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Je ne sais pas pourquoi mais aujourd'hui j'avais envie d'un petit meme.... 😁
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Toute la journée on a été (encore) visiter la Vallée des singes, et j'ai pris quelques photos rigolotes pendant des éclaircies ☀️
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Trouvez une phrase qui va bien avec l'expression de ce petit Maki à tête couronnée et partagez-la en commentaire 👇
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#maki #lemurien #meme #yogameme #yogafun #yogalaugh #funyoga #yogini #yogaquote #loveyoga #yogajourney #yogateacher

Je ne sais pas pourquoi...

🐯 Posture du tigre 🐯
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Et dire que j'étais incapable de tenir cet asana au début.... À cause de l'équilibre ! Et oui, cette posture fait travailler l'équilibre puisqu'on attrape une jambe avec le bras opposé.
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Elle étire les abdos, les jambes, et elle ouvre les épaules et le cœur 💕 elle aide aussi à la mobilité de la colonne vertébrale ! .
Qui fait le petit tigre ici ?
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#viaghrasana #yogatigre #yogatiger #tigeryoga #yogapractice #homeyogapractice #helloyoga #yoginiofig #instayogapractice #iloveyoga #loveasana #equilibrium #yogabenefits #jaimeleyoga #jedebuteleyoga #yogaprogress #yogaflexibility

🐯 Posture du tigre 🐯...

Que diriez-vous d'un petit challenge à faire ensemble ?
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Je dois admettre, je vais rarement jusqu'au bout des challenges ! C'est beaucoup plus simple de se motiver à plusieurs 😁
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Voici ce que je vous propose : faire la planche chaque jour, pendant 21 jours, et + si affinités 🥰
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Mais pas de contraintes : il n'y aura pas de temps défini pour chaque journée. Chacun.e ira à son rythme, selon sa forme du jour ! Et ça ne prends que quelques minutes par jour 👍🏻
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Cet exercice est assez simple, et permet de renforcer en douceur les bras, épaules et le dos (notamment les lombaires) ! Un bon complément à du yoga ou autre sport 💪🏻
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Alors vous êtes partants ? Si oui, n'hésitez pas à mettre un petit mot ici, et à partager vos sensations en stories avec le hashtag #onfaitlaplanche ☀️
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#plank #plankchallenge #planche #planchechallenge #strongyoga #yogastrength #yogini #yogagirl #challenge #sports #21daychallenge #challenge🇲🇫 #yogachallenge

Que diriez-vous d'un petit challenge...

🔻Parsvottanasana🔺
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La posture de la pyramid, que l'on retrouve dans la série debout en Ashtanga !
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Elle étire bien les jambes, mais l'intérêt est de descendre le dos droit ✨
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Poke @mlk_yoga qui l'a partagée récemment 😁
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#yoga #yogagirl #parsvottanasana #ashanga #ashtangapractice #ashtangaserie #loveashtanga #yogamat #myyoga #selfyogapractice #yogajourney #namaste #yogafrance #yogatribe

🔻Parsvottanasana🔺 . La posture de...

Êtes-vous spirituel/le ?
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La définition de la spiritualité peut être "ce qui à attrait à l'âme", "ce qui est indépendant de la matière" ✨
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Je l'étais peu avant, voire pas du tout ! Le yoga m'amène doucement sur ce chemin, mais je ne renie pas mes anciennes croyances.
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Les cartes oracles me permettent de réfléchir d'une façon différente et de prendre soin de moi d'une nouvelle façon. .
Cet oracle des chakras, en l'occurrence, me permet d'apprivoiser les concepts qui y sont liés, et de débloquer certaines zones du corps. Ou du moins de travailler pour les débloquer.
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Vous utilisez des oracles ? Que pensez-vous de tout ça ?
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#oracle #oracledeschakras #chakras #spiritualité #spirituality #openminded #cartesoracles #yogaspirituality #yogachakras #openyourchakras #spiritualperson #yogini

Êtes-vous spirituel/le ? . La...

