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👾 Utthita Hasta Padangusthasana 👾 . L'équilibre de la main au gros orteil 🙃 . Il m'a fallu trois ans de pratique du yoga pour être capable de réaliser cette posture de mon enfance ❤️ . Et vous ? Qui l'aime autant que moi ? 😍 . Tapis @yogomathilde . #utthitahastapadangusthasana #yogaposture #ashtangayoga #ashtangi #asana #yogaoftheday #helloyoga #myyogaworld #yogaflexibility

👾 Utthita Hasta Padangusthasana 👾...

🤩 Urdhva Upavistha Konasana 🤩 . J'ai découvert l'année dernière être capable de réaliser cette posture, après plusieurs essais en cours de Ashtanga ! . Obligée d'être concentrée pour ne pas tomber en avant ou en arrière, c'est un joli équilibre sur les fesses 😜 . Partagez vos photos de cette posture sur votre compte ou en story 🌴 . Tapis de yoga @yogomathilde . #yoga #yogagirl #UrdhvaUpavisthaKonasana #ashtangayoga #ashtangistudent #loveashtanga #loveyoga #frenchyoga #yogaisgood #yogaforever #yogapractice #

🤩 Urdhva Upavistha Konasana 🤩...

☀️ Hello Instagram ☀️ . Ça fait tellement longtemps que je n'ai pas posté sur le yoga 😅 ça commençait à me manquer, et on peut dire que le temps libre ne manque pas en ce moment ! . J'espère que vous allez tous bien, que vos proches également ! . Soutenons nous dans cette période inédite et insolite du confinement 🙏🏻 . Pensez aux professeurs de yoga qui vous proposent des cours en ligne 🧘🏻‍♀️ . Lisez, soyez créatifs, cuisinez... Profitez de vos proches ☺️ Pensez à vous et surtout faites vous plaisir ! . 😘 . Tapis @yogomathilde #yoga #yogagirl #yogini #lotus #yogalotus #yogom #yogamat #yogasmile #yogaworld #loveyoga #myyogajourney #yogaoftheday #yogatribe #yogapic

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🙏 Morphée 🙏 Sur le blog, je vous présente Morphée, le boitier qui vous permet de trouver plus rapidement le sommeil et d'en améliorer la qualité ! Je le teste depuis près d'un mois maintenant, et j'en suis très satisfaite. Plus de 200 combinaisons sont disponibles : deux voix, de nombreuses séances de visualisation, respiration, méditation, les sons de la nature... 💻 Lien dans ma bio pour accéder à l'article. ☀️ Partenariat avec @mymorphee - merci à eux ! 🧘‍♀️ Je reste libre de mes propos. Avez-vous des problèmes de sommeil ? Comment faites-vous pour vous endormir rapidement ? #sommeil #morphee #boxsommeil #meditation #visualisation #blog #articleblog #mymorphee #sophrologie #blogyoga

🙏 Morphée 🙏 Sur le...

Ashtanga practice 😍 . Depuis un an que j'ai enfin sauté le pas de l'Ashtanga vinyasa, j'y reviens souvent sur mon tapis à la maison ! . Je prends aussi un cours hebdomadaire, le seul. Depuis novembre ma pratique est compliquée, mais je pratique le Ashtanga dès que possible ! . Un article expliquant ce yoga particulier est disponible sur mon blog 😘 . #ashtanga #ashtangayoga #ashtangi #ashtangavinyasa #loveashtanga #yogamat #mandukayogamat #yogablog

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🐝 Passion abeille 🐝 . Leur rôle est de polliniser les fleurs et assurer leur reproduction. . Malheureusement les pesticides entraînent la mort de nombreuses ruches 😔 . Si vous avez un coin de jardin, n'hésitez pas à faire pousser des plantes mellifères, qui attirent les abeilles ! . #tatouage #abeilletatouage #beetattoo #bee #newtattoo #tattoo #vivelesabeilles #abeilles

🐝 Passion abeille 🐝 ....

