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Écouter son corps...
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Dernièrement, mon corps n'était pas trop avec moi. J'ai encore du voir l'ostéo car vraiment, ça n'allait pas.
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Et je me suis rendue compte... qu'avant le yoga je n'avais jamais mal quand le moral ne suivait pas !
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Est-ce que c'est le yoga et ce nouvel attrait pour la spiritualité qui me permettent d'être plus sensible aux signaux de mon corps ?
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J'en ai bien l'impression ! Et finalement c'est une TRÈS BONNE chose ❤️ car je sais quand il faut ralentir, quand il faut du yin ou plutôt du yang...
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Trop de gratitude pour le yoga 🙏🏻
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Est-ce que vous ressentez la même chose ? Est-ce que le yoga vous aide aussi ?
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#yoga #yogagirl #yogatetedevache #yinyoga #yinyogaposture #iloveyoga #yogamat #yogaheal #yogaspirit #spiritualyogi #yogaoftheday #yogapic #loveyinyoga #listentoyourbody #yourbodyisatemple #yogatribe #yogasmile

Écouter son corps... . Dernièrement,...

Je ne sais pas pourquoi mais aujourd'hui j'avais envie d'un petit meme.... 😁
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Toute la journée on a été (encore) visiter la Vallée des singes, et j'ai pris quelques photos rigolotes pendant des éclaircies ☀️
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Trouvez une phrase qui va bien avec l'expression de ce petit Maki à tête couronnée et partagez-la en commentaire 👇
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#maki #lemurien #meme #yogameme #yogafun #yogalaugh #funyoga #yogini #yogaquote #loveyoga #yogajourney #yogateacher

Je ne sais pas pourquoi...

🐯 Posture du tigre 🐯
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Et dire que j'étais incapable de tenir cet asana au début.... À cause de l'équilibre ! Et oui, cette posture fait travailler l'équilibre puisqu'on attrape une jambe avec le bras opposé.
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Elle étire les abdos, les jambes, et elle ouvre les épaules et le cœur 💕 elle aide aussi à la mobilité de la colonne vertébrale ! .
Qui fait le petit tigre ici ?
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#viaghrasana #yogatigre #yogatiger #tigeryoga #yogapractice #homeyogapractice #helloyoga #yoginiofig #instayogapractice #iloveyoga #loveasana #equilibrium #yogabenefits #jaimeleyoga #jedebuteleyoga #yogaprogress #yogaflexibility

🐯 Posture du tigre 🐯...

Que diriez-vous d'un petit challenge à faire ensemble ?
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Je dois admettre, je vais rarement jusqu'au bout des challenges ! C'est beaucoup plus simple de se motiver à plusieurs 😁
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Voici ce que je vous propose : faire la planche chaque jour, pendant 21 jours, et + si affinités 🥰
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Mais pas de contraintes : il n'y aura pas de temps défini pour chaque journée. Chacun.e ira à son rythme, selon sa forme du jour ! Et ça ne prends que quelques minutes par jour 👍🏻
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Cet exercice est assez simple, et permet de renforcer en douceur les bras, épaules et le dos (notamment les lombaires) ! Un bon complément à du yoga ou autre sport 💪🏻
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Alors vous êtes partants ? Si oui, n'hésitez pas à mettre un petit mot ici, et à partager vos sensations en stories avec le hashtag #onfaitlaplanche ☀️
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#plank #plankchallenge #planche #planchechallenge #strongyoga #yogastrength #yogini #yogagirl #challenge #sports #21daychallenge #challenge🇲🇫 #yogachallenge

Que diriez-vous d'un petit challenge...

🔻Parsvottanasana🔺
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La posture de la pyramid, que l'on retrouve dans la série debout en Ashtanga !
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Elle étire bien les jambes, mais l'intérêt est de descendre le dos droit ✨
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Poke @mlk_yoga qui l'a partagée récemment 😁
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#yoga #yogagirl #parsvottanasana #ashanga #ashtangapractice #ashtangaserie #loveashtanga #yogamat #myyoga #selfyogapractice #yogajourney #namaste #yogafrance #yogatribe

🔻Parsvottanasana🔺 . La posture de...

Êtes-vous spirituel/le ?
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La définition de la spiritualité peut être "ce qui à attrait à l'âme", "ce qui est indépendant de la matière" ✨
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Je l'étais peu avant, voire pas du tout ! Le yoga m'amène doucement sur ce chemin, mais je ne renie pas mes anciennes croyances.
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Les cartes oracles me permettent de réfléchir d'une façon différente et de prendre soin de moi d'une nouvelle façon. .
Cet oracle des chakras, en l'occurrence, me permet d'apprivoiser les concepts qui y sont liés, et de débloquer certaines zones du corps. Ou du moins de travailler pour les débloquer.
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Vous utilisez des oracles ? Que pensez-vous de tout ça ?
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Êtes-vous spirituel/le ? . La...

