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Cette posture inatteignable...
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Pourquoi je vous dis ça ? Parce que j'en apprends toujours plus sur cette posture !
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Au début, j'avais le dos tordu et si peu de force dans les bras que je ne tenais pas plus de trois petites respirations.
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Puis mon dos s'est assoupli mes talons ont effleuré le sol. C'est là que j'ai compris que le dos droit primait sur le reste !
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Au fur et à mesure, à force de pratique, tout s'est aligné et mon V inversé a pris forme. Déjà un an avant de commencer à vraiment comprendre cette posture !
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Aux cours de Ashtanga, j'ai appris à écarter un peu les épaules, à décoller la paume des mains pour que le poids soit bien réparti sur les poignets.
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Et finalement mon prof de Ashtanga nous a donné un petit conseil : "tentez un uddiyana bandha et vous sentirez quelque chose dans la colonne vertébrale !", encore une jolie découverte 😍
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Quelle sera la prochaine ?
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Cette posture inatteignable... . Pourquoi...

Les Pranayamas : le 4ème pilier du yoga 🧘🏻‍♀️
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Pranayama peut être traduit par "le contrôle du souffle". En général, les exercices travaillent la capacité respiratoire, puisque c'est grâce à la respiration que l'on est vivant ! .
Il existe différents exercices pour travailler sa respiration et équilibrer les deux "Nadis" du corps (les deux canaux invisibles) :
👉 Nadi shodana, la respiration alternée entre les deux narines
👉 Kapalabati, une respiration abdominale très rapide
👉 Ujjayi, ou la respiration Dark Vador qui permet notamment de soutenir l'effort pendant les séances d'asanas
👉 et d'autres !
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Commencer une séance de yoga par quelques exercices de pranayamas est un réel plaisir ❤️
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Vous connaissez ? Vous aimez les pratiquer ?
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Les Pranayamas : le 4ème...

🌙 Du yoga pendant nos lunes ? 🤔
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Je suis plus que contente d'accueillir l'étincellente @larahappyyoga 🌟 sur le blog avec un article sur le yoga et les règles ! .
C'est un sujet important pour nous les femmes 🙏🏻 Lara vous explique les cycles féminins, et plusieurs postures adaptées pendant les lunes !
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Profitez-en pour découvrir Lara, son parcours, et les nobles causes pour lesquelles elle s'investit 💕
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Lien vers l'article dans ma bio 💻
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🌙 Du yoga pendant nos...

Focus sur les Asanas 🧘🏻‍♀️
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Vous connaissez forcément ce terme sanskrit, un des premiers que l'on apprend lorsqu'on commence le yoga aujourd'hui.
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Les asanas sont les postures de yoga. Et c'est souvent la porte d'entrée vers le yoga, de nos jours.
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Alors qu'autrefois, comme l'indique Patanjali dans les Yoga Sutras (ouvrage de référence), un seul asana était "pratiqué" : padmasana, la posture du lotus, la posture de méditation.
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Les asanas tels que nous les connaissons sont plutôt modernes, et doivent néanmoins permettre de tenir sans douleur l'assise en lotus 🧘🏻‍♀️
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Comme beaucoup, j'ai commencé avec les asanas, pensant qu'ils étaient le cœur du yoga. Mais ce n'est pas le cas, loin de là ! Certains pensent même que de pratiquer uniquement les asanas, et pas les autres piliers, ne font pas de vous un yogi..
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Je trouve cela chouette que l'on en vienne au yoga, quel qu'en soit le moyen 🙏🏻
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Qu'en pensez-vous ?
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Focus sur les Asanas 🧘🏻‍♀️...