Sortir de sa zone de confort 👉
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Qui aime sortir de cette zone où tout est simple ? 😅
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Le yoga m'apprend à me dépasser en douceur : parfois je teste de nouvelles postures. Mais je prends toujours mon temps pour les apprivoiser !
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Et quand finalement je me rends compte que j'en suis capable, quel bonheur ✨
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En photo toujours ce Navasana (posture du bateau) qui donne du fil à retordre ! La posture arrive loin dans la série de Ashtanga, je suis toujours trop fatiguée pour y arriver jambes tendues 🤣
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Dites-moi en commentaire ce qui vous aide à sortir de votre zone de confort 😘
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#yoga #yogagirl #yogini #yogalifestyle #navasana #bateau #posturedubateau #yogabateau #igyoga #homeyogapractice #yogapic #yogapractice #zonedeconfort #comfortzone

Sortir de sa zone de...

Un peu de douceur ❤️
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Est-ce que votre chat vous attend le matin quand vous vous levez ? Et vous colle le soir quand vous rentrez ?
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La mienne oui, tant d'amour pour elle 😻
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#cat #meow #miaou #cutecat #beautifulcat #mycatisthecutest #smellycat #chat #chaton #kitty #tricolore #hello #cutecatface #😻

Un peu de douceur ❤️...

Ouverture des épaules 🙄
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J'aime tellement les ouvertures de hanches : je me suis rendue que je ne travaille presque que ça !
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Un nouvel objectif et même défi s'impose à moi : travailler sur l'ouverture des épaules et du dos, mais aussi renforcer la zone 💪🏻
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Comme on dit, c'est ce que nous n'aimons pas dont nous avons le plus besoin 🙈
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Qui d'autre est comme moi ici ? 😛
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#yoga #upwarddog #urdhvamukhasvanasana #upwardfacingdog #chienteteenhaut #yogiflexibility #heartchakra #anahatachakra #yogisback #strongyogi #yogiofig #instayoga #yogaasana #yogaathome #homeyogapractice

Ouverture des épaules 🙄 ....

#BalanceTaTouffe
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J'ai vu ce hashtag via @ninaturelle, ça m'a fait rire ! J'ai moi aussi des boucles et des cheveux très capricieux.
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Shampoing : un solide @lessavonsdejoya ❤️
Pour les boucles : une crème "Cut by Fred" et un peu de gel coiffant @coslys.fr 👉 que du #vegan ! (merci @julie_pancakes pour cette routine !) Puis un peu de shampoing sec (ghassoul en poudre) pour le jour 3 car mes cheveux regraissent déjà 🙄
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Bien sûr, mes boucles ne seraient rien sans mon sèche-cheveux avec diffuseur 😏
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Montrez vos belles boucles ❤️
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#boucles #curlyhair #curls #cheveuxbouclés #ilovecurls #ihavecurls #curlyhairlife #routinecheveux #cheveux #hair #curlsforever

#BalanceTaTouffe . J'ai vu ce...

Yin yoga ✨
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En ce moment je suis une formation de Yin yoga en ligne ! Pas pour devenir professeur mais pour approfondir ma connaissance et ma pratique du yin ❤️
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Merci @tofusauvage et @run_food_and_cie pour vos conseils 🙏🏻
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Vous pratiquez le yin ? Vous aimez ça ?
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#yoga #yogagirl #yogini #yin #yinyoga #myyoga #bebeheureux #happybaby #anandabalasana #yinyogateachertraining #loveyin #yinyogapractice #yogalifestyle #yogaforever #yogalover #helloyoga #igyoga #instayoga

Yin yoga ✨ . En...

Se détendre quand on travaille devant un ordinateur

Je suis amenée, dans le cadre du travail, à rester assise de longues heures devant l’ordinateur. Et avec le temps passé pour le blog, on ne peut pas dire que cela arrange les choses. De plus, j’ai toujours aimé passer du temps sur l’ordinateur, que ce soit pour lires des articles, des blogs, passer du temps sur Pinterest et sur Instagram.