🙏🏻 ZÉRO DÉCHET 🙏🏻 . Je vous présente 30 alternatives pour réduire efficacement vos déchets dans un nouvel article ! . L'idée est d'y aller petit à petit, selon vos envies et vos besoins 😊 . J'ai maintenant une à deux poubelles par mois, contre 3 ou quatre avant 🎉 . Avez-vous essayé des alternatives ? Pour vous, est-ce difficile à mettre en place ? . Lien vers l'article dans ma bio ✨ . #zerodechet #zerowaste #green #greenblog #ecologie #nowaste #alternatives #thereisnoplanetb #blog

🙏🏻 ZÉRO DÉCHET 🙏🏻 ....

🙏🏻 Talisman 🙏🏻 . Ce debut d'année est très chargé de mon côté. Entre création d'entreprise, formation en ligne, kiné, boulot à plein temps et volonté de garder une routine yoga, je ne m'en sors plus 😅 . Il y a quelques semaines, j'ai contacté Axelle @swellnsun pour lui commander un joli collier sur mesure 😍 . Tout de suite, Axelle m'a demandé ce que j'aimerais travailler, et elle s'est basée sur mes chakras pour me proposer différentes pierres 🙏🏻 . ➡️ Cornaline : elle favorise notamment la confiance en soi ➡️ Œil de tigre : il aide à vaincre la négativité . N'hésitez pas à la contacter sur son Instagram dédié @swellnsun_jewelry ! . #talisman #collier #lithoterapie #cornaline #oeildetigre #buddha #buddhaiswatchingus

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Un secret bien gardé...⁠ .⁠ Ce soir je vous dévoile un de mes "secrets", un élément qui fait partie de moi depuis mes 19 ans : mon piercing au septum !⁠ .⁠ Pas facile pour moi, puisque ce genre de piercing est "mal perçu", "ça fait vulgaire", c'est pourquoi je le cache quotidiennement.⁠ .⁠ Mais j'avais envie de parler un peu de lui, de partager avec vous mon expérience. Pour plus d'infos, consultez l'article sur le blog 🙏🏻⁠ .⁠ Avez-vous un piercing ?

Un secret bien gardé...⁠ .⁠...

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MERCIS 🎉💖💫 . Merci d'être...

Ma semaine de yoga et de sport


Suite à un petit sondage sur Instagram, vous avez été plusieurs à me donner des idées d’articles ! Et une blogueuse m’a proposé de parler de mon programme yoga de la semaine. Mais je vais vous parler de la routine sportive que j’essaie de tenir chaque semaine en ce moment de façon plus globale.

Je vous présente ci-après les semaines  lorsque j’ai vraiment le temps. J’avoue qu’elles sont plutôt rares en ce moment, entre les cervicales bloquées, les rhumes et autres… et puis je ne suis jamais à l’abri d’un contre-temps qui n’était pas prévu !

Lundi

En général j’ai une séance de kiné pour mes genoux ce qui signifie :

  • massage des rotules
  • pose de k-tape pour maintenir mes rotules
  • 5 à 10 minutes de vélo elliptique selon mes douleurs et la forme du jour
  • 20 à 30 minutes d’exercices de proprioception pour renforcer les ischio, quadriceps et fessiers.

A lire aussi : 7 exercices pour renforcer ses jambes

Mardi

Avant j’avais l’habitude de pratiquer le yoga directement au retour du boulot. Donc soit à 17h30, soit maintenant à 18h00. Et puis j’ai commencé à apprécier pratiquer à 21h, avant d’aller dormir ! Depuis le 18 septembre, j’ai commencé les cours de yoga dans une association. Juste après le boulot, je vais donc me détendre pendant 1h30 <3 Et je suis bien contente de pouvoir profiter de ça cette année pour approfondir ma pratique !

Mercredi

En général rien de prévu ce soir là, donc yoga ! En ce moment, je reprends le programme Karmasana de Georgia Horackova. Je choisis alors une vidéo de pranayamas (exercices de respiration), une vidéo d’asanas (postures), une vidéo de relaxation et une dernière de méditation. Tout cela fait une séance de minimum 1h ! Normalement le programme demande de réaliser une séance tous les deux jours, mais je l’arrange comme je peux du coup.