Sortir de sa zone de confort 👉
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Qui aime sortir de cette zone où tout est simple ? 😅
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Le yoga m'apprend à me dépasser en douceur : parfois je teste de nouvelles postures. Mais je prends toujours mon temps pour les apprivoiser !
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Et quand finalement je me rends compte que j'en suis capable, quel bonheur ✨
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En photo toujours ce Navasana (posture du bateau) qui donne du fil à retordre ! La posture arrive loin dans la série de Ashtanga, je suis toujours trop fatiguée pour y arriver jambes tendues 🤣
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Dites-moi en commentaire ce qui vous aide à sortir de votre zone de confort 😘
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#yoga #yogagirl #yogini #yogalifestyle #navasana #bateau #posturedubateau #yogabateau #igyoga #homeyogapractice #yogapic #yogapractice #zonedeconfort #comfortzone

Sortir de sa zone de...

Un peu de douceur ❤️
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Est-ce que votre chat vous attend le matin quand vous vous levez ? Et vous colle le soir quand vous rentrez ?
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La mienne oui, tant d'amour pour elle 😻
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#cat #meow #miaou #cutecat #beautifulcat #mycatisthecutest #smellycat #chat #chaton #kitty #tricolore #hello #cutecatface #😻

Un peu de douceur ❤️...

Ouverture des épaules 🙄
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J'aime tellement les ouvertures de hanches : je me suis rendue que je ne travaille presque que ça !
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Un nouvel objectif et même défi s'impose à moi : travailler sur l'ouverture des épaules et du dos, mais aussi renforcer la zone 💪🏻
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Comme on dit, c'est ce que nous n'aimons pas dont nous avons le plus besoin 🙈
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Qui d'autre est comme moi ici ? 😛
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#yoga #upwarddog #urdhvamukhasvanasana #upwardfacingdog #chienteteenhaut #yogiflexibility #heartchakra #anahatachakra #yogisback #strongyogi #yogiofig #instayoga #yogaasana #yogaathome #homeyogapractice

Ouverture des épaules 🙄 ....

#BalanceTaTouffe
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J'ai vu ce hashtag via @ninaturelle, ça m'a fait rire ! J'ai moi aussi des boucles et des cheveux très capricieux.
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Shampoing : un solide @lessavonsdejoya ❤️
Pour les boucles : une crème "Cut by Fred" et un peu de gel coiffant @coslys.fr 👉 que du #vegan ! (merci @julie_pancakes pour cette routine !) Puis un peu de shampoing sec (ghassoul en poudre) pour le jour 3 car mes cheveux regraissent déjà 🙄
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Bien sûr, mes boucles ne seraient rien sans mon sèche-cheveux avec diffuseur 😏
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Montrez vos belles boucles ❤️
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#boucles #curlyhair #curls #cheveuxbouclés #ilovecurls #ihavecurls #curlyhairlife #routinecheveux #cheveux #hair #curlsforever

#BalanceTaTouffe . J'ai vu ce...

J’ai testé le programme Karmasana de Georgia Horackova

Je reviens avec un article qui devrait plaire aux yogi(ni), puisque je vais vous parler ici d’un programme de yoga. Cet article n’est PAS un article sponsorisé, j’ai moi-même acheté ce programme, je l’ai réalisé en toute conscience, et je n’ai aucun lien avec la créatrice.

J’avais déjà lu un article sur un programme fitness de Georgia Horackova, sur le blog de Myrtilla. Mais au delà, je n’avais jamais entendu parler de cette jeune femme. Il y a peu, sur Instagram, une personne que je suis parlait de son programme de yoga, c’est alors naturellement que je me suis penchée sur la question.

Georgia se considère « Digital influenceur » et elle avait déjà développé un programme de fitness nommé Get Green & Sexy avec : des séances de fitness, des recettes vegan.

Cette fois-ci, pas de fitness, mais 100% yoga !

Le programme Karmasana

Ce programme de 30 jours est destiné aux personnes souhaitant débuter le yoga, ou bien approfondir la pratique. Ce qui m’a interpellé, c’est l’aspect complet du programme, et la variété des vidéos que l’on va trouver. Georgia vous promet :

  • des exercices de pranayamas / respiration à réaliser au début de votre séance;
  • des vidéos d’asanas : des séances complètes et des vidéos à thèmes spécifiques;
  • des vidéos de relaxation, pour assimiler les séances physiques;
  • des méditations, pour terminer en beauté vos séances.

