Carnet sport #2 – Juillet 2021

Ravie de vous retrouver pour le deuxième « épisode » de Carnet sport ! Je vous présentais le mois dernier mes activités sportives réalisées en juin 2021. Le mois d’août commence tout juste, avec un retour de vacances et je suis déjà impatiente de faire le bilan de juillet !

Avec cette dernière semaine du mois de juillet sous le signe de la randonnée et des balades, c’est clair que mon corps a travaillé un peu plus que d’habitude. Je vous présente tout ça, avec quelques photos des vacances en prime ! Bonne lecture !

Marche et randonnée

J’adore marcher ! Et cette année nous voulions partir dans un coin avec le choix niveau randonnée, sans être trop loin de la maison. Nous sommes donc partis en Corrèze la dernière semaine de juillet. La météo a été mitigée, parfois pluie, parfois nuageux mais températures douces, ou bien grand soleil, sans jamais dépasser les 25 degrés…

Au total, pendant nos 5 jours de vacances, nous avons fait 40 kilomètres de balade ! La plupart étaient accessibles, dans de jolies villages, sans trop crapahuter. Une de plus de 7km était un peu plus difficile, car on est montés assez haut donc la pente était raide. Mais on a eu une superbe vue sur la campagne ensuite 🙂

Avant les vacances, pas mal de balades et marche aussi. On avait aussi choisi une rando de 7km (qui devait en faire 8 normalement) entre campagne et bord de rivière, c’était très sympa ! Et avec du geocaching, on a fait une cité médiévale (4km), et une autre balade nature assez simple (6km).

J’ai l’impression d’avoir moins télétravaillé en juillet aussi, donc toujours 3km par jour de fait pour aller au boulot.

Au total pour le mois de juillet : 110 kilomètres enregistrés (marche + randonnée) soit environ 31h, c’est un mois un peu exceptionnel ! C’est le double du mois de juin 🙂 Je suis assez contente, même si mes genoux m’ont fait un peu peur en vacances (après les 7km ils se sont un peu réveillés).

Pas assez de yoga

J’ai encore une fois eu du mal pour ma routine yoga. Déjà j’avais oublié mon tapis pendant les vacances ! Moi qui voulait me dérouiller le corps tranquillement le soir, je n’ai pas pu, en plus l’appartement où on dormait était petit.

En tout cas, j’ai réussi à faire plusieurs petites séances et deux plus longues : du Hatha flow et du Ashtanga Vinyasa en suivant la jolie planche illustrée dont je vous avais parlé 🙂 Et je peux vous dire une chose : j’ai eu de belles courbatures aux jambes après ces séances !

Bilan : 13 séances de yoga, la plupart assez courtes (salutations au soleil, respiration alternée, étirements, méditation).

Renforcement : bras et jambes

J’ai vraiment essayé de me motiver à faire davantage de renforcement au début du mois ! Je ne voulais pas que mes genoux m’empêchent de profiter des vacances, mais bon, si vous me connaissez, vous savez que je déteste ça…

Bilan : 1 séance pour tonifier les bras (12 minutes), et 2 séances pour les jambes, hanches, fessiers, ischios (15 et 21 minutes). J’ai aussi eu de belles courbatures après ces exercices, alors couplé au yoga, je pense que mes jambes me remercient quand même !

En complément, j’ai fait 9 séries de planche sur les coudes. Ca reste peu et équivaut à 4,5 minutes sur tout le mois.

Cardio : elliptique et natation

Moins d’elliptique en juillet, je n’ai « pédalé » que 30 minutes soit l’équivalent de 2,40km. C’est pourtant une activité que j’aime beaucoup, surtout que j’en profite pour écouter des podcasts. Si cela vous intéresse, je vous parlerai des bienfaits du vélo elliptique dans un autre article !

Concernant la natation, j’avais vraiment envie de me baigner pendant les vacances. Mais avec la météo un peu capricieuse, on n’a pu y aller qu’une fois dans un petit centre de loisirs ! C’est une activité qui m’essouffle vraiment vite, je sais que je manque de cardio quand je nage. J’ai été aussi doucement pour mes genoux, car en brasse ils sont assez sollicités. Bilan : une centaine de mètres une dizaine de minutes (j’ai aussi un peu barboté).

Malheureusement, pas eu le temps ni l’occasion de tester le Stand up Paddle ! Pourtant je m’y étais engagée pour cette année… et à la fois j’ai peur de m’ennuyer. Dites-moi si vous avez testé !

Bilan du mois de juillet

Je dirais que je suis mitigée sur ce mois de juillet. Je n’ai pas réussi à faire autant de sport que j’espérais, mais quand je vois toutes les marches et randonnées, je me dis que ce n’est pas si mal !

Au total, c’est 305 364 pas marché en juillet, soit +32% par rapport au mois de juin ! Tout confondu, c’est 37h de sport VS 21 en juin.

Pour revenir à mes genoux, j’ai beaucoup marché aussi avant les vacances (le dimanche 5km, le lundi 4 km avec des escaliers). Et c’est après la randonnée de 7km, deux jours après qu’ils ont commencé à me piquer. J’ai glacé une bonne partie de la soirée comme j’ai pu, le lendemain ça allait un peu mieux mais bon on a levé le pied un peu. En plus on dormait mal dans l’appartement car la chaleur s’y était accumulée.

Mes genoux vont déjà mieux, mais malgré tout le renforcement réalisé chez ma kiné de janvier à fin avril, et bien il faut voir que ce n’est pas suffisant pour encaisser trop de kilomètres ! Après, je me suis renseignée sur les techniques de rando (avoir des bâtons pour répartir le poids, faire de petits pas en montées…) mais bon c’était déjà trop tard.

Mon objectif pour août ? Profiter du reste des vacances pour faire vraiment du renfo ! J’ai une semaine « tranquille », donc je me fixe en objectif de renforcer le bas du corps un jour sur deux 🙂 on verra au prochain bilan de août si j’ai tenu ma parole !

---

Et vous, est-ce que vous avez réussi à faire beaucoup de sport ce mois-ci ? Quels sont vos objectifs ?

FACEBOOK | INSTAGRAM | PINTEREST