Jeudi

Encore une journée où je me rends souvent chez la kiné. Souvent les mêmes exercices ou avec plus d’intensité quand je n’ai pas eu de douleurs aux genoux. Et puis toujours un petit massage des rotules, et le k-tape !

Vendredi

Pour être franche le vendredi je ne fais pas toujours de sport ou de yoga… ou bien je choisis une séance de yin yoga pour être zen avec de la méditation ensuite. De quoi finir la semaine bien reposée et prête à entamer le week-end en pleine forme !

Samedi

J’aime bien faire les exercices appris chez la kiné, chez moi et le matin. Je prends alors mon tapis et maintenant ma Swiss ball pour une séance de 15 à 20 minutes. J’aime beaucoup ajouter du vélo d’appartement aussi. Depuis cet été je ne peux plus trop car mes rotules frottent, à moins d’avoir toujours le k-tape sur les genoux… mais je pense que ça va revenir et que je pourrais pédaler davantage.

Le samedi est une journée où je marche plus que les autres jours, ce qui est aussi très important pour la santé. Et le soir, j’aime beaucoup pratiquer le yoga, parfois avec des séances plus longues.

Dimanche

J’admets avoir très envie de… ne rien faire, le dimanche ! Je n’aime pas ce jour de la semaine. Et pourtant en août j’ai commencé à me rendre à la piscine pour l’ouverture à 10h00. Je n’y suis allée que 3 fois pour le moment mais je suis plutôt contente de moi. Maintenant qu’elle ouvre à 9h le dimanche, il va falloir se motiver pour y aller à cette heure là car il y a moins de monde. J’aimerais beaucoup apprendre le crawl… affaire à suivre !

Le dimanche c’est souvent le jour de la balade dominicale, et j’adore marcher, alors c’est au moins ça de pris au lieu de rester dans le canapé ! Et de plus en plus je pratique le yoga le dimanche, parfois aussi mes exercices de kiné quand je suis vraiment en forme. Je dois admettre qu’avec le retour de l’automne, c’est le genre de jour que je préfère passer devant une série avec un chocolat chaud maison 🙂

Les petits plus

Je médite de plus en plus souvent, mais cela dépend souvent de mon humeur. En fait je pense que je préfère séparer ma séance de yoga et ma séance de méditation. Mais c’est vrai que parfois j’ai des difficultés à maintenir la méditation, surtout les jours de kinés car je me sens plus fatiguée.

Aussi, j’essaie de marcher de plus en plus... j’avais programmé un objectif de 5 000 pas minimum par jour jusqu’en mars, à partir d’avril j’ai augmenté à 6 000 pas, et depuis juin 7 000 ! Malheureusement le retour de mes douleurs m’a obligée à lever le pied (ou plutôt le reposer !). Du coup je ne regarde plus vraiment combien de pas je marche, et j’ai arrêté de monter les escaliers au boulot : je prends l’ascenseur. Je suis un peu déçue mais mes douleurs se font plus rares depuis le début du mois de septembre, alors je vais réessayer de monter les escaliers plus souvent. Mais je profite déjà des 15 minutes matin et soir pour aller et revenir du boulot à pied !

A lire : 14 astuces pour marcher plus

Je me suis aussi lancée dans les exercices FizzUp. Cela fait plusieurs fois que je télécharge l’application, puis la désinstalle.. je n’arrive pas à m’y mettre. Et pourtant, j’ai très envie de faire quelques exercices complémentaires à mes exercices de kiné pour renforcer tout mon corps et avoir plus de facilité au yoga et moins de blessures. Vous connaissez et utilisez cette application ?

Bientôt, je pourrais peut-être courir à nouveau. Je vais retenter une fois de plus avec ma kiné en octobre, après avoir vu le podologue pour le rendez-vous de contrôle. Et si ça se passe bien, je reprendrais une fois de plus le programme de reprise en fractionné. Mais au prochain échec, je pense que j’abandonnerais la course pour un bon moment… tout en continuant le renforcement pour me sentir en forme.


