RUNNING : mes 5 erreurs de débutante

Il y a quinze jours je vous expliquai que j’avais des douleurs aux genoux après seulement deux mois de course à pied. C’est un petit coup dur, car je suis rapidement devenu accro au running. C’est un sport véritablement addictif, même pour les moins sportifs d’entre nous.

Après un peu plus de deux mois sans courir et un peu de recul, je souhaitais exposer les erreurs de débutante que j’ai faites. En effet nous sommes beaucoup à être très motivé, optimiste et à en vouloir toujours plus. Malheureusement le corps n’est pas une machine et saura nous dire rapidement si nous abusons de lui. Il y a beaucoup de choses que j’aurais DU savoir avant de me lancer en course à pied. Et voici donc mes 5 erreurs de débutante :

Ne pas m’être échauffée

Je l’admets : je ne me suis jamais échauffée avant d’aller courir. J’étais dès le début en mode escargot avec une allure de plus de 7 minutes au kilomètre. Pour moi, ma course en elle-même était un échauffement (même si au niveau du ressenti j’avais l’impression d’avoir couru un marathon !). Je n’ai jamais pris le temps de m’étirer convenablement, de faire quelques talons fesses ou des montées de genoux. Rien.

Je partais, toute contente et à la fois en me demandant pourquoi je m’infligeais ça. Et je peux vous dire que j’ai eu tort. Plusieurs fois, j’ai failli me tordre la cheville. Heureusement pour moi ce n’est jamais arrivé, mais lors d’une de mes premières sorties j’ai ressenti une douleur très vive dans la cheville, qui aurait pu s’aggraver. S’échauffer permet de préparer les muscles à l’effort, alors ne zappez pas cette étape.

Ne pas avoir fait assez d’étirements après une sortie

J’ai aussi délaissé les étirements. Cet été, j’ai fait peu de yoga notamment à cause de la chaleur. J’avais beaucoup de mal à me concentrer et à faire mes séances. De plus, je préfère les séances avant le dîner plutôt que le matin. Or je partais courir tôt le matin pour profiter de la fraîcheur. Du coup, je me suis peu étirée, alors que c’est un élément essentiel.

J’ai eu la chance de ne pas avoir de courbatures liée à la course à pied. Je n’ai donc pas ressenti le besoin de m’étirer. Et pourtant, c’est très important. Aujourd’hui, je dois m’étirer pour soulager mes genoux. Si j’avais su… peut-être que le manque d’étirements a contribué à mes douleurs.

Ne pas avoir eu la bonne posture et foulée

Je me souviens avoir lu quelques articles de blog avant d’enfiler mes chaussures et de partir à l’aventure. Et pourtant, je ne suis pas assez concentrée pour courir de la meilleure façon. C’est-à-dire courir pour éviter les blessures. Mon plus gros problème est de poser le talon en premier au sol. GROSSE erreur. Car cela entraîne un plus gros choc pour les articulations. Et quand on sait que chaque foulée « envoie » entre 3 à 6 fois le poids du coureur sur chaque genou, ça fait réfléchir.

La posture est très importante et si vous souhaitez commencer la course à pied, je vous conseille fortement de vous documenter sur ce sujet. Le buste légèrement penché vers l’avant, des foulée plus petites mais plus nombreuses, en essayant de poser le milieu/avant du pied en premier au sol. Le nombre de foulée par minute doit aussi être assez élevé. Tout ceci vous permettra d’être plus efficace tout en perdant moins d’énergie.

Ne pas avoir fait de renforcement musculaire

Je l’avais dis ici, la musculation et le renforcement musculaire ne sont pas vraiment des choses que j’affectionne. Même si le yoga muscle en profondeur et en douceur le corps, ce n’en est pas la finalité. Aujourd’hui je me rend bien compte que si j’avais fait des efforts de ce côté là, je n’aurais peut-être pas eu de douleurs aux genoux. Je dois à présent me muscler les quadriceps tout en préservant mes genoux pour ne pas aggraver la situation.

Surtout que les exercices peuvent être très simples : gainage en planche et latéral, faire la chaise contre le mur, des squats, etc. C’est quelque chose qui est sur ma liste dès que je vais pouvoir reprendre !

Avoir brûlé les étapes trop vite

Finalement, même si cela est difficile pour moi de l’admettre, j’ai certainement couru trop par rapport à ce que mon corps peut supporter. Je n’ai jamais forcé mon corps à courir. Et à chaque fois que je n’en pouvais plus, je m’arrêtais. Mon cœur lui, s’est habitué plutôt rapidement. Mais pas mes jambes !

Ça m’a fait rigoler quand le podologue m’a dit que je m’étais surentraînée. Quoi ? Je n’avais fait que 60 kilomètres en août ! Quand certaines personnes vont courir près de 10 kilomètres tous les jours.. Mais je dois admettre que c’est certainement la vérité. J’ai cru que je pouvais aller plus loin, je n’ai pas été assez modeste.

Je ne blâme pas les réseaux sociaux, notamment Instagram. Mais beaucoup de personnes affichent leurs sorties avec constamment des temps de fous, des records, plusieurs marathons en quelques mois, etc. Je dois absolument me détacher de ça et comme au yoga, y aller à mon rythme. Même si je peux aller plus loin, la reprise devra être beaucoup plus douce.

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Et vous : avez-vous fait des erreurs en débutant la course à pied, ou un autre sport ? Avez-vous appris de vos erreurs ?

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