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Cette posture inatteignable...
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Pourquoi je vous dis ça ? Parce que j'en apprends toujours plus sur cette posture !
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Au début, j'avais le dos tordu et si peu de force dans les bras que je ne tenais pas plus de trois petites respirations.
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Puis mon dos s'est assoupli mes talons ont effleuré le sol. C'est là que j'ai compris que le dos droit primait sur le reste !
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Au fur et à mesure, à force de pratique, tout s'est aligné et mon V inversé a pris forme. Déjà un an avant de commencer à vraiment comprendre cette posture !
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Aux cours de Ashtanga, j'ai appris à écarter un peu les épaules, à décoller la paume des mains pour que le poids soit bien réparti sur les poignets.
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Et finalement mon prof de Ashtanga nous a donné un petit conseil : "tentez un uddiyana bandha et vous sentirez quelque chose dans la colonne vertébrale !", encore une jolie découverte 😍
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Quelle sera la prochaine ?
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Cette posture inatteignable... . Pourquoi...

Les Pranayamas : le 4ème pilier du yoga 🧘🏻‍♀️
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Pranayama peut être traduit par "le contrôle du souffle". En général, les exercices travaillent la capacité respiratoire, puisque c'est grâce à la respiration que l'on est vivant ! .
Il existe différents exercices pour travailler sa respiration et équilibrer les deux "Nadis" du corps (les deux canaux invisibles) :
👉 Nadi shodana, la respiration alternée entre les deux narines
👉 Kapalabati, une respiration abdominale très rapide
👉 Ujjayi, ou la respiration Dark Vador qui permet notamment de soutenir l'effort pendant les séances d'asanas
👉 et d'autres !
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Commencer une séance de yoga par quelques exercices de pranayamas est un réel plaisir ❤️
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Vous connaissez ? Vous aimez les pratiquer ?
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Les Pranayamas : le 4ème...

🌙 Du yoga pendant nos lunes ? 🤔
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Je suis plus que contente d'accueillir l'étincellente @larahappyyoga 🌟 sur le blog avec un article sur le yoga et les règles ! .
C'est un sujet important pour nous les femmes 🙏🏻 Lara vous explique les cycles féminins, et plusieurs postures adaptées pendant les lunes !
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Profitez-en pour découvrir Lara, son parcours, et les nobles causes pour lesquelles elle s'investit 💕
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Lien vers l'article dans ma bio 💻
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🌙 Du yoga pendant nos...

Focus sur les Asanas 🧘🏻‍♀️
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Vous connaissez forcément ce terme sanskrit, un des premiers que l'on apprend lorsqu'on commence le yoga aujourd'hui.
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Les asanas sont les postures de yoga. Et c'est souvent la porte d'entrée vers le yoga, de nos jours.
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Alors qu'autrefois, comme l'indique Patanjali dans les Yoga Sutras (ouvrage de référence), un seul asana était "pratiqué" : padmasana, la posture du lotus, la posture de méditation.
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Les asanas tels que nous les connaissons sont plutôt modernes, et doivent néanmoins permettre de tenir sans douleur l'assise en lotus 🧘🏻‍♀️
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Comme beaucoup, j'ai commencé avec les asanas, pensant qu'ils étaient le cœur du yoga. Mais ce n'est pas le cas, loin de là ! Certains pensent même que de pratiquer uniquement les asanas, et pas les autres piliers, ne font pas de vous un yogi..
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Je trouve cela chouette que l'on en vienne au yoga, quel qu'en soit le moyen 🙏🏻
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Qu'en pensez-vous ?
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Focus sur les Asanas 🧘🏻‍♀️...

Prendre confiance 👍🏻
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J'ai toujours eu beaucoup de mal à me féliciter, d'avoir fait quelque chose de bien par exemple. À l'école, au travail, dans la vie de tous les jours..
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Puis le yoga est entré dans ma vie. Et j'ai compris que je devais être moins dure avec moi-même, accepter de faire des erreurs, et être fière de mes réussites, même les plus petites et insignifiantes.
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Je remarque aussi que cela dérange, quand on est fier de soi. Mais tant pis.
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Cette photo me plaît car avant l'été, j'étais incapable de tendre la jambe complètement ! Et en prenant la photo, je me suis rendue compte du chemin parcouru.
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Comme je me rends compte que j'ai un métier génial, où je gère de beaux projets - toujours sous supervision d'une personne mais quand même en autonomie - et que je fais BIEN mon travail.
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Je ne le dirai jamais assez mais MERCI le yoga 🙏🏻❤️
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Avez-vous essayé confiance en vous ? Est-ce que le yoga vous a aidé ?
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Prendre confiance 👍🏻 . J'ai...