Tout ce temps passé devant les écrans me fait prendre conscience que c’est mal pour le corps. En général, notre position et notre environnement ne nous permettent pas de passer autant de temps devant un ordinateur. Je l’ai bien compris lorsque j’ai commencé à avoir des douleurs à la nuque, au travail.

Alors comment soulager notre corps de ces tensions supplémentaires, en plus du stress ? Voici mes tips !

1 – Avoir un poste de travail adapté

Qu’est-ce qu’un poste de travail adapté ? Le principe est simple : le corps ne doit pas être obligé de s’adapter à votre cadre de travail, mais c’est l’inverse ! Pour avoir un poste de travail adapté, il faut :

  • une chaise de bureau confortable, si possible avec des accoudoirs. Vous devez pouvoir modifier la hauteur de votre assise, et le basculement avant/arrière du dossier.
  • un bureau ni trop haut, ni trop bas : lorsque vous posez vos bras sur le bureau, vous devez toujours resté droit. Si votre cou rentre dans vos épaules, le bureau est trop haut, et si vous vous penchez vers l’avant, le bureau est trop bas. N’hésitez pas à modifier la hauteur de votre siège pour avoir une position confortable.
  • un écran à la hauteur des yeux. Cela peut vite devenir compliqué, n’hésitez pas à rehausser l’écran avec un gros livre inutile par exemple ! S’il s’agit d’un ordinateur portable : rehaussez l’écran et branchez un second clavier, sinon vous devrez lever les épaules pour écrire.
  • un appui pour les pieds (facultatif)

C’est plus facile de régler son bureau et son siège chez soi. Cela peut devenir embêtant en entreprise, s’il n’y a pas une réelle prise de conscience que le poste de travail influence le moral et la productivité des employés.

J’ai déjà ressenti des douleurs à la nuque dans des entreprises où je n’avais pas le bon fauteuil de bureau. Je le ressentais en rentrant le soir, car ça allait mieux. Il faut parfois se faire violence et dire quand ça ne va pas, car il en va de votre santé.

la bonne posture devant son ordinateur

2 – Faire des pauses pour les yeux

Les écrans bousillent nos yeux. J’ai moi-même dépensé un peu d’argent dans des lunettes à lumières bleues, pour protéger mes yeux des écrans. Ces lunettes atténuent la lumière des écrans, on voit tout de suite la différence ! J’ai choisi ces lunettes en attendant d’avoir un rendez-vous chez l’ophtalmologue, mais je les recommande si vous ressentez une fatigue visuelle.

Il est conseillé de faire une pause des écrans toutes les heures. N’hésitez pas à fermer vos yeux pendant 1 à 2 minutes, pour recharger vos batteries. Ou bien de changer de tâche, si possible hors de l’écran. Vous verrez la différence !

3 – Se lever et marcher

Cela peut être compliqué quand on est plongé dans son travail, ou que l’on participe à de longues réunions. Mais il est important de se dégourdir les jambes aussi souvent que possible, toutes les heures idéalement. Pensez à faire un petit tour aux toilettes, à vous lever pour demander quelque chose à un collègue plutôt que lui envoyer un email.

Aussi, changez de position sur votre chaise. Mettez-vous sur le bout de la chaise quelques instants, décroisez les jambes et croisez les dans l’autre sens. Bref, bougez au moins un petit peu. Quand on sait que la sédentarité accentue les maux de dos, on doit se forcer un peu à changer ses habitudes.

4 – S’hydrater

Tous les jours, notre corps a besoin d’eau pour bien fonctionner. Qu’il fasse chaud ou non, que vous ayez vraiment soif ou non, hydratez-vous ! Nous n’avons pas tous besoin de la même quantité d’eau, celle-ci dépend de votre corpulence. En tout cas, l’Organisation Mondiale de la Santé recommande de boire au moins 1.5L d’eau chaque jour !