Prendre confiance 👍🏻
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J'ai toujours eu beaucoup de mal à me féliciter, d'avoir fait quelque chose de bien par exemple. À l'école, au travail, dans la vie de tous les jours..
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Puis le yoga est entré dans ma vie. Et j'ai compris que je devais être moins dure avec moi-même, accepter de faire des erreurs, et être fière de mes réussites, même les plus petites et insignifiantes.
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Je remarque aussi que cela dérange, quand on est fier de soi. Mais tant pis.
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Cette photo me plaît car avant l'été, j'étais incapable de tendre la jambe complètement ! Et en prenant la photo, je me suis rendue compte du chemin parcouru.
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Comme je me rends compte que j'ai un métier génial, où je gère de beaux projets - toujours sous supervision d'une personne mais quand même en autonomie - et que je fais BIEN mon travail.
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Je ne le dirai jamais assez mais MERCI le yoga 🙏🏻❤️
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Avez-vous essayé confiance en vous ? Est-ce que le yoga vous a aidé ?
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#confiance #confident #strongyogi #flexibility #hastapadangustasana #ashtanga #ashtangi #iloveyoga #yogalove #yogamat

Prendre confiance 👍🏻 . J'ai...

Niyama : le deuxième pilier du yoga 🧘🏻‍♀️
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Les Niyamas comprennent 5 disciplines morales :
- Saucha : la pureté et la propreté du corps
- Santosha : le contentement de peu
- Tapas : la discipline personnelle
- Svadhaya : la connaissance acquise par la lecture des textes sacrés (de yoga)
- Ishvara Pranidhana : la foi acquise par la méditation, la dévotion au "Seigneur"
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Toutes ces règles ne sont pas forcément accessibles, comme pour les 5 Yamas.
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Qu'en pensez-vous ?
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#niyamas #yogapiliers #santosha #saucha #tapas #yogaashtanga #huitmembresyoga #yogaphilosophie #myyogaworld #yogarules #helloyoga

Niyama : le deuxième pilier...

❎ ALIGNEMENT ❎
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Qu'est-ce qui ne pas va sur cette photo ?
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J'attrape ma main derrière ma tête, au détriment de l'alignement de mes hanches.
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Pour éviter que cela n'arrive, mieux vaut placer une brique ou un coussin sous la fesse. Cela permet d'aligner les hanches, de ne pas basculer sur le côté et également d'éviter de se faire mal au dos !
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La posture de la sirène demande une bonne souplesse des hanches mais aussi des ischio-jambiers et quadriceps 🙏🏻
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Où en êtes-vous de cette posture ? 😘
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#mermaidpose #posturesirene #sireneyoga #yogaalignement #yogadonot #alignement #myyogaworld #imnotflexible #yogabeginner

❎ ALIGNEMENT ❎ . Qu'est-ce...

Yama : le 1er pilier des huits membres du yoga ☀️
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Il s'agit des vertues que l'on "doit" tenir pour être un "bon" yogi (remarquez les guillemets). Il y a 5 principes à retenir :
- Ahimsa : la non-violence, la bienveillance
- Satya : la sincérité
- Asteya : ne pas voler, être honnête
- Brahmacharya : la chasteté, le contrôle des sens
- Aparigraha : la non-possession, la non convoitise
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Est-ce possible d'appliquer toutes ces règles dans la vie quotidienne ? Peut-être certaines. Je pense que l'important est de faire de son mieux.
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Est-ce vous essayez de mettre en place quelques unes de ces actions au quotidien ?
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#yama #yamayoga #yogapiliers #principesyoga #asteya #ahimsa #aparigraha #yoginiofig #myyogaworld

Yama : le 1er pilier...

Assise silencieuse et méditation 🧘🏻‍♀️
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Saviez-vous que la méditation stimule la partie du cerveau responsable des sentiments positifs ?
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En pratiquant régulièrement la méditation, nous éloignons colère, stress et anxiété 🙏🏻
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Avez-vous essayé et observé des changements ?
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#meditation #lotus #concentration #dhyana #yogameditation #lotuspose #padmasana

Assise silencieuse et méditation 🧘🏻‍♀️...