Niyama : le deuxième pilier du yoga 🧘🏻‍♀️
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Les Niyamas comprennent 5 disciplines morales :
- Saucha : la pureté et la propreté du corps
- Santosha : le contentement de peu
- Tapas : la discipline personnelle
- Svadhaya : la connaissance acquise par la lecture des textes sacrés (de yoga)
- Ishvara Pranidhana : la foi acquise par la méditation, la dévotion au "Seigneur"
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Toutes ces règles ne sont pas forcément accessibles, comme pour les 5 Yamas.
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Qu'en pensez-vous ?
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Niyama : le deuxième pilier...

❎ ALIGNEMENT ❎
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Qu'est-ce qui ne pas va sur cette photo ?
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J'attrape ma main derrière ma tête, au détriment de l'alignement de mes hanches.
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Pour éviter que cela n'arrive, mieux vaut placer une brique ou un coussin sous la fesse. Cela permet d'aligner les hanches, de ne pas basculer sur le côté et également d'éviter de se faire mal au dos !
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La posture de la sirène demande une bonne souplesse des hanches mais aussi des ischio-jambiers et quadriceps 🙏🏻
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Où en êtes-vous de cette posture ? 😘
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❎ ALIGNEMENT ❎ . Qu'est-ce...

Yama : le 1er pilier des huits membres du yoga ☀️
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Il s'agit des vertues que l'on "doit" tenir pour être un "bon" yogi (remarquez les guillemets). Il y a 5 principes à retenir :
- Ahimsa : la non-violence, la bienveillance
- Satya : la sincérité
- Asteya : ne pas voler, être honnête
- Brahmacharya : la chasteté, le contrôle des sens
- Aparigraha : la non-possession, la non convoitise
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Est-ce possible d'appliquer toutes ces règles dans la vie quotidienne ? Peut-être certaines. Je pense que l'important est de faire de son mieux.
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Est-ce vous essayez de mettre en place quelques unes de ces actions au quotidien ?
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Yama : le 1er pilier...

Assise silencieuse et méditation 🧘🏻‍♀️
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Saviez-vous que la méditation stimule la partie du cerveau responsable des sentiments positifs ?
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En pratiquant régulièrement la méditation, nous éloignons colère, stress et anxiété 🙏🏻
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Avez-vous essayé et observé des changements ?
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#meditation #lotus #concentration #dhyana #yogameditation #lotuspose #padmasana

Assise silencieuse et méditation 🧘🏻‍♀️...

Le Yoga, c'est quoi ?
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Je vous propose un rappel qui semble nécessaire pour mieux comprendre cette pratique millénaire..
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Le yoga, ce n'est pas des acrobaties,
Le yoga, ce n'est pas la souplesse absolue,
Le yoga, ce n'est pas une compétition avec votre voisin de tapis.
Le yoga, ce n'est pas une secte.
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C'est un mode de vie, une attitude, une façon d'être dans ce monde. Le yoga doit mener à l'absence de souffrance. .
Le Yoga, c'est huit piliers :
1. Yamas, les vertues
2. Niyamas, les restrictions
3. Asanas, les postures physiques
4. Pranayama, la respiration
5. Pratyahara, le retrait des sens
6. Dharana, la concentration
7. Dhyana, la méditation
8. Samadhi, l'extase
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Chaque piliers prépare le suivant. En Occident, on pense que le yoga est une pratique uniquement physique.
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Or les postures imaginées permettent uniquement de préparer le corps à la posture du lotus (posture de méditation), qui elle peut être tenue des heures !
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Le Yoga, c'est quoi ?...

1 mois et 9 sorties running, mon premier bilan

Il y a peu je vous présentais mon bilan après 6 mois de pratique du yoga. J’avais d’ailleurs créé ce blog pour montrer mes progrès, et expliquer en quoi le yoga peut être très bénéfique pour la santé de chacun. Mais au début de l’année, j’avais également pour projet de me mettre au running, plutôt que de rester clouée à mon canapé. C’est donc naturellement que je vous présente mon premier bilan après un mois de running, sport que j’ai toujours détesté durant mon enfance.

5 juillet, première sortie

Je vous l’expliquais dans l’article sur mon premier running, c’était difficile ! Je n’avais réussi à courir que 8 minutes sans m’arrêter. J’avais peu de souffle et l’impression de m’ennuyer. Et pourtant, lorsque je prend du recul, je vois bien que 8 minutes passe finalement très vite. Que j’ai le temps de penser à beaucoup de choses, et aujourd’hui (heureusement) je cours beaucoup plus longtemps, même lorsque je suis fatiguée.