Vous pouvez réaliser un petit test en ligne ici. Indiquez votre poids, taille, genre (femme, femme allaitante…), activité physique et âge. Puis renseignez votre consommation actuelle. Tout est détaillé : eau, soda, café ou boissons énergisantes. Le site vous donne ensuite votre consommation d’eau idéal.

5 – S’étirer

Je vous recommande également de réaliser de petits étirements, ceux-ci vont d’ailleurs vous réveiller et vous empêcher de vous endormir devant votre ordinateur ! Vous retrouverez également une meilleure posture. Quels étirements réaliser ?

  • levez les bras vers le ciel, liez les mains et tirer vers le haut;
  • maintenez la même posture en vous penchant à droite, puis à gauche;
  • tenez-vous droit, tournez doucement la tête à droite, puis à gauche;
  • faites des ronds lents avec votre tête, pour étirer en douceur vos cervicales et votre nuque;
  • tendez les jambes, décroisez les, recroisez les dans l’autre sens.

6 – Faites du yoga le soir

Je vous propose cette vidéo de yoga, dédiée aux tensions dans la nuque. Elle vous aidera à vous détendre, pour ma part je l’utilise très souvent et je me rend complètement détendue après l’avoir suivie !


J’espère que ces astuces vous aideront à vous sentir mieux à la fin de la journée. Passer son temps devant l’ordinateur est rapidement fatiguant : pour les yeux, pour le cou, pour le dos. Prenez soin de vous, pensez à ces quelques astuces, et rapidement, vous en verrez les bienfaits sur votre corps !

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se détendre quand on travaille assis toute la journée devant un ordinateur

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6 Comments
  • lacourseauxmots
    mai 7, 2018

    Merci pour tes conseils ! Je suis toute la journée devant un écran, alors parfois je ressens quelques tensions à la fin de la journée et c’est pas génial ! Le Yoga m’aide beaucoup, même si j’aimerais en faire plus souvent 🙂

    • Claire
      mai 7, 2018

      Hello, j’espère que ces conseils vont t’aider ! C’est difficile de prendre de bonnes habitudes mais ensuite ça devient instinctif. Pour le yoga c’est pareil, maintenant j’en fais naturellement dès que j’ai un moment, j’aime tellement ça que je n’ai pas besoin de me forcer 😊
      A bientôt !

  • Lucie
    mai 9, 2018

    Merci pour cet article très intéressant !
    J’ai investi (petit investissement d’ailleurs) dans une paire de lunettes filtre bleu et j’adore, c’est un réel confort quand on travaille sur un ordinateur…
    Pour la posture, effectivement ça cloche chez moi car je travaille sur un siège peu adapté, je vais devoir réfléchir à ça… Mais ce qui est sur c’est que ma séance de yoga le soir m’aide énormément !

    • Claire
      mai 10, 2018

      Hello Lucie,
      Je suis d’accord pour les lunettes, ça repose déjà pas mal les yeux ! Le yoga aide beaucoup à se détendre, mais autant prendre de bonnes habitudes toute la journée car le corps est beaucoup plus fragile qu’on ne le pense.
      A bientôt !

  • Marie E.
    mai 10, 2018

    Un très très chouette article Claire, merci !
    Depuis que j’ai débuté mon stage, je suis toute la journée devant mon ordinateur, alors tes conseils tombent à pic !
    Je me rends compte que j’en applique déjà la majorité, il me reste à améliorer mon poste de travail, notamment chez moi avec mon ordinateur personnel.
    Belle journée. A bientôt,

    • Claire
      mai 10, 2018

      Hello Marie, je suis contente que mon article te plaise. Je l’ai rédigé car je trouve ce sujet bien trop important et qu’il est souvent oublié par nous mêmes et par certains chefs d’entreprises.. J’imagine que ça doit être difficile pour toi de rester assise toute la journée, en grande sportive que tu es !
      À bientôt.

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