Le Yoga, c'est quoi ?
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Je vous propose un rappel qui semble nécessaire pour mieux comprendre cette pratique millénaire..
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Le yoga, ce n'est pas des acrobaties,
Le yoga, ce n'est pas la souplesse absolue,
Le yoga, ce n'est pas une compétition avec votre voisin de tapis.
Le yoga, ce n'est pas une secte.
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C'est un mode de vie, une attitude, une façon d'être dans ce monde. Le yoga doit mener à l'absence de souffrance. .
Le Yoga, c'est huit piliers :
1. Yamas, les vertues
2. Niyamas, les restrictions
3. Asanas, les postures physiques
4. Pranayama, la respiration
5. Pratyahara, le retrait des sens
6. Dharana, la concentration
7. Dhyana, la méditation
8. Samadhi, l'extase
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Chaque piliers prépare le suivant. En Occident, on pense que le yoga est une pratique uniquement physique.
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Or les postures imaginées permettent uniquement de préparer le corps à la posture du lotus (posture de méditation), qui elle peut être tenue des heures !
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Le Yoga, c'est quoi ?...

2ème mois de running et 61 kilomètres

J’avais prévu de publier cet article fin août, après mes deux premiers mois de running. J’ai d’ailleurs rédigé chaque partie à chaud, après mes runs, pour mettre sur le papier mes ressentis concrets.

Comme j’ai dû arrêter de courir fin août à cause de mes genoux, j’avais finalement laissé cet article de côté. Mais j’ai décidé de le publier, pour montrer que lorsquon a de la volonté, on peut réussir à se dépasser ! Voici l’article en question :


Me revoici pour mon deuxième bilan running, puisque je cours depuis le 5 juillet ! Vous aviez pu constater dans mon premier bilan que j’avais fait de beaux progrès.

4 août, nouveau départ

Après quatre jours de déménagement dans un appartement plus grand, j’étais lessivée. J’avais mal au dos, aux chevilles, aux muscles des bras… bref pas l’idéal pour courir. J’ai dû aussi trouver un nouveau terrain de jeu pour continuer de me motiver à courir.

J’ai trouvé des sentiers proches de chez moi, qui longent la rivière. Cependant, on entend beaucoup le bruit des voitures, et le train qui passe très près (un sentier longe les rails). Ce premier essai fût un peu chaotique, je n’ai couru que 2.85km. J’étais très déçue, car quand on commence à voir les progrès, on n’a pas envie de régresser !

5 août, c’est mieux !

Après avoir regardé longuement une carte de la ville, j’ai trouvé un itinéraire plutôt sympa faisant une boucle de 3.5km. J’avais la possibilité d’ajouter les chemins de la veille pour avoir une boucle de près de 6km ! Ce parcours est toujours un peu bruyant, à cause de la circulation et du train, et me fait passer dans une petite rue où les voitures se croisent difficilement (donc compliqué avec une fille qui court en plein milieu). Ce jour-là, j’ai couru 4km en 18min, et j’ai repris un dernier kilomètre pour rentrer après 10 minutes de pause. De quoi me remonter le moral sur mes capacités !

5km_run

7 août, bingo !

J’ai de nouveau couru 5km (pour la deuxième fois dans ma vie hoho) ! J’ai été régulière sur toute la distance, même si j’en ai eu un peu bavé pour les derniers 200m. Je suis partie assez tôt ce matin là, et même avec le soleil, la fraicheur du matin m’a aidé à me dépasser ! Dans mon viseur maintenant, un 6 ou 7 km !

8 août, what ?!

Je suis très déçue de cette sortie ! Il faisait assez frais, 15°C et pourtant, dès les premières minutes j’ai eu très chaud ! J’ai donc décidé de ne courir que 3 kilomètres, et de me reposer tranquillement chez moi. C’est dommage car Running heroes proposait un challenge, celui de courir au moins 3km par jour pendant 7 jours. Or mon corps n’y est pas vraiment près, et je n’ai pas du tout envie de me forcer. Les 6km c’est pas pour aujourd’hui…

10 août, ouille !

Une petite sortie d’un peu plus de 3km avec un point de côté du début à la fin ! Je ne sais pas ce qu’il s’est passé ce jour là, mais je me sentais en forme. Et pourtant, mon corps a dit « Non non, voilà un point de côté qui va te ralentir, mouhahaha ».

J’ai été assez déstabilisée sur le moment, car je pensais pouvoir courir près de 5km tranquillement. Mais lorsque le corps dit non, il faut l’écouter et ne pas forcer, c’est d’ailleurs ce que m’a appris le yoga ! En tout cas, cette petite mésaventure m’a donné l’inspiration pour écrire mon article « Running : enthousiasme et désillusions« .