7 juillet, deuxième sortie

Cette sortie ne fût pas beaucoup mieux. Mais j’ai déjà commencé à trouver un rythme satisfaisant à la fin.

10 juillet, troisième sortie

Presque 15 minutes de course sans marcher ! J’avais atteint les 2 kilomètres. Comme ça semble facile aujourd’hui…

14 juillet, quatrième sortie

Une catastrophe ! J’étais en campagne chez mes parents, et je cherchais un coin sympa pour courir. Or là-bas, tout est vallonné, ça monte, ça descend… très peu pour moi la débutante ! J’avais à peine couru plus d’un kilomètre avec un point de côté qui m’a rapidement empêché de courir, sur des terrains à trous… bref pas l’idéal !

18 juillet, cinquième sortie

De retour chez moi dans le joli parc tout proche, voici un petit record personnel : 2.5km en 18 minutes, sans marcher. Comme ça fait plaisir et que ça booste !

20 juillet, sixième sortie

Et de nouveau le même temps de course de 18 minutes ! Cette fois, j’aurai pu aller plus loin si la pluie n’avait pas commencé à battre très fort. Je me suis cachée presque 10 minutes sous de petits arbres. Puis j’ai fini par rentrer en courant, pendant 10 minutes de plus histoire de finir en beauté.

24 juillet, septième sortie

Décidément, mon corps adore ça ! 30 minutes de course et 4.25 kilomètres. J’étais très heureuse d’avoir tenue aussi longtemps, et en si peu de temps. Mon corps s’habitue vite et en redemande.

27 juillet, huitième sortie

5km record

>> 5km << Je dirais même 5.2 km ! Et ceci en 37 minutes. Je n’en revenais pas d’avoir couru aussi longtemps, sans broncher. A la fin, un mini point de côté est apparu, mais j’ai tenu bon. Mon chéri venant de partir pour presque deux mois aux Etats-Unis le matin même, j’avais besoin de me défouler et d’oublier que j’étais triste. C’était chose faite ! Maintenant je le sais, je peux le faire !

28 juillet, neuvième sortie

De retour chez mes parents avant le déménagement, j’ai cette fois ci décidé d’aller courir dans le village, et non en hauteur dans les chemins. Ce fût toujours compliqué car les chemins ne sont pas super stables. Mais j’ai quand même couru un peu plus de 2 kilomètres (il faisait plutôt chaud).


Au total, ce sont 22.63 kilomètres que j’ai couru pendant mon premier mois de running. Ce n’est pas beaucoup, mais tout est relatif : je n’avais pas couru depuis mon épreuve du baccalauréat en 2010. Je pense bien sûr continuer l’aventure ! Je trouve la course moins ennuyeuse, j’en profite pour penser à tout et à rien, même si quelques fois mon cerveau ne trouve plus à quoi penser. Aujourd’hui, ma nouvelle contrainte est que j’ai déménagé à 2 kilomètres du parc où j’avais l’habitude d’aller. Il me faudrait donc courir en ville pendant 2km avant d’atteindre ce petit parc tout calme. Je ne sais pas encore si j’essaierai, car cela signifie de devoir marcher 2 kilomètres pour rentrer ! Qu’en pensez-vous ?


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4 Comments
  • Charie
    août 5, 2017

    Bravo pour cette progression ! C’est top 😀

    • Claire
      août 5, 2017

      Merci beaucoup !

  • Marie E.
    août 18, 2017

    Bravo pour ta persévérance ! Le travail paie toujours, tu en as la preuve ici.
    C’est pour tous ces points positifs que as découvert durant ce mois : ne plus rien avoir à se soucier et à penser, sensation de liberté, de lâcher prise… que je cours toujours après plus de 10ans.
    Je t’encourage à tenter d’aller jusqu’à ton parc, malgré les 2km et revenir en marchant dans un premier temps (ce qui te permettra de récupérer activement), puis de courir aussi sur le retour d’ici quelques temps.
    A très vite,

    • Claire
      août 18, 2017

      Hello et merci pour ton message !
      Pour le moment j’ai trouvé une boucle de 6km tout proche de chez moi mais effectivement lorsque j’aurais besoin de changement j’essaierai de me rendre où je courais avant car c’était un lieu génial pour courir..
      Et bravo à toi car courir depuis 10 ans c’est super ! J’espère garder la motivation au moins aussi longtemps 🙂
      Bise
      Claire

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