Voici donc ma semaine yoga & sport idéale. J’essaie de m’y tenir au maximum, assez naturellement en fait. Ça devient une habitude comme une autre, je n’ai pas besoin de me forcer à quoi que ce soit. Et comme je vais bientôt réduire les séances de kiné, ce sera soit reprise de la course, soit mettre encore plus de yoga dans ma vie en pratiquant presque tous les jours.

Et vous, vous avez une routine sportive chaque semaine ? A quelle fréquence est-ce que vous pratiquez le yoga ? 😀

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ma semaine de yoga et de sport idéale

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6 Comments
  • Marie E.
    septembre 25, 2018

    Bonjour Claire,
    Tout d’abord je tiens à te féliciter ! Tu me dis souvent que tu es impressionnée par ma pratique, mais je le suis également par la tienne. Je serais incapable de faire autant de yoga et de méditation, 30 minutes me paraissent déjà si longues lorsque je suis seule, alors je n’ose imaginer 1 heure… Mais je pense que c’est un problème de lâcher prise de ma part. En tout cas c’est chouette que tu aies trouvé un endroit pour pouvoir pratiquer et t’améliorer dans cette discipline dans laquelle tu t’épanouies.

    Concernant la course à pieds, qu’entends-tu par fractionné ? Fractionné en terme de durée pas de vitesse ? Parce que je sais que moi je n’en fait pas du tout et ne prévois pas d’en faire pour ma préparation marathon, car je sais que mes genoux n’aiment pas ça… J’espère que cette nouvelle reprise sera la bonne, en tout cas je te le souhaite fort.

    A bientôt,

    • Claire
      septembre 26, 2018

      Hello Marie,
      Merci pour ton commentaire ! C’est vrai que j’aime tellement le yoga que une heure sur le tapis passe très vite pour moi. Il y a aussi des jours sans mais souvent le plus difficile est de dérouler le tapis.
      Oui par fractionné je parlais de durée, la kiné m’avait donné un programme de reprise alternant marche et course (il vient de la clinique du coureur). Aujourd’hui je me dis que ce n’est pas grave si je ne reprends pas la course car je m’épanouie en faisant d’autres activités !
      À bientôt

  • Myrtilla
    septembre 25, 2018

    Eh ben, quelle semaine bien complète ! J’ai beaucoup aimé ton article, je trouve toujours intéressant de voir comment se passe une semaine type pour le sport, chez les autres 🙂 J’espère que ça ira avec la course à pieds… ce serait dommage de pas pouvoir courir à nouveau :/

    • Claire
      septembre 26, 2018

      Hello Roberta
      Contente que l’article te plaise ! C’est vrai que ce serait dommage pour la course mais je relativise et je me suis fait une raison. Ce sera tant pis mais je ferais d’autres sport ! J’adore aussi les balades à vélo et actuellement je ne peux plus trop car mes rotules frottent.. et je ne veux pas devoir abandonner le vélo !
      À bientôt

  • Audrey
    septembre 26, 2018

    Salut Claire !
    Je t’avouerai que pour ma part, le sport n’est pas une grosse partie de mes habitudes. J’essaie par contre de marcher un minimum dans ma journée quitte à me forcer parfois et j’aimerai bien débuter un peu de yoga pour me dérouiller mais je n’ai pas encore osé franchir le pas !

    • Claire
      septembre 26, 2018

      Hello Audrey
      Ah oui chacun a un rapport différent avec le sport, mais je pense qu’il faut « trouver le bon » car il y en a tellement ! Tu as raison de marcher car selon l’OMS il faudrait faire 10 000 pas par jour… j’en suis moi même loin.
      Pour le yoga n’hésites pas à regarder des vidéos débutants si ça te tente, c’est par ça que j’ai commencé avant de me lancer ! Il y a aussi parfois des séances d’essai gratuites avec des profs, c’est super pour se faire une idée.
      À bientôt

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