J’ai testé le programme Karmasana de Georgia Horackova

Je reviens avec un article qui devrait plaire aux yogi(ni), puisque je vais vous parler ici du programme de yoga Karmasana, lancé par Georgia Horackova. Cet article n’est PAS un article sponsorisé, j’ai moi-même acheté ce programme, je l’ai réalisé en toute conscience, et je n’ai aucun lien avec la créatrice.

J’avais déjà lu un article sur un programme fitness de Georgia Horackova, sur le blog de Myrtilla. Mais au delà, je n’avais jamais entendu parler de cette jeune femme. Il y a peu, sur Instagram, une personne que je suis parlait de son programme de yoga, c’est alors naturellement que je me suis penchée sur la question.

Georgia se considère « Digital influenceur » et elle avait déjà développé un programme de fitness nommé Get Green & Sexy avec : des séances de fitness, des recettes vegan.

Cette fois-ci, pas de fitness, mais 100% yoga !

Le programme Karmasana

Ce programme de 30 jours est destiné aux personnes souhaitant débuter le yoga, ou bien approfondir la pratique. Ce qui m’a interpellé, c’est l’aspect complet du programme, et la variété des vidéos que l’on va trouver. Georgia vous promet :

• des exercices de pranayamas / respiration à réaliser au début de votre séance;
• des vidéos d’asanas : des séances complètes et des vidéos à thèmes spécifiques;
• des vidéos de relaxation, pour assimiler les séances physiques;
• des méditations, pour terminer en beauté vos séances.

Mais ce n’est pas tout, afin de suivre votre progression, vous disposez d’un Journal de vie à imprimer. Celui-ci débute un lundi (vous pouvez commencer un autre jour mais il faudra rayer le jour sur la feuille), et à la fin de chaque séance, vous notez tout votre ressenti dans ce journal ou vos moments de gratitude de la journée.

Pour ma part, je ne l’ai pas imprimé, par soucis écologique. Du coup, j’ai l’impression de louper un des outils du programme, je pense que je l’imprimerai quand je déciderai de refaire le programme.

Organisation des 4 semaines

Vous avez dans le programme le choix entre deux intensités, pour ma part, je n’ai regardé que les vidéos d’intensité « débutant ». Comme j’ai acheté le programme dès qu’il est sorti, je n’avais pas accès à l’ensemble des vidéos. Elles arrivaient petit à petit chaque semaine !

Le principe est d’utiliser à peu près une méditation, une relaxation, une asana et une vidéo thématique par semaine. La semaine suivante, on change avec les nouvelles vidéos, et ainsi de suite.

Il existe un exemple de programme sur 30 jours dans les documents fournis par Georgia. Elle conseille de réaliser la séance 1 tous les deux jours de la première semaine. Et ainsi de suite chaque semaine. Si vous commencez le programme le lundi, vous pourrez prévoir vos séances le lundi, mercredi, vendredi et dimanche.

Et les autres jours ? Georgia nous recommande de réaliser quelques salutations au soleil, tranquillement sans contraintes et sans vidéos. Mais rien ne vous empêche de reprendre la même séance !

Finalement, on se retrouve avec :

• 8 vidéos d’asanas classiques (4 débutant + 4 avancée)
• 3 vidéos de pranayamas (1 débutant + 3 avancée)
• 8 vidéos thématiques – ex : ouvrir son cœur ou équilibre et harmonie (4 débutant + 4 avancée)
• 3 vidéos de relaxation
• 3 vidéos de méditation

Guide yoga et nutrition

Pour les novices en yoga, Georgia vous propose une rapide histoire du yoga dans son « Guide yoga et nutrition« . Elle raconte également son parcours, ce qui l’a amenée à en venir au yoga. Puis elle explique les principaux piliers du yoga : les explications sont claires et on en apprend beaucoup, surtout pour les novices !

Vient ensuite la partie sur la nutrition. Pour moi ça commence à se corser car j’ai peu de connaissances là dedans : Georgia nous parle des ingrédients fars de la cuisine yogique, de lipides, protéines, glucides etc.

Et bien sûr elle nous présente des recettes ! Du petit-déjeuner aux encas en passant par les plats végétariens, il y a pleins de recettes intéressantes et qui semblent délicieuses ! Je n’ai pas encore testé car j’admets que je ne suis pas une très bonne cuisinière, mais il faut que je me penche dessus.

Mon avis sur le programme Karmasana

Souvent ce qu’il me manque, c’est la possibilité de me créer de véritables séances complètes de yoga à la maison. Je pioche une vidéo sur Youtube, mais la prof n’a pas forcément développé tous les exercices (respiration, relaxation, postures…). Avec le programme de Georgia, on a enfin des séances complètes !

Pour le moment, j’ai utilisé plusieurs vidéos de façon décousue. Je n’ai pas été régulière avec ce programme. Mais c’est une question de personnalité, je n’aime pas trop avoir la contrainte de devoir faire tel jour telle vidéo et en plus pendant un mois. J’ai toujours été comme ça !

Néanmoins, c’est aussi ce qui m’avait attiré dans ce programme, alors je vais prendre le temps bientôt pour le suivre avec régularité et rigueur.

Les plus

Les moins

le programme est très complet le prix est très abordable : 59€ si vous n’avez pas pu profiter de la réduction avant le mois de juin 2018 Georgia est pédagogue et les vidéos sont bien réalisées vous disposez d’un accès à ce programme à vie puisque vous l’avez payé Georgia a créé un groupe Facebook pour favoriser le partage autour du programme

les vidéos pour débutants sont finalement assez sportive ! le son n’est pas super puisque la voix est intégrée après la prise vidéo, les vidéos ne sont pas téléchargeables (question de protection) le journal de vie commence un lundi, et si je veux commencer le programme un jeudi ?! Les vidéos ne sont PAS en direct. Il y a des salutations au soleil en boucle, des coupes et la voic est posée après. Je vois trop de personnes indiquer le contraire…

 

EDIT : en septembre j’ai décidé de recommencer le programme avec plus de régularité. Bon, autant vous dire que cela a tenu un peu plus de deux semaines.. il faut dire que j’avais un emploi du temps chargé avec mes séances de kiné..

Ce que je peux vous dire suite à cela :

• les contenus sont un peu rébarbatif : beaucoup de salutations au soleil au début de chaque vidéo.
• on voit que Georgia n’a pas filmé « en une fois » les vidéos : elle a du filmer des morceaux et les assembler ensuite. Du coup, le rythme est assez soutenu, puisque c’est facile de monter des petits bouts dynamiques.
• j’ai un problème avec la voix off, en général je n’aime pas trop sur les vidéos. Là c’est le cas malheureusement pour moi. Ce n’est que mon avis personnel !
• Le rythme des vidéos intensités 1 est vraiment dynamique ! D’accord, je suis plutôt séances douces en général, mais quand même. Après 1 an et demi de yoga, j’ai du mal à suivre !
• Ce qui me gêne le plus : c’est le manque d’informations pour les grands débutants. Il n’y a pas de variations pour les personnes qui débutent ou les personnes qui manque de souplesse. Et je pense que cela peut en décourager plus d’un. N’oublions pas Ahimsa : la non-violence est un des piliers du yoga !

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Vous connaissez Georgia ? Vous avez testé ce programme de yoga ? Qu’est-ce que vous en pensez ?

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