12 août, la renaissance !

Je n’ai attendu que deux petits jours pour retenter de courir. Une fois de plus, je me sentais assez bien, je n’ai pris qu’un thé et une barre de céréale avant de sortir. Et surtout, il faisait frais et je suis partie en t-shirt à manches courtes. Et on peut dire que mes efforts ont payé puisque j’ai enfin atteint les 6km et un temps de 45 minutes ! CHAMPAGNE !

Je me suis sentie poussée des ailes à la fin de mon run, je sentais que j’aurai pu continuer mais j’ai préféré rester raisonnable. Le must, c’est que Runkeeper indique que ma vitesse a augmenté progressivement à chaque kilomètre. Quel bonheur d’atteindre ses objectifs et de dépasser ses limites ! Pour beaucoup, 6 kilomètres ce n’est rien, mais pour moi, ça représente un mois d’efforts et c’est une belle récompense ! Je pensais m’inscrire à une course de 5km au printemps prochain, mais je vais finalement tenter le 10 kilomètres !

clain_poitiers

16 août, rebelote !

J’ai été plutôt prise entre mon run de 6km et celui-ci : j’ai rendu les clés de mon ancien appartement (youpi), acheté une nouveau lave-vaisselle et un grand four posable. Mais j’ai aussi investi dans un vélo à assistance électrique (et fait 10km de test). Et cette sortie du 16 août m’a fait du bien, d’autant plus car j’ai refais ma petite boucle de 6km !

Bon je suis un peu déçue car Runkeeper n’a pas capté les 30 premiers mètres (sûrement un problème de GPS), donc il me dit avoir couru moins que la fois d’avant, alors que j’ai démarré ma course 30 mètres avant ! Mais je suis tout de même fière, mon corps s’habitue rapidement à ce nouvel effort. Et ma motivation monte en flèche, il en faudra une bonne dose quand l’hiver arrivera, brrrr.

19 août, on change ?

Ce jour là, mes jambes avaient envie de courir ! Je suis partie plutôt vite, sans vraiment comprendre ni pouvoir ralentir : mon corps ne voulait pas. Alors je me suis dis que j’allais courir sur une plus petite distance, puisque de toute façon, je n’allais pas tenir longtemps avec une allure de 6.4min/km.

J’ai donc parcouru 3.65km avec cette allure. Je ne suis pas sentie aussi bien après cette sortie que d’habitude. Je pense que je ne me suis pas tant dépensé que ça. Mais je ne pouvais pas tenir plus longtemps !

20 août, #8kmrun !

Je ne sais pas si c’est la sortie de la veille qui m’a aidé, mais j’ai couru 8.1km ce jour là ! J’étais partie un peu lentement (7min/km) puis j’ai progressivement accéléré au fil des kilomètres (sans m’en rendre compte !). Aux environs du 4ème kilomètres, j’ai eu un petit point de côté qui est rapidement passé. A ce stade, je ne pensais pas tenir encore longtemps, et finalement si !

Après 6.3km (près de chez moi), je me suis dis que j’avais encore l’énergie pour atteindre les 7 kilomètres, après tout, 700 mètres ce n’est rien ! Puis lorsque j’ai regardé mon téléphone, j’avais déjà atteint les 7.3 kilomètres… et bien 700 mètres de plus ce sera ! J’ai couru mes 8km sur une petite côte, qui ne m’a pas autorisé à faire plus de 10 mètres de plus. Mais c’était super car j’étais lessivée, et j’avais vraiment dépassé mes limites ! 8.10km et 54 minutes au compteur, mon record absolu !

24 août, pas top !

Encore une fois une petite sortie de trois kilomètres. J’ai eu des douleurs diverses : dos, genoux, nez bouché… j’ai quand même couru à une moyenne de 6.28min par kilomètre, pas mal pour mon niveau !

25 août, new RP !