Mais ce n’est pas tout, afin de suivre votre progression, vous disposez d’un Journal de vie à imprimer. Celui-ci débute un lundi (vous pouvez commencer un autre jour mais il faudra rayer le jour sur la feuille), et à la fin de chaque séance, vous notez tout votre ressenti dans ce journal ou vos moments de gratitude de la journée.

Pour ma part, je ne l’ai pas imprimé, par soucis écologique. Du coup, j’ai l’impression de louper un des outils du programme, je pense que je l’imprimerai quand je déciderai de refaire le programme.

journal de vie du programme karmasana
Le premier jour du programme Karmasana

Organisation des 4 semaines

Vous avez dans le programme le choix entre deux intensités, pour ma part, je n’ai regardé que les vidéos d’intensité « débutant ». Comme j’ai acheté le programme dès qu’il est sorti, je n’avais pas accès à l’ensemble des vidéos. Elles arrivaient petit à petit chaque semaine !

Le principe est d’utiliser à peu près une méditation, une relaxation, une asana et une vidéo thématique par semaine. La semaine suivante, on change avec les nouvelles vidéos, et ainsi de suite.

Il existe un exemple de programme sur 30 jours dans les documents fournis par Georgia. Elle conseille de réaliser la séance 1 tous les deux jours de la première semaine. Et ainsi de suite chaque semaine. Si vous commencez le programme le lundi, vous pourrez prévoir vos séances le lundi, mercredi, vendredi et dimanche.

Et les autres jours ? Georgia nous recommande de réaliser quelques salutations au soleil, tranquillement sans contraintes et sans vidéos. Mais rien ne vous empêche de reprendre la même séance !

Finalement, on se retrouve avec :

  • 8 vidéos d’asanas classiques (4 débutant + 4 avancée)
  • 3 vidéos de pranayamas (1 débutant + 3 avancée)
  • 8 vidéos thématiques – ex : ouvrir son cœur ou équilibre et harmonie (4 débutant + 4 avancée)
  • 3 vidéos de relaxation
  • 3 vidéos de méditation

video asana yoga programme karmasanakarmasana programme video

Guide yoga et nutrition

Pour les novices en yoga, Georgia vous propose une rapide histoire du yoga dans son « Guide yoga et nutrition« . Elle raconte également son parcours, ce qui l’a amenée à en venir au yoga. Puis elle explique les principaux piliers du yoga : les explications sont claires et on en apprend beaucoup, surtout pour les novices !

Vient ensuite la partie sur la nutrition. Pour moi ça commence à se corser car j’ai peu de connaissances là dedans : Georgia nous parle des ingrédients fars de la cuisine yogique, de lipides, protéines, glucides etc.

Et bien sûr elle nous présente des recettes ! Du petit-déjeuner aux encas en passant par les plats végétariens, il y a pleins de recettes intéressantes et qui semblent délicieuses ! Je n’ai pas encore testé car j’admets que je ne suis pas une très bonne cuisinière, mais il faut que je me penche dessus.

alimentation yogique karmasana

Mon avis sur le programme Karmasana

Souvent ce qu’il me manque, c’est la possibilité de me créer de véritables séances complètes de yoga à la maison. Je pioche une vidéo sur Youtube, mais la prof n’a pas forcément développé tous les exercices (respiration, relaxation, postures…). Avec le programme de Georgia, on a enfin des séances complètes !

Pour le moment, j’ai utilisé plusieurs vidéos de façon décousue. Je n’ai pas été régulière avec ce programme. Mais c’est une question de personnalité, je n’aime pas trop avoir la contrainte de devoir faire tel jour telle vidéo et en plus pendant un mois. J’ai toujours été comme ça !

Néanmoins, c’est aussi ce qui m’avait attiré dans ce programme, alors je vais prendre le temps bientôt pour le suivre avec régularité et rigueur.

Les plus

Les moins

  • le programme est très complet
  • le prix est très abordable : 59€ si vous n’avez pas pu profiter de la réduction avant le mois de juin 2018
  • Georgia est pédagogue et les vidéos sont bien réalisées
  • vous disposez d’un accès à ce programme à vie puisque vous l’avez payé
  • Georgia a créé un groupe Facebook pour favoriser le partage autour du programme
  • les vidéos pour débutants sont finalement assez sportive !
  • le son n’est pas super puisque la voix est intégrée après la prise vidéo,
  • les vidéos ne sont pas téléchargeables (question de protection)
  • le journal de vie commence un lundi, et si je veux commencer le programme un jeudi ?!
  • Les vidéos ne sont PAS en direct. Il y a des salutations au soleil en boucle, des coupes et la voic est posée après. Je vois trop de personnes indiquer le contraire…

 

EDIT : en septembre j’ai décidé de recommencer le programme avec plus de régularité. Bon, autant vous dire que cela a tenu un peu plus de deux semaines.. il faut dire que j’avais un emploi du temps chargé avec mes séances de kiné..

