posture de l'arbre yoga

L’arbre est une posture simple, mais qui demande quand même un peu d’équilibre. Il existe plusieurs options !

Entrer dans la posture : Placez-vous bien droit et déplacer votre poids sur l’une de vos jambes. Ancrez bien vos orteils dans votre tapis, et sentez-vous stable. Puis décollez l’autre pied, et, au choix, placez ce pied sur votre cheville, sur votre tibia ou sur votre cuisse. Quant à vos mains : en prière devant le cœur ou levées au-dessus de votre tête. Amusez-vous aussi en faisant une prière dans votre dos !

Afin de garder l’équilibre, fixez un point devant vous ou au sol, et surtout : concentrez-vous !

Précaution : votre pied ne doit jamais être positionné sur votre genou ! C’est dangereux en cas de perte d’équilibre. S’il vous plaît, ne faites pas cette erreur !

Pour aller plus loin : décollez votre pied de votre jambe d’appui, afin de faire travailler vos muscles des cuisses ! Ou bien, tentez de fermer les yeux, c’est un véritable challenge !


Le Triangle – Trikonasana

Evolution posture du triangle trikonasana au yoga

Cet asana procure de belles sensations dans tout le corps ! Il étire les jambes, le dos, les bras, permet de gagner en souplesse dans les hanches et dans la colonne vertébrale, mais également en force.

Entrer dans la posture : à l’avant de votre tapis, reculez une jambe vers l’arrière dans un écart assez grand. Le pied de devant pointe vers l’avant, tandis que le pied arrière est à 90 degrés. Balancez votre hanche vers l’arrière et penchez doucement vers l’avant, une main vers le tapis et l’autre vers le ciel. Imaginez que votre dos se trouve contre un mur (ou pratiquez contre le mur pour bien comprendre !). Les cuisses sont bien activées pour rester droit, les abdominaux également.

Précaution : n’essayez pas à tout prix de toucher le sol. En vérité, vous ne devez pas être tordus au niveau des cotes. Imaginez qu’on vous tire à la fois vers l’avant et vers l’arrière ! Le buste ne doit en aucun cas être face au sol, sinon, c’est que vous êtes allé trop loin et vous risquez de vous blesser à la nuque (puisque le regard va vers le plafond).


Le Guerrier II – Virabhadrasana II

posture du guerrier yoga

Le guerrier offre un sentiment de puissance lorsqu’on le pratique ! Il en existe plusieurs : 1, 2, 3… et je vous présente ici le second guerrier du yoga.

Entrer dans la posture : en partant d’une planche sur les mains, ramener un pied entre vos mains. Le pied arrière est à 45 degrés ou 90 degrés (voyez selon votre souplesse). Remontez le buste avec le dos droit, tendez un bras vers l’avant et l’autre vers l’arrière.

Précaution : votre genou avant est plié à 90 degrés : ne pliez pas davantage au risque de vous blesser au niveau du genou (et c’est valable dans toutes les postures de yoga : le genou reste aligné avec la cheville !).

Tous les muscles travaillent dans cette posture : les cuisses ainsi que les abdominaux sont actifs, on ne s’écroule pas au niveau du bassin mais on se redresse. Le buste est fière, sans cambrer le dos. Et les bras sont forts comme si ils poussaient sur l’air.


La pince assise – Pashimottanasana

pince assise yoga

Ultra agréable à pratiquer, cette posture nécessite néanmoins de prendre quelques précautions au niveau du dos. En effet, il ne suffit pas de s’étaler comme une limace dans cette position !

Entrer dans la posture : asseyez-vous les jambes vers l’avant, et sortez un peu la peau de vos fesses, afin d’être bien assis sur les ischions. Dans le cas où vous êtes très raides, pliez les genoux, mais les pieds restent flex (c’est-à-dire fléchis). Dans tous les cas, les jambes sont actives : on contracte doucement les muscles ! Je vous accorde le fait que ce n’est pas simple au début, cela viendra plus naturellement avec le temps. Levez les bras vers le ciel, et imaginez que l’on vous tire vers l’avant : le dos reste bien droit, on ne casse pas sa nuque, et on étire ses lombaires en premier.

Le plus important est de ne pas courber le dos, en aucun cas. L’objectif n’est pas de toucher ses jambes avec son nez, mais d’étirer les lombaires et la colonne vertébrale le plus droit possible ! Si vous avez de grosses difficultés, c’est que vos ischio-jambiers sont trop raides. Pensez à les assouplir un peu 🙂


Bébé heureux – Ananda Balasana

posture du bébé heureux

Cette posture est rigolote, surtout quand on manque un peu de pratique (et de muscles forts !), car on bascule souvent sur le côté 🙂

Entrer dans la posture : placez-vous sur le dos, et ramenez les jambes pliées contre vous. Écartez les jambes, et attrapez vos gros orteils, ou vos mollets si les orteils vous sont inaccessibles. Vous avez le choix de rester immobile, ou bien vous balancez sur les côtés, comme le ferait un bébé !

Cet asana est super pour se masser la colonne vertébrale !


Avez-vous en tête d’autres postures de yoga débutants ?

Aller plus loin

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5 postures de yoga pour les grands débutants




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7 Comments
  • Lognoul
    14 janvier 2020

    Bonjour, Claire merci pour ses vidéos avec ces postures pour débutant, je vais les faire chaque fois que j’ai la possibilités à bientôt Hubert

  • Audrey
    15 janvier 2020

    Merci Claire pour ces postures et les photos associées c’est super de bien pouvoir visualiser !
    Des bisous
    Audrey

    • Claire
      15 janvier 2020

      Merci Audrey !

  • Euphrosyne
    16 janvier 2020

    J’aime beaucoup ta façon d’expliquer les entrées dans les postures, merci !

    • Claire
      17 janvier 2020

      C’est gentil, merci beaucoup ☺️

  • Estelle
    28 janvier 2020

    Hello,
    Merci pour cet article. Il donne envie de s’y mettre….enfin plus régulièrement en ce qui me concerne mais quand je vois tes progrès ca me motive merci.

    • Claire
      28 janvier 2020

      Hello Estelle, super si cet article te motive ! N’oublies pas qu’on ne doit rien attendre du yoga, mais juste pratiquer et profiter de l’instant 😉

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