J’ai amélioré mon temps sur 5km ! Alors que mon record était de 36 minutes, je suis passée à 31 minutes et 52 secondes. Ça m’a vraiment remonté le moral car mes sorties sont très inégales et dès qu’il fait trop chaud, je ne peux plus vraiment avancer.

mure

29 août : un nouveau joujou

Je n’ai pas couru ce jour là, puisque je devais faire du bénévolat le matin. En revanche, jai reçu ma montre Tomtom runner cardio ! Une super montre qui ne quitte mon poignet que la nuit, et qui m’accompagnera pour mes sorties running et vélo (et pourquoi pas natation un jour…).

30 août, trop chaud !

Une fois de plus, plombée par la chaleur. Pourtant je partais avant 8h du matin (notamment pour réussir le challenge du Happy running crew). Ce fût donc 3km en 20 minutes !

31 août, #5km

Pour ce dernier run du mois d’août, j’ai tenu 5km en presque autant de temps que mon record personnel (+6 secondes). C’était un bon run, que quoi j’étais déjà fatiguée au 4eme kilomètre.

En août, j’ai donc couru 61,45 kilomètres ! C’est une belle fierté, car je n’étais pas sportive du tout avant cela. Mais le running, c’est addictif, on y peut rien, on a juste envie de courir !


Après ce run, j’ai commencé à avoir des raideurs dans le genou gauche, puis des douleurs aux deux genoux. Je n’ai pas couru depuis, ce sera donc zéro kilomètres pour le mois de septembre, et pour le mois d’octobre.

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4 Comments
  • Marie E.
    octobre 4, 2017

    Je trouve ça chouette de mettre sur « papier » chacune de tes sorties. Tu vois ton évolution, tes petits coups de mous, parfois tes « échecs » et tu apprends de tout ça. Ce sera des articles que tu apprécieras relire dans quelques temps c’est certain. Et moi j’aime suivre tes débuts et ton évolution dans le running.
    Ce que je retiens particulièrement de cet article c’est que tu sais t’écouter, et ça c’est le vital. Alors oui certes tu t’es tout de même « blessée », mais tu as su réagir à temps, et ça c’est le principal. Et la reprise ne sera que plus belle, c’est certain.
    C’est pas encore l’heure de souhaiter les voeux pour la nouvelle année (qui arrive à grands pas malgré tout), mais tout ce que je te souhaite pour 2018, c’est une jolie course officielle.
    Belle soirée. A très vite,

  • Myrtilla
    octobre 9, 2017

    Eh ben bravo, c’est pas mal du tout ! Attention à ne pas trop en faire, sous risque de se blesser justement ! 3 séances par semaine au début suffisent amplement 🙂 En tous cas c’est vraiment top, tu approches des 10km tu vas y arriver, j’en doute pas ! 😀
    Si je peux te donner un conseil, essaie de varier tes séances avec par exemple : des montées, des descentes, des fractionnés, de la course lente (= endurance fondamentale)… il ne faut pas habituer le corps à courir toujours la même chose 🙂
    Et sur ce bonne continuation, j’espère que ça ira mieux tes genoux. Je me souviens que je m’étais aussi blessée au pied pendant un mois parce que je m’étais pas assez échauffée (en janvier). Le risque de blessure est élevé si on ne s’échauffe et s’étire pas correctement. Prends soin de toi ! 🙂

    • Claire
      octobre 10, 2017

      Hello ! Merci pour tes conseils ! C’est vrai que j’ai beaucoup couru en août, mais je n’ai jamais forcé sur mon corps. Pourtant mes genoux n’ont pas supporté et j’ai fais une pause depuis fin août, j’espère reprendre en novembre ! Pour ce qui est de varier les séances, j’ai un peu de mal à m’y mettre (pourtant il y a plein de côtes pour faire mumuse ici).. et pour l’endurance fondamentale, je suis déjà en mode tortue donc c’est difficile de faire plus lent !
      Bises,
      Claire

  • Myrtilla
    octobre 10, 2017

    Peut-être que d’être passé de zéro course à pieds à plusieurs séances par semaine fait que tes genoux n’ont pas apprécié :/
    Je comprends, après c’est aussi grâce à une course très lente qu’on peut progresser en endurance 😉
    Bisous !

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