Ce que je peux vous dire suite à cela :

  • les contenus sont un peu rébarbatif : beaucoup de salutations au soleil au début de chaque vidéo.
  • on voit que Georgia n’a pas filmé « en une fois » les vidéos : elle a du filmer des morceaux et les assembler ensuite. Du coup, le rythme est assez soutenu, puisque c’est facile de monter des petits bouts dynamiques.
  • j’ai un problème avec la voix off, en général je n’aime pas trop sur les vidéos. Là c’est le cas malheureusement pour moi. Ce n’est que mon avis personnel !
  • Le rythme des vidéos intensités 1 est vraiment dynamique ! D’accord, je suis plutôt séances douces en général, mais quand même. Après 1 an et demi de yoga, j’ai du mal à suivre !
  • Ce qui me gêne le plus : c’est le manque d’informations pour les grands débutants. Il n’y a pas de variations pour les personnes qui débutent ou les personnes qui manque de souplesse. Et je pense que cela peut en décourager plus d’un. N’oublions pas Ahimsa : la non-violence est un des piliers du yoga !

Vous connaissez Georgia ? Vous avez testé ce programme de yoga ? Qu’est-ce que vous en pensez ?

A lire : YogiLab, les cours de yoga à la carte !

A lire : j’ai testé la plateforme de cours en ligne Yoga Connect

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j'ai testé le programme de yoga karmasana de georgia horackova

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6 Comments
  • Pêche & Églantine
    août 27, 2018

    Hello toi ! Cela faisait un bout de temps que je ne t’avais pas laissé un petit mot, alors je profite de cet article pour le faire !

    J’avais déjà entendu parler du programme de Georgia mais jamais avec autant de détails. C’est chouette d’avoir ton retour là dessus !
    Tu l’as fini aujourd’hui ? As-tu senti une différence depuis que tu as commencé ?
    Et as-tu réussi à faire tous les exercices (yoga, pranayama, médiation, etc.) toutes les semaines comme indiqué ?

    Je te fais des bisous,
    Pêche

    • Claire
      août 27, 2018

      Hello Pêche,
      Comme indiqué dans l’article je n’ai pas suivi le programme à la lettre, en revanche j’ai testé les vidéos du niveau débutant et elles sont toutes de qualité (un peu « sportive » quand même pour les grands débutants).
      Dès que j’aurais un moment je le ferai avec plus de rigueur, j’ai du mal à caler tout ça dans mon emploi du temps actuellement.
      Bon début de semaine,
      Claire

  • Myrtilla
    août 30, 2018

    Coucou ! C’est cool si t’as aussi testé un programme de Georgia ! Merci pour le lien vers mon article d’ailleurs 😀
    Elle fait des super vidéos dans ses programmes, du coup merci pour ton avis, comme ça je sais où aller si je veux débuter le yoga comme il faut, mais je t’avoue que ces temps je préfère utiliser mon temps plus pour le sport ^^

    • Claire
      août 30, 2018

      Hello Roberta,
      Oui ses vidéos sont pas mal ! Je te le conseille même si le niveau débutant est pas si simple. Je comprends que tu préfères le sport et en même temps je suis sûre quune vidéo de yoga de temps en temps t’aiderait aussi à relâcher un peu (et éventuellement gagner en souplesse) ! À bientôt et dis moi si tu testes le programme !

  • marie-laure provost
    février 1, 2019

    bonjour,
    je me rends compte que vous avez toutes reçu votre programme de yoga. pour moi c’est compliqué, car j’ai commandé le programme yoga le 05 janvier 2019 et je n’ai jamais rien reçu!
    j’ai essayé d’envoyer des messages mais on me répond en anglais (???) . connaissez-vous d’autres personnes qui ont eu ce même problème? ce site est-t-il fiable? merci pour vos réponses.

    • Claire
      février 1, 2019

      Bonjour, c’est étrange, je ne connais personne qui a eu ce problème ! Pour accéder aux vidéos, allez dans votre compte dans « achats » et cliquez sur le titre pour accéder à la page du programme ! Dites-moi si cela fonctionne. Sinon essayez de contacter Georgia sur Instagram mais je ne sais pas si elle est réactive ou non.

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